進入孕期第4個月，孕吐反應減緩，食慾轉盛。胎寶寶開始迅速生長，需要大量營養素，滿足胎寶寶及母體營養素存儲的需要，所以需增加各種營養素的撮入量，每日主食的攝入量應維持在400-500克之間。
飲食原則
孕媽媽此時應注意合理烹飪、少食多餐、適量增加主食、全面增加副食、多攝入動物性食物及植物油等，增加營養。
補充鋅
孕媽媽這個月需要增加鋅的攝入量，防止胎寶寶發育不良。孕媽媽缺鋅會造成味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化不良，降低免疫力，從而令造成胎寶寶發育遲緩，腦、心臟等重要器官發育不良。鋅補充量每日不宜超過45毫克，含豐富鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。
補充鈣質
踏入孕中期，胎寶寶對鈣的需求將大增，以滿足骨骼及牙根生長。鈣補充量每日應維持在1,000毫克，含豐富鈣的食材有牛奶、豆類、芝麻醬、魚、海參、牡蠣、海帶、蝦皮、花生等堅果、藕、蛋黃、柑橘等。但孕媽媽切忌盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，補鈣過量，有可能造成胎寶寶高血鈣症，不利健康地生長發育。
補充維生素D
為促進鈣的吸收及調節多種生理功能，從而促進骨骼和牙齒的生長，使骨骼能夠正常鈣化，維生素D的補充絕不能忘。但食物中含維生素D量是非常少，故此最好補充維生素D的辦法是經常戶外活動，適當地曬太陽。
補充優質蛋白質
胎寶寶大腦生長發育踏入高峰期，對日後智力起著決定性的作用，這時大腦細胞增殖迅速，並且是一次性完成，其後就不再增加。此時，補充優質蛋白質，可提供各種氨基酸，有助補充母體營養，促進胎兒健康成長。孕媽媽可從動物性食品中攝取優質蛋白，並應佔總蛋白質品質的1/3以上。
