現今世代，很多職業女性，在繁忙緊張的工作下，怱怱進食快速早、午餐，更甚的連晚餐欠奉，來個宵夜，每天的膳食沒什麼營養保証，只可說能飽腹而矣。懷孕後，職場的孕媽媽不能再跟從這種飲食方式，要注意自身每餐的營養攝取，以提供充分的營養予胎寶寶，故每天飲食安排需要略為調整，不能再步匆匆，随随便便了。
早餐
職場孕媽媽一定要進食早餐，這是全天能量攝取來源。三類食物需儘量包含：
- 碳水化合物的主食：如米飯、麵條、玉米、麵包等
- 蛋白質類的配搭：如雞蛋、牛奶、豆漿等
- 新鮮的水果蔬菜配搭
午餐
午餐是一天比較重要的一餐，能提供全天所需總能量的30%-40%。無論孕媽媽是外出就餐，或是選擇自己帶備午餐飯盒，都需注意營養均衡，可以滿足自身和胎寶寶的營養需求。當然，孕媽媽能自已帶備午餐飯盒，在食物衛生及菜式搭配更能有保証，午餐也能在條件有限的情況下，盡力做到最好，讓孕媽媽吃得健康。
外出或是商務就餐，孕媽媽需注意以下幾點：
- 少吃油炸食物：商務就餐中，難免有油炸類食物，儘量不進食，因在製作中使用的食油，可能已翩用多次，油中有可以很多有害物質，少吃為妙。
- 慎重選擇飲料：商務就餐，無論是中菜或西餐，孕媽媽需注意飲料，儘量選擇健康飲品，如礦泉水和純果汁等，茶、含咖啡因或酒精的飲料需拒絕。
- 別選味重食物：商務就餐的食品，味道偏濃，而濃味食品往往含納量高，孕媽媽應少進食，以防血壓上升或引致水腫情況；而其他辛辣、調味重的食物也應該拒絕。
- 飯後水果：孕媽媽在餐後30分鐘內吃個水果，以補新鮮蔬菜不足，補充維生素，但不宜多，水果也含果糖。
茶點
茶點是孕媽媽的營養補給點，在繁忙工作下，能量消耗快。孕媽媽可在辦公室裡，孕媽媽可多備小吃，如堅果、牛奶、全麥包、消化餅乾等粗纖維食物，可飽腹之餘，可補充多種營養元素，也有利於胎寶寶腦部及骨骼發育。
晚餐
能提供全天所需總能量的30%，是下午能量和營養素消耗的補充、晚間活動和睡眠時消耗能量和營養素的供應。孕媽媽在忙碌一天的工作後，回家與家人進食晚餐，能補充白天不足的營養，但切忌過於豐盛，對健康不利。晚餐過飽，增加血糖和血液中氨基酸的濃度，在能量消耗低的情況下，導致脂肪積聚而肥胖。再者，晚餐攝取過多高脂肪、高蛋白的食物，會提高患冠心病、高血壓的幾會，並且令消化時間延長，影響睡眠質素，嚴重者以致失眠。因此，孕媽媽合理均衡的飲食安排，才是對自身和胎寶寶最好的。
