孕媽媽腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。孕婦由於行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。
準媽媽要適應腹部的逐漸隆起，儘量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。
孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。
孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
孕媽媽多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉類、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
