隨着預產期的臨近，孕媽媽為分娩準備着。現在肚子越來越大，在一些生活細節上也越來越不方便。
怎樣做能有助於順利的自然分娩?這是每個媽媽都非常關心的問題!
孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動，增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，為順利分娩做準備。
有一些孕晚期可以常做的運動，孕媽媽在家可以自行練習。
- 骨盆韌帶運動
仰卧屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜卧10秒再重複。
兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀;然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平;接着仰頭使腰背呈反弓狀。
- 盤腿坐運動
兩手輕放兩膝上，然後兩手用力向下推壓膝蓋，持續一呼一吸的時間，然後放開手，如此一壓一放，反覆練習2-3分鐘。
- 腹式呼吸運動
仰卧，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一呼一吸以12-15次/分速度反覆進行。
- 盆底肌肉運動
收縮肛門及陰道，像忍大便一樣地往上提，然後放鬆，連續反覆練8次。
每次鍛煉後，要花20-30分鐘來放鬆，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高，這樣休息一會就可以消除疲勞。
