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踏入孕中期（4-7個月間），胎寶寶漸趨安穩，流產風險已慢慢降低，孕媽媽可趁著胎寶寶不算很大，行動不會太笨拙時，開始進行強度適中的運動，有助身體維持平衡、防止肥胖、利於血液循環和保持良好的心情。此外，若能加上核心目標，還有以下好處：

1. 舒緩背痛，可強化大腿、背部及臀部肌肉；
2. 促進腸胃蠕動，舒緩便秘問題；
3. 舒筋活骼，刺激關節分泌，可助糾正姿勢，預防關節磨損和撕裂等傷害；
4. 減輕焦慮，舒緩情緒，並改善睡眠素質；
5. 輕量有氧活動能促進血液循環，令皮膚紅潤；
6. 加強心肺功能，有助分娩時更加順利。

孕中期運動的原則

孕中期是增加運動量的合適時期，不是增加運動強度，而是提昇頻率及運動時間，但需注意自己的實際情況，別勉強運動，可進行一些輕微活動，如：散步、坐健身球等；若許可的話，可進行游泳、瑜伽等。

1. 散步：

早晚散散步是一種好運動，增加耐力，而在走動時，可刺激胎寶寶活動。在陽光下散步還可借助紫外線殺菌，並增加吸收維生素D，從而促進鈣、磷的吸收，有利胎寶寶的骨骼發育。散步速度宜控制在每小時4公里，每天１次約30-40分鍾，步速和時間可循序漸進增加。

2. 健身球運動

橡膠質地的健身球，很有彈性，最高可承受400公斤的壓力，健身球運動可以在家進行，可以腹、背、臀、腿等處的肌肉群，有助保持身體平衡、改善身體姿勢及預防損傷等，還能鍛煉骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩。

3. 瑜伽

在孕期間，孕媽媽在精神上及肉體上都有很大的變化，練習瑜伽有助於調整身心之餘，還可增強體力及身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，為自然分娩寶寶做好準備。而且，現時有專門為孕媽媽而設的瑜伽班，在群體活動下，互相交流，互相支持，孕期生活可以很精彩。

4. 游泳

游泳可讓全身肌肉活動，對孕媽媽是很好的帶氧運動，可促進血液循環，改善情緒，減輕妊娠反應，對胎寶寶的神經系統發育有很好的影響。孕期游泳更可增加心肺功能，在水有浮力下，可減輕關節的負荷，舒緩關節痛、消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題。

5. 家居體操

孕期體操可以在家中進行，可選擇晚上睡覺前、做家務的間隙時間鍛煉，可增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，讓關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩。孕媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，以免過度疲勞而引致宮縮情況。另外，有習慣性流產史、早產史等，不宜進行孕期體操。

在孕期10個月裡，孕媽媽會面對各種壓力，心理和情緒很容易受到波動，要如突破壓力包圍，穩定孕期情緒？孕媽媽可學習「心理體操」，讓自己可以從容地應對問題，放鬆孕媽媽的心情，拒絕負面情緒，讓胎兒寶寶健康成長。

1. 佈置一個溫馨的環境

在倆口子的房間佈置上，作小小的調整，添加一些嬰兒的物品，如：漂亮寶寶的照片、寶寶的可愛小用品等，讓那些可愛的小物件時刻提醒你：即將有一個新生命來到你們的身邊，讓自已溫馨滿載。

2. 以語言傳遞心聲

每天用一點點時間與胎寶寶交流，跟寶寶說幾句悄悄話，如: “寶寶，我愛你”、“你知道我是你的媽媽？”、“寶寶，你今天很乖呢！”，可抒緩孕媽媽不安不穩定情緒，而且反復說一些開心溫馨的話語，呼吸會變慢慢並更有節奏，思維會集中到聲音上，人便會安靜下來、便會快樂起來。若準爸爸也一起做，對孕媽媽更好呢！

3. 音樂的洗禮

音樂能促進胎寶寶身心發育，也可放鬆孕媽媽的情緒。每天用20分鐘，播放自已最喜歡的歌曲，靜靜地接受音樂的洗禮，或可以的話大聲地唱出來，如同合唱，令自已精神狀態達到最佳點。

4. 幽默全接觸

笑是入生極大的生活享受。孕媽媽不妨多多為自己創設能令自己開懷大笑的機會，如：看喜劇、看幽默及有趣的散文、看笑話書等，讓自已經常開懷大笑，淋浴在快樂之中。

在孕期間，孕媽媽很容易出現情緒起伏波動問題，而以上就是可讓孕媽媽平穩心情的幾個心理體操。為寶寶可以健康快樂的成長，孕媽媽不妨多做一下，保持最佳的狀態迎接即將出世的寶寶。

踏入孕中期，孕媽媽們應該進行了一些產前檢查，對胎寶寶有了更多的認識，已經知道是否懷了雙胞胎寶寶了。懷雙胎寶寶的孕媽媽，常處於超負荷狀態，若不加注意，就會發生許多問題，故需要額外注意以下事項。

加強營養

要供給兩個胎寶寶生長，所需的營養量較多，應增加維生素B、鈣、鐵、熱量、蛋白質和其他基本營養素的質與量，並配搭合理。由於懷雙胎寶寶的孕媽媽血容量明顯增大，比懷單胎多需500毫升，從而對鐵的需求量也大大提高，為預防貧血，建議多進食新鮮肉類（特別是紅肉）、蛋、奶、魚、動物肝臟及蔬菜水果，同時多補充維生素C，促進鐵吸收。此外，孕媽媽亦需多進食含鈣量高的食物，如：牛奶、芝士、乳酪、芝麻、豆類製品等。有需要，可向醫護人員查詢，需否補充鐵劑及鈣質。

補充足夠水份

懷雙胎寶寶的孕媽媽，要多喝水，以免因脫水而引致過早宮縮，增加早產的風險。建議孕媽媽每天至少要喝2升水，若許可的話，隨身帶備一個裝滿水的瓶，方便可隨時補充水份。

多進行檢查

在妊娠期定期產前檢查，對懷雙胎寶寶的孕媽媽非常重要，由於容易患妊娠高血壓症，不明原因的高血壓、水腫、蛋白尿等，都危害母嬰的生命安全，通過孕期檢查可以知道胎寶寶的健康情況，有問題可以及時的處理。

注意多休息

一般情況下，孕媽媽會出現雙倍的妊娠反應，如：孕吐、頭暈目眩，失眠，腹痛，呼吸困難，骨痛等等，孕媽媽要注意休息，日常起居需要更加小心，適當限制一些戶外的活動，不可勞累，每天的睡眠時間應不少於10小時。

在孕期24周後，胎寶寶們成長尤為迅速，增加孕媽媽身體負擔，產生心慌、呼吸困難、下肢浮腫及靜脈曲張等壓迫症狀，在孕晚期更為明顯。在孕晚期，要特別注意避免勞累，多臥床休息，睡眠以左側臥位為宜，以增加子宮血流量， 減少胎兒對宮頸的壓迫和擴張，預防早產都有好處。

到了孕中期，胎寶寶在孕媽媽腹中較為安穩，準爸爸媽媽們開始為生產作準備，考慮選擇那間醫院，公立醫院或私家醫院？現以下列表簡略比較，讓大家參考。

各位準爸爸媽媽，在選擇醫院分娩時，要好好考慮自已的需要及可承擔的能力，若還沒想好，可先去公立醫院登記，留定位再決定吧!

超聲波檢查是超聲傳導，利用高頻音波穿透不同密度的介面質時，以反射特性來產生影像，對人體組織沒有什麼傷害，所以超聲波檢查作產檢是絕對安全，但這並不等於在整個孕期可以隨意地作超聲波檢查。正常情況下，三次超聲波檢查是必要的，但最多也不要超過5次，依據具體情況而定。

在不同的懷孕期，超聲波掃描都有很重要的功用：

8至14週：     計算預產期、宮外孕、小產、多胞胎檢查、量度胎寶寶頸皮厚度及鼻骨高度、計算患有唐氏綜合症的風險；

18至25週：   觀察胎寶寶身體結構長成、高危險姙娠、羊水份量，並可篩查胎寶寶有無畸形情況，如胎兒的肢體畸形、唇齶裂畸形等。；

37至40週：   觀察胎寶寶胎位、胎兒大小、胎盤成熟程度等，作產前最後評估

政府醫院收費便宜，檢查費用由政府資助，所以只會提供必要及有需要的檢查。至於私家醫生診所檢查，每個超聲波檢查是逐次收費，除了必要的超聲波檢查外，每次覆診，照與不照，悉隨尊便。而現時在私家門診常有的超聲波檢查如下：

二維(2D)超聲波

是常用的產前超聲波檢查，影像是黑白平面。

三維(3D)超聲波

稱為立體影像超聲波，經由電腦系統組合成影像，能夠顯示胎寶寶身體的立體影像，對胎寶寶外觀的缺陷能夠比較詳細地指出，如兔唇，可用三維超聲波進行輔助診斷。

四維(4D)超聲波

稱為動態立體超聲波，與三維超聲波屬同類型，只是在電腦的處理方面速度較為快，可看出胎寶寶的動態，能呈現胎寶寶的活動情形與臉部表情及動作，故很多準爸爸媽媽會儲存下來製成光碟保存。

由於胎兒的異常種類繁多，超聲波檢查並不能診斷出來所有的異常，而檢查只會反影胎寶寶當時的實時狀況，再者孕媽媽過胖、胎兒的姿勢、羊水的多少也影響掃描影象，令檢查時產生盲點，所以產前並不能只作超聲波檢查。還需根據醫護人員之建議，作其他的定期檢查，為寶寶健～把關。

在優孕Day 101 講到，愈來愈多準爸爸媽媽在孕初期已開始預約陪月服務，但各位準媽爸們，究竟清楚了解陪月員的工作範圍沒有？

其實優質的陪月員，在整個陪月過程中，發揮著多個角色，對產後媽媽及寶寶提供全面照料和護理，並按僱主的實際需要而定，包括：

其他工作內容如下：

• 籌備十二朝及滿月。
• 若僱主要求，代煲薑醋。
• 處理簡單家務，如清理膳後碗碟
• 除產婦外，可多煮1至2人膳食。
• 若僱主要求，教授外傭照顧嬰兒事項及煮食技巧，以便日後外傭可以稱職工作。

注意：陪月員的工作不包括大型家居清潔，例如抹窗、清洗抽油煙機、洗廁所和廚房等。如僱主有特別的工作要求，請與陪月員磋商，並於合約內清楚列明。

坐月對產後媽媽來說，是一個難得的生理轉機，任何懷孕前身體的不足，都可藉著坐月的時候，休息調養而有所改善。相反，若坐月坐得不好，會導致身體多種後遺症。因此，產後媽媽不能錯過調理身體的大好時機。

坐月期間的飲食是非常講究，不同年齡、體質、季節、順產分娩或剖腹，進補食療也有所不同。產後媽媽的起居也要特別小心，確保身體有更好的保護和調理。

現今很多孕媽媽在孕初期已開始計劃坐月方式，希望有專人照顧新生兒，讓產後後媽媽能有充足的睡眠和休息，快速地令身體和精神狀態復原，並能好好照顧初生寶寶。從而預約產後陪月服務，聘請合適的陪月員渡過坐月時期有上升的趨勢。

如何選擇合適陪月員，大家可參考以下條件：

1. 口碑

可選擇由親友推薦的陪月，或些有口碑的陪月服務公司，並了解收費支出。

2. 了解明白自己對陪月員的工作要求

陪月員的主要工作是照顧產婦及嬰兒，如對陪月員有其他額外要求，需列明清楚，並與陪月員溝通，避免上班時出現不必要的誤會。

3. 陪月員履歷及年資

要檢視陪月員是否擁有相關知識、技能的訓練和證書，確保符合專業水平。陪月員最重要的還是經驗，可查詢了解過往曾經照顧多少個產婦及嬰兒。若有前僱主的推薦信，可閱覽，加深對該陪月員的認識。若計劃以母乳餵哺寶寶，可向陪月員查詢有否協助產婦哺乳的經驗。

4. 了解自己可付擔的薪金及其他支出

富經驗的陪月員薪金要求較高，而剛修畢的陪月員較為商宜。此外，新手爸爸媽媽還要準備額外支出，如：購買勞工保險、補身藥材、補身食材等。

5. 坐月習俗
   中國人對坐月期間有不同的地方傳統習俗，例如：十二朝、洗臊、洗頭、預備紅雞蛋及拜神等，請預先與長輩了解，並在面試時與陪月員商量，能否跟隨有關習俗，以免有不必要的誤會發生。
6. 決定聘用時間長短
   新手爸爸媽媽要視衝量現實情況，需要陪月員工作時間，一殷為為每週五至六天，每天6-8小時。然而工作時間的長短，也會影響陪月員薪金的要求。
7. 面試選擇合適的陪月員
   新手爸爸媽媽需要安排面試，透過面談了解陪月員，亦可向陪月員了解產後調理身體的食療和菜單。若孕媽媽對某些食物及藥物敏感，或是素食者，可事先告知陪月員，以便安排最適合的飲食。

孕期抽筋是孕期不適症之一，常發生在夜間或清晨時間，小腿和腳部肌肉發生痛性收縮。

孕媽媽的體重隨著胎寶寶成長日漸增加，雙腿的負擔越來越大，腿部的肌肉會經常處於疲勞狀態，所以抽筋的情況可能會逐漸增多。再者，隨著胎寶寶的生長發育需要，需要更多的鈣來發育骨骼，若孕媽媽的鈣攝入量不足，造成母體缺鈣，容易引致肌肉痙攣，增腿部抽筋的可能性，尤其在孕中、晚期，孕媽媽每天鈣的需要量增為1200毫克。此外，血液循環不好或寒冷，也是引起抽筋的可能原因。

預防抽筋情況，孕媽媽可參考以下方法:

1. 睡前用熱水泡腳，注意保持下肢溫暖，在睡前，別讓小腿吹風或冷氣，並以側臥姿勢，減輕症狀；
2. 常按摩抽筋的腳部肌肉，並加以熱敷，增加血液循環，以利排除代謝物，減輕抽筋情況；
3. 避免讓腿部產生疲勞，不要走路太多或站得太久，以免造成腿部疲勞；休息時，平躺將腳部稍微抬高，伸展腳趾，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹；
4. 調整飲食習慣，多吃一些含豐富鈣質的食物，如：牛奶、乳製品(起司、乳酪)、排骨、小魚幹，並增加維生素D的攝取量，如：常曬太陽；避免吃太鹹、醃漬食物，如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫，這都是預防抽筋的方法；
5. 孕期不要穿高跟鞋，選擇平底或厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳，以減低腳部疲勞；
6. 孕期多做伸展活動，如：漫步、游泳、瑜伽或其他適度鍛煉形式的活動，有助防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉，都是適度的鍛煉。若覺得累了，便要停下休息一下。

根據古書文獻記載，棗味甘性温，補脾和胃、益氣生津、補血養顏、補肝降壓、治虛勞損之功效。

當中的南棗具有豐富的營養，含18種氨基酸和無機鹽、盧丁、粗蛋白、精脂肪、果糖、葡萄糖、尼克酸、視黃醇、三萜類、黃酮類、胡蘿蔔素，鈣、鐵、鋅、鉀、鎂、銅、錳、磷、硒等人體所需的多種微量元素，還含維生素B、維生素E、維生素C等，尤以維生素C含量最高，是蘋果的70倍，梨的100倍，故被稱為「天然維生素丸」，食療價值高，並有補而不燥的功效。

對孕媽媽的好處

1. 養血安神：

棗含豐富鈣和鐵，能舒肝解鬱、養血安神，尤而南棗補血功效最強，能改善媽媽的精神不安、血虛貧血及抑鬱綜合症等。

2. 補中益氣：

南棗可益氣、補脾胃，多進食可使腸胃功能得以顯著改善，並增強食欲，讓孕媽媽及胎寶寶營養狀況得以改善。

3. 益智健腦：

棗富含的微量元素鋅、葉酸等，能參與紅細胞的生成、促進胎寶寶神經系統及大腦的發育，促進胎兒的智力發展。

4. 降低血壓：

棗含有一種治療高血壓的藥物成分-蘆丁，能軟化血管，降低血壓，孕媽媽常吃可預防妊娠高血壓。

最佳食用方法

棗不但能生吃，還可以煮、蒸，製成粥、甜羹和各類湯藥及補膏。

由於坊間卻對南棗的評價極高，價格亦比紅棗、蜜棗等為高。現時市面上，一些不法商人，將平價棗類如馬牙棗等冒充南棗出售圖利，如在街市雜貨店，能以幾拾元買到一斤南棗，就要小心。要買正貨，還是到有信譽或相熟的商店購買比較安心！

隨著胎寶寶在孕媽媽腹中日漸長大，需求大量的營養，很容易引致孕媽媽營養缺乏，孕期貧血是常見的營養缺乏症。

孕媽媽們常見的2大貧血症：
1. 缺鐵性貧血
從孕期5-6個月開始，孕媽媽會出現缺鐵性貧血，這是由於孕媽媽對鐵質的需求量明顯增加，而未能滿足下發生的。
胎寶寶、胎盤和臍帶的生長需要，孕媽媽體內血液量會增加30%-45%，鐵的需求量是孕前的2倍，若母體鐵質沒有得到額外的補充，很容易造成貧血。此外，孕媽媽在孕期胃液分泌不足，影響鐵質吸收，從而令孕媽媽未能通過飲食攝取足量的鐵，造成缺鐵性貧血。

2. 葉酸性貧血
這是由於在孕期孕媽媽身體缺乏葉酸而引起，在懷孕後，孕媽媽對葉酸的需求量由孕前50-100微克增加到150-300微克。但卻因為胃酸分泌減少，影響了體內對葉酸的攝入，再加上，妊娠期葉酸經尿液排出量會增加，若孕媽媽對動物性蛋白質和新鮮蔬菜進食得少，便很容易缺乏葉酸，引發葉酸缺乏性貧血。

預防方法：
孕媽媽在日常飲食中，若能做到均衡飲食、養成良好習慣，不挑食，並保持良好的情緒，可對貧血症起到預防作用的。
1. 均衡飲食
孕媽媽應多進食含豐富鐵質的食物，如：動物肝臟、瘦肉、豆類（尤其黑豆）、金針菜（鐵量高於菠菜20倍）等；亦需多進食含優質蛋白質的食物，如：魚、蝦、蛋類、紅棗、花生；然而，含豐富水溶性維生素的綠葉蔬菜和水果，如：番茄、柑桔、蘿蔔、芹菜、桃等，每餐也不可少。此外，孕媽媽亦可多進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃，含維生素C豐富的果蔬等，補充維生素A，從而有助於鐵的吸收。還可於三餐間補充些牛肉乾、葡萄乾、牛奶、水果等作零食，是防治孕期貧血的好方法。

2. 養成良好習慣
孕媽媽應儘量改變挑食的習慣的，做到攝入的食物營養要均衡，養成少食多餐的方式，細嚼慢嚥以促進營養吸收。另外，還要養成不喝酒、吸煙，不把零食當正餐的習慣。
此外，孕媽媽亦需保證有充足的睡眠，別太過操勞，做到娛樂有度，運動定時。孕媽媽還要保持良好的情緒，每天保持好心情，可以增強孕媽媽自身的免疫力，還可以促進體內骨髓造血功能旺盛，可預防貧血，還能令皮膚紅潤又有光澤。