懷孕是一段很幸福的的過程，不過很多孕媽媽在剛知道懷孕了時，即時進入『戒備』狀態，擔心孕早期胚胎不穩，引致流產，因而推掉娛樂和一切體力的活動；到了胎兒穩定了，因生理上變化，容易疲倦，出現喜靜厭動的懶惰情況，坐下來就不願起來，結果，孕媽媽變成懶惰一族，缺乏運動，身體的新陳代謝率下降，抵抗力也因而大打拆扣。
其實孕媽媽在懷孕期間運動，對胎兒和母體都有多方面的好處。若孕媽媽能持之以恆在懷孕期間進行合適的運動，能促進血液循環，提昇新陳代謝率及心肺功能，減輕腰腿酸痛，改善下肢靜脈血液回流不佳現象，從而減輕水腫等情況，此外，持之以恆的運動能增加孕媽媽體力，提昇肌肉彈性，有利分娩。而且在運動時，孕媽媽大腦會提供充足的氧氣和營養，令大腦釋放大量有益物質，透過胎盤輸送給胎兒，促進其生長發育。
為己為寶寶著想，養成良好的運動習慣，可以從孕早期每天散步開始。
散步，是比教適合孕期內的運動，孕媽媽在散步時，呼吸新鮮空氣，從而提高神經系統及心、肺等器官功能，促進身體血液循環，加強母體及胎兒的新陳代謝，增強肌肉活動力! 在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
在散步前，全身放鬆，調整呼吸。剛開始時，可將步速放慢，不宜匆忙，也不宜將頊事充滿頭腦。平和的情緒，愉快的心情，不但可以提高散步的興緻，也是散步運動的一個重要條件。
散步時最好有家人陪伴，散步時間及距離依自身感覺來調整，量力而為，循序漸進地增加步速及難度，如增加上斜坡的路程。孕媽媽每天最好可散步20-30分鐘，可安排於晚飯後，選擇公園、有樹木的地方；在環境優美、空氣清新的地方散步，可令孕媽媽頭腦清醒，解除疲累，並有利寶寶健康成長。
