補充充足且高質量的蛋白質
只有補充充足且高質量的蛋白質，才能讓母乳營養豐富。根據營養學界的推薦，產婦每天蛋白質供給量為95克。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。
適當產後進補以蛋白質為主，每餐補充量以一碗魚湯或雞湯為標準即可。以一碗麻油雞(約2至3塊雞肉)，熱量約250至350卡路里，對於過胖的媽媽而言，油脂含量過高，容易變成難消耗的脂肪!
分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，建議可搭配適量麻油或四物烹調。
怎麼吃產奶不長胖
怕胖的媽媽可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也是母乳營養豐富不可或缺的元素，可搭配適量麻油或四物烹調。胃口不好的媽媽，可多喝泌乳茶、補湯，像是將雞肉去皮後燉湯、四物豬肝湯等，以攝取大量液體，最好是每次餵完母乳後，就要補充200 c.c.-300c.c.。
哺乳期所需的熱量要比平常多增加500卡路里，一日約需2300卡路里，若是媽媽的體重過輕，會影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓!因此，媽媽們產後一個月內先不要降低熱量的攝取，並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。
