孕期睡眠不足，品質不好，間接影響胎寶寶的健康，還影響孕媽媽的
改善孕期睡眠質量方法
- 穩定情緒及睡眠規律：孕媽媽因荷爾蒙變化而變得敏感，再加上工作
過度緊張及勞累，使得孕婦的情緒高低起伏，壓力過大會導致胎兒早 產，視力、聽力及智能缺陷。孕媽媽需穩定情緒，保持心理平衡，心 情愉快，在睡前聽聽音樂，舒緩情緒，既可助胎教，亦可令心境平和 安靜入睡。此外，孕媽媽需定時作息，養成有規律的睡眠習慣，睡前 3-4小時內不宜運動。 - 飲食調整：孕媽媽在日常飲食中，多注意攝取蔬菜和水果，進食含豐
富膳食纖維和維生素c的食物，可助減少攝入動物性蛋白質及精制澱 粉質食物、甜食，避免失眠。睡前不喝咖啡、茶等刺激性飲料，避免 進食油炸及難消化食物，另睡前一杯溫熱的牛奶亦有利於睡眠。此外 ，有研究証實，抽筋與缺鎂有關，建議孕媽媽多攝取高鈣鎂食物、多 運動、可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。 - 睡前洗個溫水澡：睡前1小時來個15~20分鐘的溫水澡，可促進
血液循環、暖和身體、舒緩肌肉緊張、鬆弛神經、消除疲勞。但孕媽 媽要留意，泡澡的水溫不可過高。此外，可請家人幫忙熱敷和按摩足 部，以防抽筋。 - 良好生活規律：孕媽媽在日間不宜睡得太多，並多做一些小量運動，
如：散步、游泳等，盡量保持晚上睡眠充足。尿頻嚴重的孕媽媽，可 在上午多喝水，下午和晚上減少喝水量，並在睡前入廁，排空膀胱， 再以溫水洗腳，以助入眠。 - 良好的睡眠環境：調整睡眠區環境，安排柔和燈光、溫度適宜。在床
頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，其芳香氣昧，可鎮靜中樞神經 ，有效幫助入睡。 - 調整正確睡姿：睡眠體位不當會影響睡眠，正確的睡眠姿勢以左側臥
位為宜，睡前可玩一些放鬆的活動，稍一放鬆，可加快入睡。
