孕期腰背痛的應對方法孕期腰背痛的問題通常會在孕中期開始發生，到孕後期，腰背痛會特別增加，更有機會延展至產後2-3個月。由於孕媽媽荷爾蒙轉變，盆骨周邊之韌帶、肌肉及關節開始放鬆，為分娩做準備，。再者隨著胎寶寶生長，孕媽媽腹部逐漸向前突出，身體重心向前傾，走路姿勢會因而改變，令腹部、背部及腰部的肌肉持續保持緊張拉扯狀態，變得虛弱疲勞，造成腰背痛，嚴重者導致腰椎骨移位，神經線受壓。
每位孕媽媽的腰背痛程度因人而異，視乎體質、身材、健康狀況而有所影響；經常彎腰、懷雙胞胎、胎兒發育較大、常體力勞動、體重增加過多的孕媽媽較容易感到腰背痛。
最常疼痛的位置
- 腰椎：痛楚在腰部或褲頭位置，嚴重者會伸延至腿部。長時間站立、坐久了或在晚上時，情況會特別差。
- 盆骨背部：痛楚在臀部及後大腿位置，走路、上落樓梯、彎腰拿東西或坐著向前傾時，會感到痛楚。
孕媽媽從日常生活中，注意以下幾點，助緩減腰背痛的問題：
- 適量的運動：從孕初期開始，每天進行一些輕量的運動，如：做散步，強化腰背肌肉，加強柔韌度來解除因懷孕而產生的腰背痛。游泳也是一個不錯的運動，可在孕中期時進行。
- 保持良好的姿勢：良好站立姿勢，應盡量挺胸站直，雙肩微微拉後，切忌側在一旁。坐著時留意腰部要有足夠的承托，可用軟枕放在腰部位置。走路時雙眼平視前方，脊柱挺直，重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地，走得慢一點，以防摔倒。
- 睡眠姿勢：建議以側睡為宜，可把雙腳一前一後彎曲起來，或放軟墊於雙腳之間夾著來睡。
- 注意休息及勤按摩：久站、久蹲、久坐可導致腰肌勞損，誘發腰痛，適時休息及勤按摩可以減低腰背痛的問題。
- 控制體重：體重增長過快，加重腰背負擔，故注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，減輕腰背痛發生率。
- 搬動物品要講究：在搬動一件很小的物件，也要小心，盡量使用大腿的力，而不是用腰力來搬物品。甚至是拾東西，也是以腿部而不是用腰部的力量，以雙腿彎曲，保持背部挺直，抓起東西然後，伸直雙腿拿起來。
- 輔助用品：注意生活細節，選用合適輔助用品，有助於預防腰背痛。如：使用長柄拖把或掃把；調整辦公椅的高度至最舒適的位置、穿著最適合的鞋、選用托腹帶來承托隆起的腹部等，有助減輕腰背痛。
- 熱墊、熱水澡：熱水澡或局部熱敷，可放鬆肌肉、改善血液循環，有助舒緩不適部，緩解腰背疼痛。
然而腰背痛在孕期是非常普通的現象，處理原則在於預防及適當的運動，若孕前防範及孕期能注意上述要點，應該能將孕期腰背的疼痛發生率降到最低。
