粽子本身主原材料是由粽葉包糯米。
富含維生素B， 能溫補脾胃、補益中氣， 是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃等作用。
粽子的餡料如紅棗、肉類、豆沙、玉米、花生、排骨等各種食材，都是屬於健康的食材， 搭配一起營養美味可口。
從這兩點來說，孕婦是可以吃粽子的，適量吃點對身體並無害處。
但是，粽子吃多了會怎樣？
雖然粽子很好吃， 有些孕媽媽會忍不住一下子吃多了，這樣對身體不好。
粽子主原料一般是糯米，由於糯米蒸熟後黏度高，不易消化，對於懷孕初期的孕媽媽來說，腸胃偏弱，粽子吃多了容易消化不良，引起腹脹、腹痛，還會影響其他營養的攝入。
這樣吃粽子健康又美味
1.少吃！
特別是孕早期的媽媽，腸胃比較弱， 多吃粽子容易消化不良， 引起腹脹、腹痛， 還會影響其他營養的攝入。 建議一餐最好不要超過一個， 更不要當飯吃， 頓頓吃。
2.身體不好的孕媽媽慎吃
現在粽子霧化板門， 肥豬肉、豆沙、蛋黃……各式各樣的餡混在一起， 雖然很好吃， 但是熱量高、脂肪多、糖分多。 如果是超重、孕期高血壓、血糖高的孕媽媽， 最好忌口。
3.和蔬菜搭配著吃
粽子很膩， 容易讓人產生飽脹感， 吃粽子的時候可以搭配著一些低熱量的食材吃，如蔬菜、水果、湯等， 這樣一來沒那麼膩， 也不會一下子吃太多粽子， 給腸胃帶來太大的負擔。
注意:
不要和冰西瓜等涼性食物一起吃，這會容易加重腸胃負擔，造成腸胃不適。
4.粽子變著花樣吃
粽子因為主料是糯米，比較難消化，加上各種高熱量高脂肪的餡料使一個小小的粽子熱量增加。其實，可以改變一下粽子的原料，如把糯米換成普通的大米，把肉換成五穀雜糧， 比如綠豆、紅豆、紫薯、山藥等，也很美味，熱量也不高， 這樣的粽子也是一種適合孕媽媽吃的健康食品。
5.睡前/早晨不要吃
早上起床後和晚上臨睡前，最好少吃或不吃，因為這兩個時間，胃腸蠕動都較慢，吃後容易引起消化吸收障礙。
6.空腹不要吃
空腹吃粽子對健康有害無益。食物消化從胃到腸，至少需要6個小時，粽子又難消化，如果空腹吃粽子， 糯米就會在胃裡停留很長的時間， 刺激胃酸分泌， 很可能導致慢性胃炎、食道炎患者舊病復發。
7.不新鮮的粽子不要吃
吃新包出來的熱粽子比較健康，不要把它放冷後才吃。
孕媽媽們可以從粽子的原料上變動一下， 如包一些五穀， 還有紅豆、蕃薯等對孕媽媽有益的食物，粽子一樣能變成健康食品。
