優孕 300 Days

隨著胎寶寶在孕媽媽腹中日漸長大，需求大量的營養，很容易引致孕媽媽營養缺乏，孕期貧血是常見的營養缺乏症。

孕媽媽們常見的2大貧血症：
1. 缺鐵性貧血
從孕期5-6個月開始，孕媽媽會出現缺鐵性貧血，這是由於孕媽媽對鐵質的需求量明顯增加，而未能滿足下發生的。
胎寶寶、胎盤和臍帶的生長需要，孕媽媽體內血液量會增加30%-45%，鐵的需求量是孕前的2倍，若母體鐵質沒有得到額外的補充，很容易造成貧血。此外，孕媽媽在孕期胃液分泌不足，影響鐵質吸收，從而令孕媽媽未能通過飲食攝取足量的鐵，造成缺鐵性貧血。

2. 葉酸性貧血
這是由於在孕期孕媽媽身體缺乏葉酸而引起，在懷孕後，孕媽媽對葉酸的需求量由孕前50-100微克增加到150-300微克。但卻因為胃酸分泌減少，影響了體內對葉酸的攝入，再加上，妊娠期葉酸經尿液排出量會增加，若孕媽媽對動物性蛋白質和新鮮蔬菜進食得少，便很容易缺乏葉酸，引發葉酸缺乏性貧血。

預防方法：
孕媽媽在日常飲食中，若能做到均衡飲食、養成良好習慣，不挑食，並保持良好的情緒，可對貧血症起到預防作用的。
1. 均衡飲食
孕媽媽應多進食含豐富鐵質的食物，如：動物肝臟、瘦肉、豆類（尤其黑豆）、金針菜（鐵量高於菠菜20倍）等；亦需多進食含優質蛋白質的食物，如：魚、蝦、蛋類、紅棗、花生；然而，含豐富水溶性維生素的綠葉蔬菜和水果，如：番茄、柑桔、蘿蔔、芹菜、桃等，每餐也不可少。此外，孕媽媽亦可多進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃，含維生素C豐富的果蔬等，補充維生素A，從而有助於鐵的吸收。還可於三餐間補充些牛肉乾、葡萄乾、牛奶、水果等作零食，是防治孕期貧血的好方法。

2. 養成良好習慣
孕媽媽應儘量改變挑食的習慣的，做到攝入的食物營養要均衡，養成少食多餐的方式，細嚼慢嚥以促進營養吸收。另外，還要養成不喝酒、吸煙，不把零食當正餐的習慣。
此外，孕媽媽亦需保證有充足的睡眠，別太過操勞，做到娛樂有度，運動定時。孕媽媽還要保持良好的情緒，每天保持好心情，可以增強孕媽媽自身的免疫力，還可以促進體內骨髓造血功能旺盛，可預防貧血，還能令皮膚紅潤又有光澤。

踏入孕期4個月左右，孕媽媽身體有了明顯的變化，肚子會開始隆起，而乳房也會漸漸變大、變重，穿著原來的內衣感到很不舒服，這時要考慮孕期內衣服裝了。市面上孕產婦用品種類多、品牌雜，孕媽媽要挑選出適合自己的款型。

選購時，外衣以寬鬆舒適為主，隨著天氣轉變，保温而又不會妨礙胎寶寶及乳房發育為主要考慮因素。

而內衣則因乳腺發育，血循環增多，所以要選擇有具承托功能而令乳腺不致彎曲、不妨礙乳腺發育及血液運行為主要考慮因素。同時加寬肩帶及Y型背帶，可做到安全固定，舒適貼身及為乳房加強支撐效果。

懷孕期高、低腰內褲及托腹帶則提供最舒適支撐，防止腹部韌帶鬆弛，減少皮膚拉伸，以減少妊娠紋及減輕腹部晃動，保護寶寶。若能選擇一些具有調節功能，可為背部提供額外支撐，緩解背部肌肉繃緊而做成疲勞甚至疼痛。

陪寶PB Care 搜羅了適合孕媽媽們不同時期的孕期內衣，詳情:

Cantaloop孕哺服裝

在懷期第4個月以後，胎寶寶開始有聽力，特別是在第6個月以後，胎寶寶的聽力已與成人相接近，此時給胎寶寶聽音樂，可以直接刺激胎寶寶聽覺器官，通過傳入神經，並傳入大腦，加速腦細胞之間相互連接，增加腦容量，所以這時可以進行音樂胎教。

音樂胎教是孕媽媽們最普及的胎教方式，透過樂聲刺激胎兒，使其神經元軸突、樹突及突觸的發育，優化後天智力及發展音樂天賦奠定基礎。音樂胎教並非只針對胎寶寶直接進行音樂刺激，而是通過對母體傳達給胎寶寶，音樂能讓孕媽媽減輕對懷孕和生產的焦慮和緊張，為胎寶寶創造良好的生存環境，是促進孕媽媽與胎寶寶健康成長的綜合性方法。

孕中期進行音樂胎教，可選擇在孕媽媽休息或吃飯時進行，在臨睡前有胎動的情況下進行更為合適。每天兩次，每次10-15分鐘，胎教音樂不要只給聽幾首固定的曲子，應該多樣化，並注意胎動的情形，胎寶寶有的“淘氣”，有的“調皮”，有的是老實、文靜。給那些活潑好動的胎寶寶聽一些節奏緩慢、旋律柔和的樂曲；而給那些文靜、不愛活動的胎兒聽一些輕鬆活潑、跳躍性強的兒童樂曲、歌曲；孕媽媽也可以在心情舒暢時，給胎寶寶輕輕哼唱幾首歌曲，如：《世上只有媽媽好》《小寶寶》《搖籃曲》等，傾訴一番母愛的柔情，那對胎寶寶生長、發育起到更明顯的效果。

到了孕晚期，孕媽媽心理難免會緊張焦慮，而胎寶寶的聽覺已經接近成人了，這時可選擇柔和舒緩、充滿希望的樂曲，孕媽媽半躺在躺椅上或床上聽，對胎寶寶形成安全的條件反射，有安撫情緒作用。

所以準爸爸媽媽倒不妨在家舉行音樂會，讓胎寶寶多感受些美妙悠揚樂曲，聆聽古今中外的音樂，讓身處媽媽腹中的胎寶寶更有安全感和親密感。

雞蛋是天然食品中最優秀的蛋白質，可提供人體多種必需氯基酸，與人體組織蛋白質最為接近，易被吸收，可延緩人體衰老。蛋黃中的卵磷脂、三酸甘油酯、膽固醇和卵黃素對神經系統和大腦發育有很大的作用。每日吃1-2個雞蛋能提高記憶力，對嬰幼兒及孕產婦來說是非常有益的食物。雞蛋中的蛋白質能促進肝細胞再生，對肝臟起保護作用；授乳期間可增加乳汁分泌，提昇質和量。雞蛋中還含有微量元素，硒、鋅及維他命B等物質，具有防癌的功效。

走地雞蛋:比一般雞蛋營養得多，尤其是在維他命A、 E、 胡蘿蔔素和奥米加三不飽和脂肪酸方面，特别豐富。另外，蛋的顔色和味道都比一般雞蛋鮮美。蛋黄越鮮色，代表它越有營養。如果雞是困在籠裏只能吃穀物，蛋黄會呈淡黄色，而且味道比走地雞蛋差得多！

竹絲雞蛋:滋陰潤燥,養血熄風,最合病後及產後婦女服用,對產婦尤其有益,可促進精神體力復原。富含多種微量元素，有機鈣含量是普通雞蛋的6倍，膽固醇極低，是普通雞蛋的三分之一。對促進兒童生長發育，增強記憶力，對兒童缺鋅引起的厭食、棄食、免疫力低下，不長個子和孕產婦的營養滋補以及中老年心血管疾病和甲狀腺腫瘤具有食療保健作用。

選購貼士：以外層有白霜、清潔、輕晃無聲、透光觀察顏色鮮紅、蛋黃輪廓清晰為新鮮優質難蛋。

功效：養心安神，補血，滋陰潤燥。

主治：用於心煩不眠、燥咳聲啞、目赤咽痛、胎動不安、產後口渴、下痢、燙傷      等症，用於月經不調、乳汁減少、眩暈、夜盲、病後體虛、營養不良、陰虛肺燥、咳嗽痰少、咽乾喉痛、心悸、失眠、小兒驚癇。

烹調貼士：雞蛋食法以煮、蒸為好，煎、炒、炸等烹飪方法食用後較難消化。長時間煮的雞蛋，蛋白質結構變硬，難以消化，還會影響人體對雞蛋中鐵的吸收。實驗證明3-5分鐘煮的蛋易被人體吸收。超過5分鐘則雞蛋過老。

飲食建議：每天食用2隻雞蛋，過多食用雞蛋會加重腎臟負擔，不利於妊娠所致的血液中高膽固醇的排出，使膽固醇含量持續升高。

進入孕期第4個月，孕吐反應減緩，食慾轉盛。胎寶寶開始迅速生長，需要大量營養素，滿足胎寶寶及母體營養素存儲的需要，所以需增加各種營養素的撮入量，每日主食的攝入量應維持在400-500克之間。

飲食原則

孕媽媽此時應注意合理烹飪、少食多餐、適量增加主食、全面增加副食、多攝入動物性食物及植物油等，增加營養。

補充鋅

孕媽媽這個月需要增加鋅的攝入量，防止胎寶寶發育不良。孕媽媽缺鋅會造成味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化不良，降低免疫力，從而令造成胎寶寶發育遲緩，腦、心臟等重要器官發育不良。鋅補充量每日不宜超過45毫克，含豐富鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

補充鈣質

踏入孕中期，胎寶寶對鈣的需求將大增，以滿足骨骼及牙根生長。鈣補充量每日應維持在1,000毫克，含豐富鈣的食材有牛奶、豆類、芝麻醬、魚、海參、牡蠣、海帶、蝦皮、花生等堅果、藕、蛋黃、柑橘等。但孕媽媽切忌盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，補鈣過量，有可能造成胎寶寶高血鈣症，不利健康地生長發育。

補充維生素D

為促進鈣的吸收及調節多種生理功能，從而促進骨骼和牙齒的生長，使骨骼能夠正常鈣化，維生素D的補充絕不能忘。但食物中含維生素D量是非常少，故此最好補充維生素D的辦法是經常戶外活動，適當地曬太陽。

補充優質蛋白質

胎寶寶大腦生長發育踏入高峰期，對日後智力起著決定性的作用，這時大腦細胞增殖迅速，並且是一次性完成，其後就不再增加。此時，補充優質蛋白質，可提供各種氨基酸，有助補充母體營養，促進胎兒健康成長。孕媽媽可從動物性食品中攝取優質蛋白，並應佔總蛋白質品質的1/3以上。

許多孕媽媽對街邊攤檔小吃情有獨鍾，如：魚旦、燒賣、牛雜、炒麵、煎釀三寶、燒烤串、臭豆腐……等，但這誘人“美食" 卻暗藏著很多隱患。

千滾油炸出有害物質

攤檔在製作油炸食品時，食用油會反復使用，產生羰基、羧基、酮基、醛基等有害物質，危害孕媽媽的健康，也影響胎寶寶的生長發育。

燒烤用料危害健康

街邊很多燒烤食品，如羊肉串、雞腎、魷魚都存在著問題。食物原材料如羊肉、雞肉、內臟等都加工處理，營養價值不高，再者在烤食過程會中會加上不同調味料以增加香味，但這些調味用料，未必合適孕媽媒食用。而且在烤食過程中，烤得太嫩，外熟內生，可能得寄生蟲，吃多了危害健康。

麻辣燙涮出腸胃病

街邊麻辣燙常常是滿滿的一鍋，如果沒有燒開、燙熟，病菌和寄生蟲卵就不會徹

底殺死，食用後容易引起孕媽媽消化道疾病。另外，麻辣燙的口味以辛辣為主，雖然能很好地刺激食欲，但同時由於過熱過辣過於油膩，對腸胃刺激很大，孕媽媽過多食用有可能導致便秘。

衛生安全存疑

街邊攤檔地方有限，缺少完善的清洗、消毒設施，衛生狀態很難保證，沒能清洗乾淨的蔬菜及食材上可能存在泥沙、殘留農藥、細菌，而且水亦未必能完全消除。

胎兒的變化:

踏入第16週，胎寶寶身長已有16厘米了，約重150克，胎寶寶的頭從比例上看來太大，有頸部了，皮膚薄而透明，能看到皮下的血管網，並且用胸部做呼吸動作，可以不斷吸入和呼出羊水了；雙臂及兩腿的關節己經形成，手指有了自己特有的指紋，能吸吮自己的拇指。胎寶寶的性器官也形成了，這時做超音波掃描可能分辨出胎兒的性別。

孕媽媽的變化

從這周開始，對孕媽媽來說是非常期待的時刻，可以感覺到＂第一次＂胎動，還沒感受到胎動的孕媽媽不要急，80%以上的孕媽媽在20周前都能感受到胎動的。

由於孕期雌激素影響皮膚表層黑色素細胞，從而令孕媽媽皮膚變黑，令雀斑、痣和胎記顏色加深，並產生妊娠斑。有孕媽媽還會發現腹部有深色的分隔線，這都是懷孕的特徵，隨著分娩的結束，斑會逐漸變淡或消失。

這時開始，孕媽媽從外表看來已有懷孕的樣子，腰開始變粗，腹部開始微微隆起，胸部也於稍後時間變大，需要穿著寬鬆的衣服。隨著胎寶寶成長，食慾也會增加。孕媽媽需要攝取充足的維生素D和鈣，如：雞蛋、杏仁、豆類、乳製品、帶骨魚類、牛奶、豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等，幫助胎寶寶的骨骼生長，另外，曬太陽同樣能製造維生素D，每天曬半個小時也可以，而容易患上高血壓的孕媽媽在補充鈣時要小心，必要時先諮詢一下醫生。

經歷懷胎十月及生產後，產後媽媽需要好好坐月調養身體，以下我們分析現代常見的坐月子方式，並簡述其優缺點，建議媽媽可依自己的家庭、身體狀況及預算等各方面來考量，選擇最適合自己的坐月子方式。

（****為最好）

今天介紹的家庭保健湯水，尤其適合初孕、產後坐月和授乳期媽媽，踏入秋季，著重補脾胃、助肝氣，湯品清甜，適合一家大細飲用。

鷓鴣淮杞煲紅螺頭

功效：滋陰補虛，潤燥止咳

鷓鴣：滋養補虛；開胃化痰，是健脾消疳積的良藥。初孕媽媽經過孕吐階段，大    多脾胃虛，無胃口，常感疲累。鷓鴣可有效補虛、安胎，改善面色，有助胎兒發展。授乳期媽媽食用此湯水，吸收豐富的蛋白質，對促進嬰兒的體格和    智力發育具有明顯效果。鷓鴣具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的營養特性，    特別適合要保持健美體型的女仕們。

紅螺頭：滋陰潤燥，健脾開胃，含豐富蛋白質，有助母乳分泌及產後復元。

材料：

新鮮鷓鴣       1隻 (開4件)
豬肉            300克
紅螺頭            60克
干貝                30克
脫水鮮淮山    8片
杞子                30粒
無花果            1粒

製法：

1. 豬肉汞水，洗淨，切細件。
2. 紅螺頭、干貝洗淨，浸軟。
3. 新鮮鷓鴣及所有材料洗凈、紅螺頭、干貝連水放進煲中。
4. 加入水2.5升, 用文火煲3小時。
5. 享用前加適當鹽，即可享用。

在烹製食物時，調味料扮演著不可或缺的重要角色，讓菜肴增加香味，美味可口。在孕期間，孕媽媽為了能增加食欲，在烹調食物時，使用很多不同的調味料，但往往忽略調味料中有一些是不適合孕期經常性食用的，孕媽媽需多加留意。

鹽

孕媽媽鹽攝入量不應過多，維持在2 – 5克，否則會引起下肢水腫，增加心腎及腸胃道負擔，嚴重者會引致妊娠高血壓。鹽醃制的食物，如鹹菜、醃雪菜及點心、鹹魚等，需減少食用；同時可進食無鹹味的提味品，如新鮮番茄汁、無鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁、醋、香菜、洋蔥等，養成低鹽飲食習慣。

辣椒

辣椒含有大量的維生素，是一種營養成分豐富的蔬菜，但會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。孕媽媽食用辣椒要適量，以免加重孕期便秘情況，對胎寶寶的健康造成影響。若有前置胎盤情況，則絕對禁止食用。

糖

女性一般喜歡吃甜食，因此甜食可以增加幸福感和滿足感，尤其是朱古力。但在孕期，孕媽媽最好少吃甜食。因為攝取過多糖分，容易引起妊娠期糖尿病，還會導致消化不良和厭食等情況。

醬油

醬油是由大豆、小麥等配製生產出來，在製造過程中，加入色素和防腐劑，對孕媽媽和胎寶寶健康是有危害的。而且醬油中18%為鹽，孕媽媽多用醬油，便不知不覺中增加鹽攝入量，對自身及胎寶寶健康極不利。孕媽媽無須忌食醬油，但飲食儘量以清淡為好。

雞精

雞精可令食物味道鮮美，但是其主要成分是穀氨酸鈉，易與體內的鋅結合，透過尿液排出，從而導致孕媽媽體內缺鋅，令胎寶寶的神經功能發育出現異常。孕媽媽可改用純天然的綠色食物來調味，如幹辣椒、羅勒、香菜等。

花椒、大料、桂皮、五香粉

這些調味料屬於熱性調料，對孕媽媽沒什麼益處，並具有誘發基因突變的毒性。在孕時期，腸道較乾燥，容易出現便秘情況，多進食這熱性香料，不僅具刺激性，容易消耗腸道水分，加重便秘病情，還會引起基因突變，危害胎兒的健康，損傷胎氣；哺乳期的媽媽更不進食吃，因為花椒有回乳的作用，食用後容易導致斷乳。