良好的睡眠品質對於孕媽媽非常重要，在孕期如果能睡得熟，睡得好，腦部下垂體會分泌生長激素，促進胎寶寶成長，尤其是孕初期的孕媽媽，更需要令胎寶寶在子宮裡著床成長，絕對需要養成良好的孕期睡眠生活習慣，在負擔重、消耗大、易疲勞的狀態下，充分以睡眠恢復體力，保持健康，令胎寶寶正常發育。
孕媽媽需留意以下幾點，建立良好孕期睡眠生理時鐘：
- 充足睡眠時間
孕媽媽的睡眠時間需比孕前為多，每晚睡眠時間最少為8-9小時，建議於晚上10點前就寢，儘量在晚上11點到翌日淩晨4點的時段內，有良好的睡眠質素，並且養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間休息，早上在同一時間起床。此外，孕媽媽在中午覺得疲倦，可在飯後來個午睡，但時間絕不能太長，約1小時左右，過長會影響晚上的睡眠時間。
- 選擇舒適的睡眠姿勢
在孕初期，孕媽媽的身體變化不大，胎寶寶仍在子宮內發育，並居於母體盆腔內，外力直接壓迫力不會太重，故無需特別調整睡眠姿勢，只要隨意選擇，仰臥位、側臥位，舒適便可。到孕中、晚期，便需要因應胎寶寶的狀況，調整合適並利於胎兒生長發育的睡眠姿勢，如左側臥。
- 舒適的臥具
過於柔軟的床墊，孕對媽媽來說不適合，選擇硬度高點的床墊，可加鋪厚棉墊；枕頭需高低適宜，以9釐米(平肩)高為合，枕頭過高，會令頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
- 睡前應注意的問題
睡前不要喝過多的水或湯，尿頻嚴重時影響睡眠品質；避免進食含高糖、高鹽、酒精、含咖啡因等食物，干擾睡眠質素。
