在孕早期，孕媽媽的心理變化較大，情感多變，常於矛盾、煩惱、焦慮、疑慮和抑鬱當中。為減少孕媽媽情緒的波動，可以借助飲食來調整，從而亦可保胎兒正常發育。
減少懮慮的香蕉
香蕉含有一種被稱為生物碱的礦物質，可振奮精神和提高信心，可讓孕媽媽心情變得愉快，活潑開朗。而香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，有助大腦製造血清素，減少產生懮慮。患有孕期抑鬱症的孕媽媽，可以吃些香蕉來減少情緒低落，讓悲觀失望、厭世的情緒逐漸減退。
趕走抑鬱的菠菜
菠菜含大量鐵質、葉酸及鎂等維生素及礦物質。鎂具有多種特殊的生理功能，它能啟動體內多種酶，抑制神經異常興奮性，使人腦和身體放鬆。孕媽媽缺鎂會出現情緒不安、容易激動妊娘高血壓等症狀。此外，醫學文獻指出缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括抑鬱症等，而葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀，所以多吃菠菜，除可補取孕媽媽及胎兒營養所需，還能趕走抑鬱情緒。
遠離憤怒的瓜子
瓜子富含的維生素B族和鎂，維生素B族可平衡中樞神經系統，緩解壓力，消除疲勞，消除情緒不穩、煩惱易怒的情況，還能夠使人血糖平穩，有助於心情平靜。
擺脫焦的全麥麵包
有研究發現，吃了複合性碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾等，其中所含有的微量礦物質如硒等，能提高情緒，彷如抗抑鬱劑，助於孕媽媽精神調節。
