懷孕後期多數孕媽媽難以擁有良好的睡眠質素，若在職孕媽媽還要維持白天的工作則更加辛苦，哪些方法能有效助於孕媽媽一夜好眠？
練習左側睡
不妨從懷孕中期開始練習左側睡，減輕子宮壓迫下腔動脈及靜脈等情況，以促進血液循環。另外，睡前可以聆聽輕鬆的音樂。
睡前用熱水泡腳
睡前可以進行溫水淋浴，但切記不可泡澡。另外，天氣冷時，有些手腳冰冷的孕媽咪可在睡前局部的以熱水泡腳。
少量多餐，睡前避免進食
採取少量多餐的進食方式，而睡前盡可能不要吃宵夜，以免吃完沒多久即上床就寢，引起腸胃脹氣或胃食道逆流等不適。
補充鈣、鐵和葉酸，少吃刺激性食物
平常多補充鈣質、鐵和葉酸，至於辣、酸、油炸等刺激性食物則盡量少食用。孕婦的腸胃蠕動較慢，再攝取這類刺激性食物，容易造成胃部負擔。
進行適當的伸展操
平常可以做伸展運動，像是肩、頸、背部的柔軟操等，不僅可以養成足夠的運動量、訓練生產耐力，亦可放鬆心情，助於入眠。
依季節穿著合適的衣服材質
冬季天氣冷，可穿寬鬆保暖的睡衣；夏天則可以穿著透氣、吸汗的衣服材質，以免睡到半夜出汗不舒服而睡不好。
睡眠環境溫度適宜，腹部要保暖
睡眠的溫度要適中、腹部要注意保暖，避免出現宮縮而影響睡眠。若有手腳冰冷的情況，腳部則可以穿著寬鬆、舒適的襪子保暖。
