pbcare

第9個月裡，準媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。但要注意必需補充維生素和足夠的鐵、鈣，其中以硫胺素最為重要。本月如果维生素B1不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可注300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在你孕期最後2個月儲存的。

飲食原則

孕晚期母體基礎代謝率增至最高峰，而且各器官組織增長加快，胎兒生長速度也達到最高峰，另外，此期胎兒體內營養素儲存速度也加快， 這均要求孕晚期膳食增加豆類、肉類等含蛋白質和鈣量高的食物。準媽媽每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則。

補充膳食纖維，預防使秘

逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，準媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。準媽媽還此應該適當進行户外運動，並養成每日定時排便的習慣。

繼續控制攝鹽量

在孕9月裡，準媽媽應該控制鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由於準媽媽胃部容納食物的空間收變小，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。準媽媽特別要注意加強最後三個月內的營養，切忌偏食，並注意膳食內所含的營養素的合理搭配。

營養建議

不可擅自服用胃藥

本月，有些準媽媽在每餐吃完之後，就覺得胃部麻亂，有燒灼感，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱在分娩後會自行消失。未經醫生同意不要服用治療消化不良的藥物。

應對胃灼熱，準媽媽要輕鬆進食

準媽媽平時應在輕鬆的環境中慢慢進食，每次避免吃得過飽。吃完飯後，慢慢地做直立的姿勢將會緩解胃灼熱。

吃粗糧要及時多喝水

因為粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分作後盾，才能保障腸道的正常工作。二是循序漸進。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。

飲食宜忌

宜

盡量選擇天然食品，加工環節越少越好

比如選擇全麥麵包或糙米，而不是白麵包或白米，堅持吃新鮮水果，而不是泡在甜果汁裡的罐裝水果。把脂肪含量高的食品、油類、糖果等減到最低限度。

外出自帶健康零食

準媽媽在出門前別忘了帶上一袋堅果和葡萄乾，或帶一個新鮮水果，用心抵制不健康快餐零食的誘惑了。

忌

臨睡前不要喝過多的水和湯

尿頻嚴重的準媽媽睡眠質量會有嚴重的影響，臨睡前不要喝過多的水或湯，以減少腸胃的負擔。

手機有輻射，確實不容辯駁，儘管它幾乎不對身體造成危害。

孕期玩手機的真正危害，並不在於“輻射”，而在於:

1.長時間玩手機，會影響活動/休息時間，不利於胎兒發育

孕期可以玩手機，但沒說可以整日手機不離身。

白天玩、晚上玩，你不累，胎寶寶也累了。

讓手機長時間佔用活動/休息時間，會妨礙胎寶寶的健康成長，不利於養成健康的作息習慣。

*拆解方法*

• 一次最多玩10-20分鐘。
• 孕期應該養成積極、健康的生活習慣，豐富日常生活，定時休息調整。

2.長時間玩手機，會造成用眼疲勞、頸肩痛、引發身體不適

孕媽媽比較容易出現視力變差的情況，這主要是由孕激素造成的，而長時間玩手機則會加重視力問題，常做“低頭族”，身體也傷不起，很容易造成脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……

*拆解方法*

• 不要長時間低頭玩手機，不要躺著玩、趴著玩、斜臥著玩。
• 眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右
• 每半小時活動一下，眺望遠處，閉目休息。
• 別整天手機不離身，不玩或睡覺的時候放遠點。

跟著以上方法，把玩手機的傷害降到最低！

一般來說，出現惡露、開始陣痛、穿羊水是孕媽媽即將分娩的信號。對這些分娩的信號出現時，準爸爸不要驚慌，應冷靜地帶齊準備好的衣物和入院資料，及時將準媽媽送入醫院待產。

出現惡露

陣痛前的少量出血被稱為惡露，這是由子官劇烈收縮而使子宮口黏液卵膜脫落引起，這說明子宮為分娩開始張開。惡露和平時的出血不同，表現為黏狀出血。不過因人而異，有出現惡露後很長時間才開始陣痛的產婦，出現惡露時要及時就醫，並檢查有充分娩先兆。

開始陣痛

大部分準媽媽都知道子宮收縮意味著即將分娩，陣痛開始表現為輕微的腹痛和腰痛。最初會感覺腹部緊繃，大腿內側收縮。慢慢地陣痛漸漸開始有規律地反覆且疼痛感加強，初次生育的產婦如果陣痛隔時間為10分鐘時，就需做住院準備。

穿羊水

包著胎兒的羊膜脫落， 從宮腔中流出大量溫暖液體的現象稱為 “穿羊水” 。 一般陣痛開始，子宮口張開後，羊水開始破裂，不過也有預產期前沒有症狀突然開始破水的時候。破水量少時內褲會浸濕，也有大量涌出的時候。破水後，需要換上乾淨的護墊並立即去醫院。

隨着預產期的臨近，孕媽媽時刻為分娩準備着。孕晚期肚子是越來越大，身體越來越重，在一些生活細節上也越來越不方便。

怎樣做能有助於更加順利的自然分娩?這是每個準媽媽都非常關心的問題。孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動，增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，為順利分娩做準備。

教您一些孕晚期可以常做的運動，準媽媽在家就可以自行練習!

骨盆韌帶運動

仰卧屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜卧10秒再重複。

兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀;然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平;接着仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上，然後兩手用力向下推壓膝蓋，持續一呼一吸的時間，然後放開手，如此一壓一放，反覆練習2-3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰道，像忍大便一樣地往上提，然後放鬆，連續反覆練8次。

腹式呼吸運動

仰卧，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣。一呼一吸以12-15次/分速度反覆進行。

每次鍛煉後，要花20-30分鐘來放鬆，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高，這樣就可以完全消除疲勞。

除以上有利於分娩的輔助動作外，孕晚期最好的運動還有散步。散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液循環，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食慾，鍛煉體力，活動關節和肌肉，有利於分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。

預防提前破水的方法

計劃妊娠前的婦科檢查非常必要，可了解有沒布陰道瘙癢炎症及生殖道畸形症等。積極治療與預防下生殖道感染，注意健身孕期衛生，孕晚期禁止盆浴、陰道沖洗。

孕中晚期不要進行劇烈活動，生活和工作都不宜過於勞累，每天保持愉快的心情，適當的散步。孕晚期不宜長時間路途顛簸或跑步，走路要當心，避免摔倒，特別是上下樓梯時，切勿提重東西。

注意攝入健身合理的營養，積極補充足量維生素、鈣、鋅、銅等營養素，增加羊膜的彈性和韌性。

孕期要減少性生活，特別是孕晚期的那3個月。

孕婦預防提前破羊水，要謹記以上幾點!

“走佬袋”當然要輕便。這個清單列了產婦在醫院會用到的物品，當中以文件類最重要，其餘的只需帶頭一至兩日的用量，之後再請家人補給，必要時可到醫院的便利店購買。

文件類

身份證 x 1

丈夫身份證副本 x 1

入院紙 x 1

驗血報告 x 1 (一般不會用到，只備緊急情況使用)

母嬰健康院產前覆診咭及記錄咭 x 1

筆、記事簿 x 1

產後用品

產婦衛生巾 x 2包 (如開刀的話，因出血較少，可以夜用衛生巾代替)

網褲 x 4 至 6 條 (網狀富彈性的產婦專用即棄內褲。由於產後惡露多，產婦衛生巾比普通的衛生巾大塊，所以要用網褲）

乳墊 x 8 至 10塊

床墊 x 4 至 6 張 (防止惡露弄污床單。自然分娩的媽媽需要較大。有些醫院會提供，宜事先詢問)

傷口沖洗樽 x 1 (有些醫院會提供，宜事先詢問)

收腹帶 x 1 (適用於剖腹生產的媽媽，可事先咨詢醫生是否需要)

水泡型產後坐墊 x 1 (適用於自然分娩的媽媽，墊著坐可減輕傷口痛楚，但有醫生認為使用產後坐墊會對傷口不好，有些醫院也會提供)

日常用品

浴巾 x 1

洗面小毛巾、牙膏、牙刷、漱口杯、梳 x 1 套(有些私家醫院會贈送)

潔面乳 x 1

潤膚膏 x 1

免沖水洗頭粉/噴霧 x 1

哺乳胸圍 x 3 or 4

哺乳睡衣 x 3 or 4

褸/披肩 x 1

拖鞋 x 1

保温杯 x 1

熱水壺 x 1

碗、匙、筷子 x 1 套 (視乎你家人會否煮飯帶給你吃，如在醫院叫餐醫院會提供)

小鎖頭(鎖儲物櫃) x 1

紙巾 x 1盒

濕紙巾 x 1 盒

乾糧

代茶茶包

手提電話、充電器

相機

零錢(坐的士到醫院用)

八達通及信用咭

嬰兒用品

嬰兒紙尿片(大部份私家醫院會提供)  x 1 包

紗巾(大部份私家醫院會提供) 4 – 6 條

嬰兒和尚袍(少部份醫院不會提供) x 5

嬰兒濕紙巾

出院用品

媽媽衣服x1

嬰兒包被 x 1

孕婦由於體內激素的變化，更加容易出汗，所以洗澡是必不可少的，洗澡看似簡單，但是對孕媽媽來說如果不注意不僅對自己不好，更有可能傷害到胎兒，那麼孕媽媽洗澡應該注意些什麼呢？

1.孕婦洗澡宜採用淋浴

孕婦洗澡如果使用坐浴或盆浴，會讓洗澡水進入陰道，從而使細菌進入體內，可能會得婦科病，同時也會影響到胎兒的健康，所以洗澡的方式應該採用淋浴。

2.注意清洗乳房

孕期皮膚排泄物比較多，洗澡的時候注意清洗乳房，特別是乳頭的白色分泌物，對以後分泌乳汁有幫助。清洗乳房的時候注意要輕輕的清洗，不要用太力。

3.不要用噴口直沖腹部

孕婦洗澡的時候就不能像懷孕前那麼隨意沖洗身體個部位，孕後洗澡不能用水直沖腹部，如果刺激到子宮對胎兒不好。最好的方式是毛巾沾水（注意水溫）輕輕洗腹部，用棉簽沾淡鹽水清洗肚臍眼。

4.注意清洗外陰

孕婦更需要特別清洗外陰，清洗外陰要用專門的毛巾，每次用完毛巾必須用開水燙一下，再在太陽下曬乾。

5.水溫控制在38度左右

特別是孕婦，一定要注意水溫，水溫過高，會刺激子宮，引發意外，水溫太低又怕感冒，孕婦感冒又不能隨意吃藥，所以洗澡注意水溫，最好在38度左右，夏天可以稍微低點，冬天可以稍微高點。

6.洗澡時間控制在20分鐘之內

洗澡時間不宜過長，對自己不好對胎兒也不好，洗澡時間最好控制在20分鐘之內。

7.洗澡注意防滑

由於懷孕後，平衡能力會稍差，所以洗澡的時候注意防滑，最好在浴室墊上防滑墊，以免發生意外。

1.羊水過多或過少

孕期羊水量的必須要適量，過多過少均會對孕媽媽產生不好的影響。因此孕期羊水量要是超過了2000毫升的話，那麼就稱為羊水過多，這時候就需要准媽媽們注意了。羊水過多，其中有百分三十到四十的患者是不明原因的，而另一部分則可能是併發有胎兒畸形或者是多胎妊娠，這通過B超檢查是可以進一步明確原因的。

羊水量少於300毫升的話，那麼就稱之為羊水過少。這種情況在過期妊娠或者是胎兒畸形的時候隨時都可以發生，對胎兒的影響也比較大，嚴重的話，甚至會導致胎兒死亡，所以要十分的重視。

2. 胎盤早剝

胎盤早剝就是指，孕晚期正常位置的胎盤在胎兒分娩出來之前，部分或者是全部從子宮壁上剝離。出現這種情況，所會表現的症狀為，會出現劇烈的腹痛，腰酸背痛，子宮變硬，並且還會伴隨有少量的陰道出現。如果剝離面出血過多的話，那麼還會導致孕媽媽出現噁心，嘔吐，臉色長白，出汗，血壓下降等休克的現象。

出現這種情況，如果處理的不當的話，那麼就會危及到母子的生命，因此需要准媽媽們引起重視。

3. 前置胎盤

前置胎盤最主要的表現是在懷孕晚期或者是將近臨產的時候發生無痛性，反復的陰道出血。所以當出現這種情況的話，處理不當的話，那麼就會危及到母子的生命安全，所以小編建議孕媽媽們格外的警惕，一旦發生的話要及時的到醫院進行檢查。

且為了預防前置胎盤的發生，准媽媽們不僅要多注意休息，而且還要保證充足的營養，堅持產前檢查，並且最好是不要去人群擁擠的地方，以及長時間的仰臥起坐，猛起猛蹲。

4.胎膜早破

腹部有外傷，宮頸內口鬆弛，孕晚期粗暴性交，胎膜感染，胎膜發育不良，以及缺乏微量元素鋅，銅等都會有可能會出現胎膜早破。胎膜之後，子宮內部與外界想通，非常容易導致宮內感染。所以一旦發橫了胎膜早跑，就要及時的住院待產。

胎膜早破時，通常孕婦突感較多液體自陰道流出，繼而少量間斷性排出，希望孕媽媽們要多加注意。

孕中、後期，其實孕婦們湯水選擇多左。今次介紹的湯水，較脾和、不寒涼、不燥熱，是產前滋補湯水，能養陰補血，一般孕婦都可飲用的!!!

功效:

雪耳-潤肺養元氣

節瓜-健脾

豬展-補腎健皮 , 益氣養胎

材料:

豬展　    200克

漳州雪耳　兩個

雞脾      2隻

南棗      2粒

蜜棗      2粒

節瓜      2個

元貝      2粒

薑        1片

水        2.5L

製作：

1. 南棗剪開，留核
2. 雪耳放於水中發大後,洗淨.剪成小朵
3. 節瓜去皮洗淨，豬展出水
4. 雞脾先出水，再用薑煎一煎
5. 將全部材料一齊放入煲內大火煲滾，再改轉細火煲3小時後, 調味即可飲用。

Q:懷孕後期分泌乳汁正常嗎？

A:

為了在產後有乳汁可以哺乳寶寶，所有的準媽媽在一懷孕後，體內會開始會產生一連串急劇的荷爾蒙變化，也會連帶的造成乳腺的變化。對於初次懷孕的准媽媽而言，可能因為沒有任何的經驗，所以遇到一些乳房上的難題更容易不知所措，印象中不是產後才會有乳汁分泌嗎？怎麼懷孕後期就有乳汁呢？

事實上，乳房是由皮膚、脂肪組織、乳腺所組成，其中的乳腺是像樹狀的組織結構，約15-20個腺葉組成，每個腺葉又分出很多小的腺葉，腺葉上有很多小的腺泡。在懷孕期時，一方面由於胎盤會分泌大量的雌激素及黃體素，他們會刺激乳腺內的腺管及腺泡發育，造成準媽媽的乳房及乳頭逐漸持續變大，乳暈也會變大顔色變深。另外一方面，腦下垂體會開始不斷釋出泌乳素，隨著周數變大血中的濃度會越來越高，到懷孕後期的血中濃度甚至可以高達至平時的10倍。而泌乳素的主要作用，顧名思義就是和泌乳有關，它可以促使乳腺內的腺泡增生，製造出乳汁。所以有些準媽媽胸前的衣服有時會突然濕了，偶而會看到細小的白色皮屑黏在乳頭上，甚至乳頭可能會流出幾滴透明或淡乳黃色的乳汁(又稱初乳)，其實這是都是屬於正常的妊娠期生理變化，有這種現象的準媽媽不用太緊張。不過會因人而異，也不是所有的準媽媽都一定都會出現這種現象的。