隨着預產期的臨近，孕媽媽時刻為分娩準備着。孕晚期肚子是越來越大，身體越來越重，在一些生活細節上也越來越不方便。
怎樣做能有助於更加順利的自然分娩?這是每個準媽媽都非常關心的問題。孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動，增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，為順利分娩做準備。
教您一些孕晚期可以常做的運動，準媽媽在家就可以自行練習!
骨盆韌帶運動
仰卧屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜卧10秒再重複。
兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀;然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平;接着仰頭使腰背呈反弓狀。
盤腿坐運動
兩手輕放兩膝上，然後兩手用力向下推壓膝蓋，持續一呼一吸的時間，然後放開手，如此一壓一放，反覆練習2-3分鐘。
盆底肌肉運動
收縮肛門及陰道，像忍大便一樣地往上提，然後放鬆，連續反覆練8次。
腹式呼吸運動
仰卧，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣。一呼一吸以12-15次/分速度反覆進行。
每次鍛煉後，要花20-30分鐘來放鬆，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高，這樣就可以完全消除疲勞。
除以上有利於分娩的輔助動作外，孕晚期最好的運動還有散步。散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液循環，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食慾，鍛煉體力，活動關節和肌肉，有利於分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。
