孕晚期，失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了?
懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示着要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
方法：
孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。
這個時期你會感到非常笨重，由於腹部膨大以致常會碰到周圍的東西。你最感到著急的是生孩子，但畢竟已經臨近產期，所以你也會感到興奮和安慰。
胎兒的變化:
踏入第40週，胎兒51厘米長，約3.4公斤。
﹒雖然在兩肩、上肢及下肢部位仍被覆著少量胎毛，但大部分已消失了。
﹒胎兒的皮膚表面可能覆蓋有胎脂或在皮膚褶皺處存有少量。
﹒一種稱為胎糞的黑色物質聚集在胎兒的腸道內，出生後將在其第1次大便中排出。
孕媽媽身體的變化:
﹒你做每個動作看來都很費力。
﹒你會感到下腹部有沉重感。
﹒子宮頸為準備分娩而變軟。
﹒腹部皮膚有拉緊的感覺並且瘙癢。
﹒腹部膨脹得如此之大，使你睡在床上也不舒服。
﹒你的下肢會感到發麻。
﹒身體顯得較豐滿。
你體重的增加:
在妊娠最後兩週內，你可能會稍微減輕些體重。這是胎兒完全成熟的徵兆，並且在10天以內你可能會分娩。
孕婦在臨產前要保持良好的心態，以保證母子平安，分娩順利。
要注意以下「五忌」:
一、忌怕
很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨產期越近，越是緊張。其實，這種害怕完全沒有必要。現代醫學發達，分娩的安全大大提高，分娩手術的成功率也近於100%，一般不會出現意外。
二、忌累
臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養好精力，準備全力以赴地進入臨產過程。
三、忌粗
妊娠後期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。
四、忌憂
臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，「輕裝上陣」。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。
五、忌急
到了預產期並非就分娩，提前17天、過後10天都是正常的情況。孕婦既不要着急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發育。
初乳: 初乳的顏色則為黃或黃橘色。
成熟乳:一般成熟乳的顏色前面部分是淡藍色，後面比較傾向乳白色。
有時母乳會有其他的顏色，大部分和媽媽飲食或藥物中的色素有關，寶寶的尿液也可能有相同顏色的改變，但這些顏色的改變通常都無害。
例如:
綠色母乳
通常是吃到大量的綠色或藍色的食物引起，例如維生素含量高的菠菜及藻類，含有藍色染料的食物也有可能讓母乳變成綠色。
*注意*
假如妳發現母乳是黑色的，有可能是抗生素的使用，如果妳有食用藥物，請告知醫生，妳正在哺乳，並停止食用該藥物，黑色母乳不建議嬰兒食用。
產婦在分娩時體力消耗大，因此，分娩前的飲食很重要。
為即將臨產的媽媽推薦一款助產滋補粥。
什錦甜粥
材料:
小米 100克
粳米 100克
綠豆 50克
花生米 50克
紅棗 50克
核桃 50克
葡萄乾 50克
紅糖 適量
功效:
紅棗含豐富維生素C;葡萄乾有補氣血、寧心神和止渴安胎的作用;核桃是健腦益智的食品。
做法:
1.把小米、粳米、綠豆、花生米、紅棗、核桃、葡萄乾用水沖洗乾淨。
2.將綠豆放入煲內加水，煮至7成熟時，加入粳米、綠豆、花生米、紅棗、核桃、葡萄乾煮熟，加入紅糖，改用細火煮至熟透即成。
1、站立搖晃身體
這是妳第一件可以做的事，只是妳可能需要伴侶的協助。當妳傾斜的時候，每次宮縮都搖晃妳的身體。
2、嘗試跪著姿勢
這是最好的姿勢之一。妳可以跪在地板或是床上。妳的背部可以依靠著床，或是靠著時可以將手臂懸掛環抱著床。
3、嘗試緩慢散步
許多孕媽媽喜歡在宮縮之前先散步，事實上，妳也可以在宮縮的時候散步。有些孕媽媽在宮縮後停止步行。或者，妳也可以考慮改用輕輕搖晃來取代散步。
4、四肢著地伸展
四肢著地伸展妳的背部，妳也可以趁此休息一下。如果妳的寶寶是臀部向下，這是最好的姿勢之一，因為它能讓寶寶輕鬆旋轉，離開骨盆。這也是一個適合背部按摩的姿勢。
5、坐在生產球上
妳也可以坐在一個生產球上來舒緩妳的疼痛。
6、試著坐在水中
水可以讓妳感覺肚子沒有重量。妳可以試著坐在浴缸中，但是切記，要有手可以扶著的地方，以免發生滑倒的情況。
初生嬰兒除了需要擁有安全舒適的床墊，當然不少得枕頭的配合。爸爸媽媽要為嬰兒選擇合適既枕頭，才可以令到寶寶頭部發展得更好。甚麼類型的枕頭是好？
枕頭
1.枕頭的闊度要和頭部長度相等，而枕頭的長度應該要和寶寶的肩寬相等。
2.對於0-6個月的寶寶來說，爸爸媽媽最好選擇一些枕頭中下部份有凹位設計的枕頭，可以防止寶寶頭部變扁，有利於寶寶頭部有良好發展。
3.剛出生的寶寶有時候會出現嘔奶既情况，建議各位爸爸媽媽買有傾斜度設計的枕頭。有傾斜度設計的枕頭更貼合頭部和頸部的弧度，為寶寶的頭部提供適當的承托，可以防止寶寶因為嘔奶所引致的窒息，令寶寶睡得舒服又放心。
床單
建議各位爸爸媽媽幫寶寶選床單的時候揀純棉或竹棉，以舒適為最主要。如果怕寶寶漏尿，可以選個床褥保護套，保護套的背面是防水材質，可當床單又可以保護床墊。
你可能會擔心分娩會出現各種意外狀況而焦慮緊張，在懷孕10個月這時候，你要排除一切干擾，一心一意迎接分娩。放鬆心情才能排除不利分娩的思想情緒。當然，你的家人，特別是準爸爸給你的關心與支持是最重要的。
寶寶即將在這個月與你見面。因此，你要隨時注意臨產徵兆，規律性的宮縮、破水和見紅都是最常見的臨產徵兆，如果出現臨產徵兆，安全起見，你應該立即在家人的陪伴下去醫院。
你在分娩的時候需要消耗很大的體力，因此在臨產的這個月裡，你要儘量吃飽、吃好，準爸爸應該想辦法讓妻子多吃些營養功夫又易於消化的食物。雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等不妨多吃。
很快就要和寶寶見面了，勇敢地面對分娩，你準備好了嗎？你知道嗎？產程每個階段，用不同的呼吸方式，能夠有效減輕疼痛。現在，你不妨每天找個時間專門做做分娩呼吸法訓練吧。
從現在起，你應該多做一些分娩的準備練習，為寶寶隨時的報到作準備。如果超過41周，就應該經常到醫院檢查，通過抽血了解胎盤情況。
到了第10個月，準媽媽便進入了一個收獲的時侯。這時候，保証足夠的營養，不但可以供應胎寶寶生長發育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外"負擔。最後一個月裡，準媽媽必須補充各種維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B最為重要。如果維生素B不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。維生素B在海魚中的含量比較高。
如果營養不足，不僅所生的寶寶常常比較小，而且準媽媽自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症，這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮，容易發生難產。
飲食原則
多吃含礦物質豐富的食物
特別是含鐵和鈣豐富的食物。如動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海蝦等。
要增加蛋白質的攝入
以防止產後出血，增加泌乳量。
要補充必需的脂肪酸和DHA
DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，孕媽媽應多食用。
吃含有豐富維生素的食物
綠葉蔬菜如菠菜和白菜等;水果含有較多的維生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助於防治便秘。
堅持少吃多餐的飲食原則
越是接近臨產，就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜紫菜、芹菜、黑木耳等)。因為此時準媽媽胃腸受到了壓迫，可能會有便秘或腹瀉。所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，而且應吃一些容易消化的食物。
營養建議
恭喜您進入最後一個孕月﹐同時提醒您不要由於對新生命的即特來臨過於激動而忽略了營養的補充。進入這階段後，胃部不適感會有所減輕，食欲會隨之增加，因而各種營養的攝取應該不成問題。在這個月應該限制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎寶寶過大，影響順利分娩。臨產時，由於宮縮陣痛，如果不吃東西，甚至連水也不喝，將不利於分娩。臨產相當於一次重體力勞動，產婦必貿有足夠的能量供給，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全時才有體力把胎寶寶排出。
補充增加能量的食物
分娩會給準媽媽帶來巨大的能量消耗，所以臨近生產時，準媽媽應該多吃富含蛋白質、糖等高能量的食物，停止服用鈣片和魚肝油，以免加重代謝負擔。
補充易消化的食物
自然分娩的準媽媽，可以準備一些容易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，吃飽吃好，為分娩儲各能量。
飲食宜忌
宜
選擇體積小、苦營養價值高的食物
本月準媽媽少吃體積大的食物，如土豆、紅薯;適當限制甜食、油炸食品及肥肉
的攝入，油脂也要適量;少吃過咸食物，每天攝鹽控制在5克以下，不宜大量飲水。
增加進餐次數
由於增大的子宮向上頂著胃，使胃經常感到脹滿，最好採取少食多餐的方式進食，進餐次數每天安排5次以上，體重增長控制在每週不超過500克。
忌
快餐店的誘惑
快餐店的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高熱量。
焦慮、不進食
如果準媽媽準備給寶寶哺乳，保証要每天80-100克的蛋白質攝入量。注意補充水份，讓自己吃飽吃好，為分娩準備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導致疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產、產後出血等危險情況。
做俯臥式或仰臥運動
孕期運動不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，但準媽媽在練體操時要注意返運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。孕期最好不要做俯卧或仰卧運動，採取坐姿或側卧較好。