優孕Day 139 – 孕期脹氣

對胎寶寶的影響

孕媽媽由於脹氣，以致胃部感到不舒服，食欲轉差，吸收能力較弱，影響營養攝取，胎寶寶因而營養吸收不足，影響生長發育。

紓解方法

1. 補充纖維素：纖維素能幫助腸道蠕動，多攝取有助改善孕媽媽脹氣情況，建議可多進食蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，如：菠菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔、蘋果、香蕉、奇異果等。
2. 少食多餐：孕媽脹氣時，會失去食欲，故可以少食多餐的進食原則，一天分6-8餐的形式進食，減少每餐的份量，儘量避免吃得太飽，加重腹脹情況。此外，可在膳食中加入大蒜、薑片、陳皮，以減少腹脹氣體的產生。
3. 多作運動：適當的散步運動，於飯後30鐘至1小時，散步20-30分鐘，可增加孕媽媽的活動量，從而促進腸蠕動，紓緩脹氣情況。
4. 慢嚥細嚼：孕媽媽在進食時別過於急速，保持細嚼慢嚥，亦不要常吃酸梅、或咀嚼口香糖等，以免讓過多氣體進入腹部。
5. 多喝開水：每天維持攝取1,500c.c.的水分，促進排便，並儘量多喝溫水，因喝冷開水容易造成腸絞痛，引起子宫收縮。此外，汽水、咖啡、茶等飲料也不宜喝，而汽水中的蘇打容易造成脹氣。
6. 多按摩：若腹脹難受時，可透過按摩舒緩，從上腹部開始，顺時針移動到左上腹部，再往左下腹部，注意按摩力度不要過大，避開子宮位置，以免造成子宫收縮。