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孕8月，胎兒開始在肝臟在和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保証熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400克左右的殼類食品，這對保証熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

飲食原則

懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下貯存糖原及脂肪。準媽媽會因身體笨重而行動不便。子宮此時已經占據了大半個腹部，準媽媽的胃部被擠壓， 飯量受到影響，因此常有吃不飽感覺。

• 一日多餐

在這個時期，母體基礎代謝率增至最高峰，而且胎兒生長速度也達到最高峰。準媽媽應該盡可能補足因胃容量減小而減少的營養，實行一日多餐，均衡攝入各種營養素，防止胎兒遲緩。

• 補充碳水化合物

懷孕第8個月如碳水化合物攝取不足， 將引起母體內的蛋白質和脂肪分解和動員，易造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保証熱量的供給。

• 補鐵不容忽視

妊娠期需要增加鐵攝入量的重要性不亞於鈣。足月胎兒肝內儲存的鐵，可供出生後6個月之內用，其中大部分是在準媽媽妊娠的最後兩個月內儲存。在這兩個月內，胎兒肝臟以每日5毫克的速度儲存鐵。準媽媽自己也需要儲存一些鐵，為分娩失血所需。膳食中鐵的良好來源包括動物肝臟、牛肉、蛋黃、動物血、大豆、黑木耳、芝麻醬以及一些強化鐵的食品或飲料。

營養建議

• 適量吃點零食

進入本月，子宮已經占據了大半個腹部，胃部被擠莊，飯量受到影響，因而常有吃不飽的感覺。為了滿足此時營養的需求，您應該盡量補足因胃容量減小而減少的營養，實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，建議職場孕婦可以在工作之餘吃些核桃仁、松子仁、杏仁、核桃仁之類的堅果，在不影響工作和生活的情況下，隨時食用補充營養。

• 選擇豐含維生素和礦物質的食用油

到超市購買食用油，建議準媽媽選擇富含多單不飽和脂肪酸以及維生素和礦物質的食用油，比如茶籽油。

• 適量補充銅

銅是妊娠期必不可少的營養物質。胎兒通過母體的胎盤來吸收銅， 這對於子宮裡胎兒的生長和發育是必要的，在胎兒出生前的三個月更為重要，準媽媽應保証合理的營養，補銅的最佳方式是通過均衡的飲食。

飲食宜忌

• 增加穀類和豆類攝入量

從現在開始到分娩，準媽媽每天應該增加穀物和豆類的攝入量，因為的胎寶寶需要更多的營養。富含纖維的食品中維生素B的含量很高，而且可以預防便秘，比如:全麥麵包及其它全麥食品、豆類食品、粗糧等，都可以多吃一些。

• 食用植物油油溫不宜過高，不能反覆使用

因為單不飽和脂肪酸會由於高溫而變成飽和脂肪酸，喪失營養價值。

• 拒絕街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質，對於準媽媽來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有切底熟透，還存在弓形蟲的威脅。

綠豆煲老鴿湯

材料:

綠豆1両

老鴿1隻

陳皮1角

功效:

綠豆有清熱解毒、消暑利水功效;白鴿能補腎益氣、袪風解毒。這是道有袪胎毒作用的湯水，適合懷孕中後期食用。對個別孕婦來說，綠豆較滑利，加入了陳皮，可減輕綠豆的涼性。這亦是民間常用以防治小孩出痘瘡的湯水。

製法

1.綠豆洗淨後用清水浸半小時。

2.陳皮浸軟。

3.老鴿汆水。

4.將所有材料放入適量滾水內，燙滾後轉中慢火煲1，5小時即成。

孕婦宮縮的症狀

到預產期，只有伴有疼痛的宮縮，才是分娩的先兆。開始宮縮的疼痛有的產婦是在腹部，有的產婦感覺在腰部。你千萬不要緊張，被陣痛嚇住。其實不強烈的宮縮可以沒有感覺或者與來月經時的小腹疼痛一樣。疼痛的強弱也因人而異。當宮縮引起你輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。宮縮像浪潮一樣湧來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下附排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。

宮縮是一種孕婦的腹部緊縮感，如果有陣痛且較為規律就要到醫院就診。

1、不要走太多的路程和搬重物。

2、疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。

3、不要積存壓力，壓力積後也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放鬆。

4、防止着涼。空調使下肢和腰部過於寒冷，也容易引起宮縮。

5、發生宮縮時，也可以嘗試使用呼吸法應對。平卧，閉目，以鼻深呼吸。以口深呼吸放鬆腹部。以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣。

• 忌操之過急的運動胎教

運動是有效的胎教方式，但不能不合理的運動。和胎寶寶做運動聯絡時，要輕輕愛撫胎寶寶，適合的頻率是每天2-4次，有 時胎兒會懶得理孕媽媽，遇到這種情況孕媽媽就要耐心等待胎寶寶的回應，不急於求成。做運動胎教時，動作不能過大過猛。

• 忌不良情緒

孕媽媽的情緒狀態會影響胎寶寶的發育。孕媽媽心情舒暢、情緒穩定，有利於胎寶寶出生後形成的良好性情。如果孕媽媽精神緊張，情緒不定，喜怒無常，使體內的激素分泌異常，會危害胎寶寶的大腦發育。因此，孕媽媽要格外注意自己的情緒，儘量保持心情愉悅。

• 忌不合理的語言教育

語言胎教時，孕媽媽可用適量的音量對體內的胎寶寶親切講話，可吟讀詩歌、計算數字或哼唱歌曲。不能大聲粗暴地責駡，否則會造成胎寶寶不安和煩躁。胎寶寶出生以後會變得神經質，甚至會反感和敵視語言。

• 忌雜訊

噪音會紊亂孕媽媽內分泌腺體的功能，使腦垂體分泌的催產激素過剩，從而引起子宮強烈收縮，造成流產或早產。孕婦要遠離周圍的噪音，儘量不受噪音的影響，切忌收聽震耳的音響。

孕期為了胎寶寶的發育，孕媽媽都會補充大量營養，難免會產生膽固醇高的情況。那麼，孕媽媽膽固醇高應該怎麼辦呢？

孕期膽固醇高的危害

1、對胎兒的危害 孕媽媽膽固醇過高很可能會導致早產。膽固醇高於正常水準，並且遭受炎症痛苦的女性，其生出早產兒的幾率能達到一般產婦的六倍。

2、膽固醇過高會造成高血脂，而這正是動脈硬化、冠心病的“罪魁禍首”。因此在懷孕期間，血糖血脂需要嚴密監測。

孕婦膽固醇高怎麼辦？

1、限制糖的攝入量，飲食中應避免食用蔗糖、果糖、蜂蜜以及含糖的食物，不要在牛奶或豆奶中加糖。

2、適量補充蛋白質，特別是大豆及豆製品等植物性蛋白質，也可以補充瘦肉、雞肉、鴨肉和魚類等膽固醇低的動物性蛋白質。

3、限制動物性脂肪攝入量，烹調用油以植物油為主，儘量不要攝入動物性脂肪。

4、多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果含豐富的纖維素、維生素和礦物質，在提供能量的同時還能產生飽腹感。

5、限制飲酒，酒精對胎兒的生長發育不利，因此孕婦更應該避免飲酒。

6、適量的運動，孕婦不要因為懷孕就經常臥床休息或者長久靜坐，適量的體力活動對孕婦和胎兒的身心健康有利。

材料:

南瓜肉 半斤
水 1杯半
牛奶 適量
糖 適量(隨意選用)

功效:
南瓜含有豐富碳水化合物、胡蘿蔔素及纖維素。
南瓜有益氣、利尿及緩解便秘的功效。此食譜對孕婦水腫、高血壓等孕期併發
症有預防作用。

製法:
1.南瓜肉加入清水煲至軟身，盛起。
2.將南瓜放入攪拌機內打成南瓜茸。
3.南瓜茸加入適量糖，煮滾後盛起，加入適量鮮奶即成。

孕中後期，很多事情變得困難重重，比如最簡單的洗頭。尤其到了孕晚期，孕婦的腹部越來越大，彎腰洗頭或者洗澡也不方便，怎麼辦？以下有一些洗頭的小建議：

• 水溫要合適

孕媽媽洗頭的水溫應該在37-40℃左右，切勿過熱，也切勿過冷，過高的水溫會燙傷頭皮，影響頭皮的毛囊組織。而過冷的水溫則會使刺激頭皮，引起毛孔收縮，或會影響胎兒健康。

• 洗頭時間不宜過長

孕媽媽臨睡前最好不要洗頭，等第二天上午或中午，反正就是溫度比較高的時候再洗吧，千萬別趕在大清晨洗頭，除非天氣很好。

• 洗頭頻率勿過高

如無特殊情況，在普通的季節，一般一周洗頭2-3次是比較合理的。夏季，天氣炎熱，最好隔天洗一次頭髮。

• 選擇孕婦專用洗髮水

目前市場上有名目繁多的孕婦用的洗髮水，但是不論哪一種、哪一個牌子的都不一定適合所有孕媽媽，為了謹慎起見，最好能夠在懷孕前試用，覺得合適再在孕期繼續使用。另外，孕媽媽也可以選擇孕婦專用的洗髮水，這樣安全性較高。

快進入孕後期，孕媽媽要加倍地小心謹慎，不僅要定期體檢，在日常生活的一些細節上，更要多加注意。尤其是在行走時，一定要注意安全，盡量讓自己慢一些、穩一些，一切以胎寶寶的安全為重。

• 行走時避免跌倒

腹部的日漸增大，使孕媽媽的身體變得笨拙，保持平衡也很困難。因此，為安全起見，不要攀到高處，也不要在地面濕滑的地方活動。准孕媽媽必須穿矮跟的、舒造的鞋子，並選擇底部有凹凸物可以防滑的鞋子，不要穿拖鞋出街。

• 注意行走姿勢

孕媽媽在這個時候要保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾了。你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助，收緊臀部肌肉，將臀部稍稍提起，這樣可以減輕脊柱的負擔。

• 每天行走的時間

適當的行走是很好的運動，但是時間最好不要太長。孕晚期身体負擔加重，很容易疲勞，走路多了，孕媽媽的腿和腳會受不了。還有走得太累會導致宮縮，對腹中的寶寶也不好。孕媽媽每天行走2-3次，每次20 -30分鐘為宜。

胎位不正對決定是否順產起著很重要的作用，因此在分娩前，為了母子安全，是一定要檢查胎位的。懷孕前期，孕媽媽的肚子還不明顯，怎麼睡都可以，對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。但是到了孕中後期，孕媽媽肚子大，怎麼睡都不舒服。孕媽媽在妊娠晚期可以採用左側臥位的方式睡覺對胎兒有好處。那麼左側睡的好處有哪些呢?

• 左側臥對孕媽媽是最健康的，既不會給心臟造成太大壓力。又能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期檢查出胎位不正時，可以通過“左側臥”得到改善。
• 有助於利尿。孕中後期孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這時採取左側臥位可使“浮腫”狀況有所減輕。左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
• 加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。
• 可以減輕下肢靜脈曲張，還可防止痔瘡的形成。

到了孕晚期，飲食很關鍵。一方面是因為到了孕晚期胎兒壓迫會導致孕媽媽沒有胃口飲食欲望不高，但臨近待產，還是需要提前儲備充足的能量和營養保障最後階段的生產大作戰。怎樣才能在這關鍵的時期補足營養呢？

• 新鮮疏菜、水果不可缺少。
• 每日各類食物儘量都有，這些才能保證營養素的攝入齊全。
• 不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。
• 辛辣調味品，如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
• 酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應儘量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育。
• 鹽醃漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
• 儘量避免攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等。