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今天介紹的湯水，尤其適合孕媽媽、產後坐月和授乳期媽媽；秋冬飲用，滋陰補膠原蛋白，湯品清甜，適合一家大細飲用。

花膠黃耳湯 (此湯包 PB Care有訂購)

功效： 滋陰養顏、補充膠原蛋白、安胎
主要材料：花膠、黃耳、干貝、紅棗
肉類:新鮮雞或瘦肉(自行調節份量)

1.花膠:
功效:固本培元、補賢益精

2.黃耳:
功效:滋陰潤燥、補益肺腎，含豐富骨膠原

3.干貝:
功效:滋陰補腎，調中下氣，改善食欲不振、脾胃虛弱，含豐富蛋白質和鈣質

4.紅棗:
功效:益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神壯陽、治虛勞損

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懷孕進入5個月，肚子裡的寶寶已經變得很活潑，喜歡亂踢或改變身體方向。孕媽媽可能越來越常感覺子宮出現一種不規則且不痛的收縮，也就是所謂的希克斯氏收縮( Baxton-Hicks contractions)。妳現在可以感覺到妳的子宮大約位在肚擠的高度。

寶寶的腦神經聯絡網逐漸發展成形，大腦部分也逐漸變大。大腦是思考、感覺與運動的中樞。胎兒在這個時期的感官能力，以發達的聽覺能力最受注目，因此，聽覺器官也就成為胎兒與外界連繫的視窗。

雖然胎兒的聽力在懷孕七個月前並未完全發達，但在第五個月開始對胎兒說說話或唱唱歌，他們是接收到的。隨著胎兒聽覺能力的發達，妳的聲音將對他產生極大的鼓舞作用。語言胎教是這時候開始的最佳時機！

語言胎教就是指家長與寶寶進行親密交談，這是一種最簡單都又很有效的胎教方式。好處是可每天隨時隨地進行，直至出世；不需要設計進程，藉著與胎兒說話，可以讓胎兒更有安全感，熟識媽媽和爸爸溫柔的聲音，對寶寶有穩定情緒的作用，減少哭鬧情況。

實行要點：

1) 語言胎教需要準爸媽共同參與，先可給寶寶起一個中性的乳名，使寶寶熟習。

2) 傳遞給胎兒的聲音通過羊水後往往有些模糊不清，因此在對胎兒說話時，聲音要適當大而溫柔，吐字要清晰一些，停頓要長一些，語速要慢一些，內容隨心。準媽媽不要覺得有負擔，情緒上保持愉悅很重要。

3) 要持之而恆，每天只需10-15分鐘。每次的時間短一些也不要緊，但要儘量堅持每天都至少進行一次。

不要以為隔著肚皮與胎兒說話是件深奧難懂的事，其實只要你掌握了正確的方法，享受過程，將來就可以看到成效！

孕期腰背痛的應對方法孕期腰背痛的問題通常會在孕中期開始發生，到孕後期，腰背痛會特別增加，更有機會延展至產後2-3個月。由於孕媽媽荷爾蒙轉變，盆骨周邊之韌帶、肌肉及關節開始放鬆，為分娩做準備，。再者隨著胎寶寶生長，孕媽媽腹部逐漸向前突出，身體重心向前傾，走路姿勢會因而改變，令腹部、背部及腰部的肌肉持續保持緊張拉扯狀態，變得虛弱疲勞，造成腰背痛，嚴重者導致腰椎骨移位，神經線受壓。

每位孕媽媽的腰背痛程度因人而異，視乎體質、身材、健康狀況而有所影響；經常彎腰、懷雙胞胎、胎兒發育較大、常體力勞動、體重增加過多的孕媽媽較容易感到腰背痛。

最常疼痛的位置

1. 腰椎：痛楚在腰部或褲頭位置，嚴重者會伸延至腿部。長時間站立、坐久了或在晚上時，情況會特別差。
2. 盆骨背部：痛楚在臀部及後大腿位置，走路、上落樓梯、彎腰拿東西或坐著向前傾時，會感到痛楚。

孕媽媽從日常生活中，注意以下幾點，助緩減腰背痛的問題：

1. 適量的運動：從孕初期開始，每天進行一些輕量的運動，如：做散步，強化腰背肌肉，加強柔韌度來解除因懷孕而產生的腰背痛。游泳也是一個不錯的運動，可在孕中期時進行。
2. 保持良好的姿勢：良好站立姿勢，應盡量挺胸站直，雙肩微微拉後，切忌側在一旁。坐著時留意腰部要有足夠的承托，可用軟枕放在腰部位置。走路時雙眼平視前方，脊柱挺直，重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地，走得慢一點，以防摔倒。
3. 睡眠姿勢：建議以側睡為宜，可把雙腳一前一後彎曲起來，或放軟墊於雙腳之間夾著來睡。
4. 注意休息及勤按摩：久站、久蹲、久坐可導致腰肌勞損，誘發腰痛，適時休息及勤按摩可以減低腰背痛的問題。
5. 控制體重：體重增長過快，加重腰背負擔，故注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，減輕腰背痛發生率。
6. 搬動物品要講究：在搬動一件很小的物件，也要小心，盡量使用大腿的力，而不是用腰力來搬物品。甚至是拾東西，也是以腿部而不是用腰部的力量，以雙腿彎曲，保持背部挺直，抓起東西然後，伸直雙腿拿起來。
7. 輔助用品：注意生活細節，選用合適輔助用品，有助於預防腰背痛。如：使用長柄拖把或掃把；調整辦公椅的高度至最舒適的位置、穿著最適合的鞋、選用托腹帶來承托隆起的腹部等，有助減輕腰背痛。
8. 熱墊、熱水澡：熱水澡或局部熱敷，可放鬆肌肉、改善血液循環，有助舒緩不適部，緩解腰背疼痛。

然而腰背痛在孕期是非常普通的現象，處理原則在於預防及適當的運動，若孕前防範及孕期能注意上述要點，應該能將孕期腰背的疼痛發生率降到最低。

踏入孕中期，孕媽媽有著許多生理變化，雙腳有較複雜的變化過程，腳趾或腳掌會出現不同程度浮腫，有調查分析，在一天之中，孕媽媽的腳圍變化（腫脹）在10-25毫米間，故在走動時，需注意穿鞋安全，一雙不合適的鞋會令孕媽媽感到疲憊，造成隱患，危害足部健康，嚴重者會影響胎寶寶的發育。

為了避免摔倒、防止不必要的流產，選擇合適的鞋子是孕期必需的工作。以下3款鞋，孕媽媽不宜穿：

1. 高跟鞋：在孕期，雙腳常有水腫現象，再加上體重增加，高跟鞋會使身體站立不穩，容易因摔倒或扭傷足踝而導致流產、早產。
2. 平底鞋：很多孕媽媽認為平底鞋應是最佳選擇，但事實上並非如此，因為平底鞋沒有支撐力，會令身體4/5的重力壓在後腳跟上，造成足跟的損傷。而且平底鞋的減震功能差，走路時的震動直接傳到腳上，影響脊柱和大腦的健康，還造成產後出現腰腿疼的情況。
3. 拖鞋：孕媽媽喜歡選擇方便、舒適的人字拖，或者大號的拖鞋。人字拖鞋底非常滑，容易滑倒；再者鞋和腳之間缺乏足夠的貼合，腳很容易從鞋面滑出，導致扭腳、跌跤等現象，從而導致腹部肌肉過度收縮或拉伸，造成胎盤早剝，甚至流產。
4. 運動型休閒鞋：普通休閒式設計的鞋，並不能適合孕媽媽腳型的變化，容易引致不適，再加上材料不透氣的話，會加重腳部的浮腫，少穿為上。

對於安全這需求，市面上有很多孕婦專用鞋可供選擇。孕媽媽選鞋，建議參考以下要素：

1. 鞋跟要低：在孕期3個月後，可選行走較方便的鞋，後跟高度在2cm以下，因鞋跟過高會增加孕媽媽腰和腳的負擔，而過平又沒減震功能，加劇腰痛。
2. 材料要輕便：穿寬鬆、輕便、透氣度高的鞋，可減輕雙腳浮腫，合成皮鞋和尼龍鞋不要宜。
3. 尺寸選稍大點：雙腳浮腫比較嚴重和懷孕6個月以上的孕媽媽，選擇比自己雙腳稍大一點的鞋，但也不可過於寬鬆，以防走路時不跟腳。
4. 防滑：孕媽媽的鞋應有高防滑性，且選有彈性及柔軟的材料制成的鞋，以防走路時跌跤。

孕媽媽穿鞋，安全第一，讓自己舒服也非常重要。