材料:
南瓜肉 半斤
水 1杯半
牛奶 適量
糖 適量(隨意選用)
功效:
南瓜含有豐富碳水化合物、胡蘿蔔素及纖維素。
南瓜有益氣、利尿及緩解便秘的功效。此食譜對孕婦水腫、高血壓等孕期併發
症有預防作用。
製法:
1.南瓜肉加入清水煲至軟身，盛起。
2.將南瓜放入攪拌機內打成南瓜茸。
3.南瓜茸加入適量糖，煮滾後盛起，加入適量鮮奶即成。
孕中後期，很多事情變得困難重重，比如最簡單的洗頭。尤其到了孕晚期，孕婦的腹部越來越大，彎腰洗頭或者洗澡也不方便，怎麼辦？以下有一些洗頭的小建議：
- 水溫要合適
孕媽媽洗頭的水溫應該在37-40℃左右，切勿過熱，也切勿過冷，過高的水溫會燙傷頭皮，影響頭皮的毛囊組織。而過冷的水溫則會使刺激頭皮，引起毛孔收縮，或會影響胎兒健康。
- 洗頭時間不宜過長
孕媽媽臨睡前最好不要洗頭，等第二天上午或中午，反正就是溫度比較高的時候再洗吧，千萬別趕在大清晨洗頭，除非天氣很好。
- 洗頭頻率勿過高
如無特殊情況，在普通的季節，一般一周洗頭2-3次是比較合理的。夏季，天氣炎熱，最好隔天洗一次頭髮。
- 選擇孕婦專用洗髮水
目前市場上有名目繁多的孕婦用的洗髮水，但是不論哪一種、哪一個牌子的都不一定適合所有孕媽媽，為了謹慎起見，最好能夠在懷孕前試用，覺得合適再在孕期繼續使用。另外，孕媽媽也可以選擇孕婦專用的洗髮水，這樣安全性較高。
快進入孕後期，孕媽媽要加倍地小心謹慎，不僅要定期體檢，在日常生活的一些細節上，更要多加注意。尤其是在行走時，一定要注意安全，盡量讓自己慢一些、穩一些，一切以胎寶寶的安全為重。
- 行走時避免跌倒
腹部的日漸增大，使孕媽媽的身體變得笨拙，保持平衡也很困難。因此，為安全起見，不要攀到高處，也不要在地面濕滑的地方活動。准孕媽媽必須穿矮跟的、舒造的鞋子，並選擇底部有凹凸物可以防滑的鞋子，不要穿拖鞋出街。
- 注意行走姿勢
孕媽媽在這個時候要保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾了。你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助，收緊臀部肌肉，將臀部稍稍提起，這樣可以減輕脊柱的負擔。
- 每天行走的時間
適當的行走是很好的運動，但是時間最好不要太長。孕晚期身体負擔加重，很容易疲勞，走路多了，孕媽媽的腿和腳會受不了。還有走得太累會導致宮縮，對腹中的寶寶也不好。孕媽媽每天行走2-3次，每次20 -30分鐘為宜。
胎位不正對決定是否順產起著很重要的作用，因此在分娩前，為了母子安全，是一定要檢查胎位的。懷孕前期，孕媽媽的肚子還不明顯，怎麼睡都可以，對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。但是到了孕中後期，孕媽媽肚子大，怎麼睡都不舒服。孕媽媽在妊娠晚期可以採用左側臥位的方式睡覺對胎兒有好處。那麼左側睡的好處有哪些呢?
- 左側臥對孕媽媽是最健康的，既不會給心臟造成太大壓力。又能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期檢查出胎位不正時，可以通過“左側臥”得到改善。
- 有助於利尿。孕中後期孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這時採取左側臥位可使“浮腫”狀況有所減輕。左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
- 加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。
- 可以減輕下肢靜脈曲張，還可防止痔瘡的形成。
到了孕晚期，飲食很關鍵。一方面是因為到了孕晚期胎兒壓迫會導致孕媽媽沒有胃口飲食欲望不高，但臨近待產，還是需要提前儲備充足的能量和營養保障最後階段的生產大作戰。怎樣才能在這關鍵的時期補足營養呢？
- 新鮮疏菜、水果不可缺少。
- 每日各類食物儘量都有，這些才能保證營養素的攝入齊全。
- 不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。
- 辛辣調味品，如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
- 酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應儘量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育。
- 鹽醃漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
- 儘量避免攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等。
觸撫法是按摩最基本和最天然的技巧，好處是幫助血痕暢順地在血管中流動，肌肉從而得到放鬆，改善水腫情況，舒緩繁張情緒。懷孕婦女因荷爾蒙和胎兒成長而引致不適，情緒不安，丈夫雖難以感同身受，但若可透過按摩鼓勵太太，定能有助舒緩她的不適。
- 輕微腳腫
懷孕常見的問題，除了休息時把雙腿提高，丈夫可用雙手從腳面往上推至膝蓋/沿小腿肌肉返回腳掌，如是者重複數次，有助改善小腿腫脹。
- 腰背酸痛
因胎兒成長和姿勢改變，使腰椎間受壓力，產前運動和側臥可舒緩不適。側臥增加胎盆血液流量，更可提供足夠營養給胎兒。丈夫也可作背部按摩:雙手從腰部往上推至膊胳，然後沿身旁返回腰部，放鬆腰背間肌肉。
- 手部腫脹
除分娩前，也會出現在懷孕期間，原因是血液和淋巴循環受阻。丈夫可用手掌承托太太的手掌，用姆指輕輕按摩兩旁手腕骨，還可用姆指以打圈方式按摩手背。
按摩除了舒緩不適、幫助放鬆，也能表達對太太的關心、體貼和安慰，從而增進彼此的溝通，夫婦感情會更親密。
青梅醋
材料:
青梅300克
冰糖50克
米醋1000毫升
功效:
青梅入口酸澀，曷很好的鹼性食品，它含有豐富的有機酸、酸醋、琥珀酸、蘋果酸以及維生素及礦物質。浸泡半年之久的青梅醋，可將有機營養成分充分萃取，故而具有調節腸道供能、降低尿酸的作用。
青梅醋非常適合孕婦飲用，因其有很好的止孕吐、排胎毒的作用。
最適合胃口不佳的孕媽媽。
製法:
- 青梅洗淨，抹乾水分，放入密封瓶中。
- 倒入米醋後浸泡一個月。
- 浸泡一個月後，加入冰糖碎，繼續存放一個月再飲用。
*洗淨青梅方法: 清洗後，用鹽水浸30分鐘;洗淨;風乾。*
封存時間
60天
飲用:
每次取20毫升，用6倍的冷開水稀釋後飲用，這款醋飲可作為消暑或餐後飲料用。
已經進入最後的四個月，不久就能跟寶寶見面了。
七個月的胎兒已經相當具有個性，不僅能配合音樂來活動身體，而且會對不同的音樂表示出自己的好惡，對於妳的聲音、動作及愛撫，也能做出敏銳的反應。
從頭到腳按摩寶寶
目的:利用觸覺與胎兒溝通。
透過:運動、按摩以及音樂或說話。 •
對象:媽媽、爸爸和胎兒。
進行次數:一週兩次，每次十分鐘，適合任何孕期。
- 配合音樂或歌聲來按摩
當妳感覺胎兒在踢肚子時，儘量溫柔地按摩肚子，然後用舒適的姿勢躺下來，花十分鐘時間來做這個胎教。
採用由下往上或畫圓的方式來按摩，並努力去感覺胎兒的頭和腳在那裡，然後從頭到腳按摩胎兒。這樣不但能緩和胎兒的情緒，並且能給予適度的刺激為了提高效率，可以在腹部塗抹非黏性天然油，以及一邊播放古典音樂，或者輕輕說話、唱歌，一邊進行按摩。然而最重要的，還是要傾注妳所有的愛於聲音及動作上，讓寶寶充分沉浸在安穩、幸福的狀態中。
海參營養豐富，是典型的高蛋白、低脂肪食物，不但肉質軟嫩，而且富含18種氨基酸和多種微量元素。也就是說，海參是非常適合孕媽媽的一種食物。
對孕媽媽的好處
- 促進胎兒發育
海參含有豐富的蛋白質，含有人體需要的18種氨基酸，孕媽媽平時吃一些海參，能促進胎兒的發育，還可補充能量。
- 補腦益智
海參富含的DHA是胎兒腦神經細胞生長發育必不可少的營養物質。
海參中所含的其他營養如磷脂、膽碱等均是構成大腦皮層神經膜的重要物質。同時，海參中還富含微量元素碘和鋅，對胎兒的智力發育有一定的幫助。
- 滋陰補血
海參除含有大量的蛋白質、礦物質、脂肪、維生素等營養成分外，還含有海參素，能對人體骨髓紅細胞的生長進行刺激，使人體的造血功能增強，有效預防貧血。
- 增強免疫力
海參富含多種生物活性成分，如黏多糖業和皂苷類等，具有增強人體免疫力、延緩肌肉衰老的功效;另外，海參中的海參素殺菌作用也特別突出，有抑制毛黴菌、發癬菌、曲菌和毛滴蟲等致病細菌及致病真菌的生長作用，對維持孕期女性的健康極為重要。
- 安胎
孕媽媽若覺得胎不穩定，或者胎動很奇怪的時候，可以選擇吃些海參，達到安胎的作用。
- 促進血液循環
海參中的碘還具有促進新陳代謝、血液流暢的作用。 因此患有高血壓的孕媽媽， 適量吃些海參能緩解孕期高血壓
最佳食用方法
海參適合採用炒、燒、扒、燜、燴、蒸、煮等多種烹調方法進行烹製。
快進入孕晚期，距離分娩的日子就一天天的近了，孕媽媽的身體也越來越笨重，情緒方面也容易焦慮、憂鬱，往往含有一些不必要的擔心。下面的這些問題，孕媽媽就一定要重視了。
- 不宜遠行
到了孕晚期，孕媽媽的子宮、乳房逐漸增大，血容量逐漸增加，內分泌系統以及新陳代謝旺盛，使肝臟、腎臟、心臟的負擔明顯加重。另外，骨盆找韌帶變軟，關節略鬆，嚴重時可造成關節疼痛。加之孕媽媽行動不太靈活，容易疲勞，如果長途旅行，會因乘車時間過長，體力消耗過度、食欲不佳、睡眠不足等誘發疾病，加上不良環境因素(如路途顛簸、天氣變化，環境嘈雜、乘車疲勞)的作用等，對孕媽媽心理也會產生負面影響，不利於胎兒的生長發育，甚至全導致早產。因此這時候的孕媽媽不宜再遠行。
- 不宣焦急
越到孕晚期，孕媽媽越焦急。沒到預產期就急切地盼望著早點分娩，到了預產期，更是終日寢食不安。其實，預產期有一個範圍，提前10天或後10天左右都是正常的現象。俗話說“瓜熟蒂落，因此，孕媽媽不必過於著急。
- 不宜憂慮
孕媽媽在生活、工作上遇到較大的困難，或者是發生了意外的不幸事件，都會使孕媽媽產生精神不振、憂愁、苦悶等不良情緒，如果這種憂慮得不到及時調整，將會影響到胎兒的健康發育，還會影響以後的順利分娩。因此，孕媽媽的家人在這個特殊時期，要重給她更多的關心和愛護。
- 不宜懶惰
有些孕媽媽害怕早產，因而整個孕期都不敢活動。實際上， 活動量減少，更容易出現分娩困難。因此，在整個孕期，孕媽媽都應保持適量的運動，不宜過度安胎，不宜長時間卧床休息。
- 不宜減肥
現在身體越來越臃腫了，這樣很多孕媽媽感到煩惱，自己美好的體形消失無踪，於是想通過少吃來減輕體重。其實，這是不正確的。產婦分娩時需要消耗很大體力，因此，孕媽媽在孕晚期一定要吃好、吃飽，切勿因減肥而少吃東西。
- 不宜粗心大意
有些孕媽媽個性隨意，即使到了孕晚期，仍大大咧咧，不以為然，這導致臨產時常常由於準備不充足而弄得手忙腳亂，這樣子很容易出亂子，給孕晚期生活帶來不便。