優孕 300 Days

孕媽媽們不斷收到很多關於母乳餵哺的訊息，了解到母乳的好處，而國際組織也一直推動以純母乳餵哺初生嬰兒至6個月，但母乳與配方奶粉的分別是甚麼，現以表列讓大家了解一下：

在孕期，孕媽媽總擔心胎寶寶是否營養足夠而發育正常，常想著要如何補充足夠營養。然而現代都市生活，偏重即食文化，很多孕媽媽為求方便快捷，寧多莫少的心態，以致過量補充營養素(包括多種維生素或礦物質)，這是非常危險的，過量攝取，不僅無益，也有害胎寶寶的發展，而提高畸胎的風險。

維生素A

過量攝取維生素A，不僅導致流産，還致使畸胎情況發生，尤其是孕早期，胎寶寶會依著接器官形成的順序，造成無腦、眼缺陷、齶裂、脊柱裂、肢體缺陷等畸形情況。此外，胎寶寶泌尿系統形成也受影響而畸形以及造成先天白內障。

一般而言，孕媽媽每日經正常合理膳食，可攝取5,000-8,000國際單位的維生素A，能充分滿足每日所需，也能達到哺乳期婦女每日8,000國際單位維生素A的需要量。除非已確診患有維生素A缺乏症，否則無需額外補充。

B族維生素

過量服用B族維生素，尤其是當中的維生素B6，孕媽媽在早孕反應嚴重時，會多服維生素B，既能止吐，又可補充維生素，從而令胎寶寶對它產生依賴，稱之為「維生素B6依賴症」。胎寶寶出生後，在B族維生素的供給不充分下，會出現一系列異常表現，如容易興奮、哭鬧不安、眼球震顫、容易受驚、反覆驚厥等。若不及時治療，可能令寶寶智力低下的後遺症。

其實，孕媽媽在孕期間，對維生素B6每日需要量只平比未孕時多0.6毫克。在日常飲食中，多吃如肉、魚、蛋黃、豆類等已完全可以滿足需求，不需要額外服用維生素B6。

維生素C

孕媽媽每日攝取維生素C不應超過1000mg，過量會影響胎寶寶發育，也會令胎寶寶對維生素C產生依賴。在寶寶出世後，若不能給予大量的維生素C，可引致壞血症。然而對於孕媽媽本身也有不良影響，過量維生素C會阻礙孕媽媽對維生素B12的吸收與代謝，容易導致流產情況。

維生素D

過量服用維生素D可引起厭食，噁心、嘔吐，還會引致尿頻，煩渴，乏力，神經過敏和瘙癢。同時也導致孕媽媽本身和胎寶寶的高鈣血症，造成主動脈和腎動脈狹窄，形成高血壓及胎寶寶生長遲緩、臉形怪異和智力發育遲緩等問題。其實，維生素D可從天然食物及陽光紫外線照射中攝取得到，只要在孕期多曬太陽便可，並不需要刻意補充。

在孕期，孕媽媽們都祈望寶寶出世後聰明健康，然而大量補充維生素對本身及胎寶寶百害而無利，均衡飲食、均衡營養才最重要。

懷孕4個月開始作母乳餵哺的準備，先由個人體質開始。大家先要知道乳汁是由人體氣血所化生的，在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀、乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目眩、面色無華等症狀。故此，氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。津液就是要多飲湯水及代茶。

以下介紹一款既可補氣血，也可助產後製造優質母乳的產前茶包。

產前助乳茶

材料:紅棗、葡萄乾、炒黑豆、炒紅米、北芪

功效:補血氣、袪風除濕

寶寶在肚子裡聽到的，有著各式各樣的聲音，包括像是媽媽體內滾滾流動的血液聲、食物在胃腸消化時的咕嚕咕嚕聲等，而媽媽的心跳聲，聽起來像是震動器呢！此外，媽媽說話的聲音則大約比這些背景聲音還要高叫24分貝，所以剛出生不久的寶寶就已經可以區別媽媽和別人的聲音了。寶寶也可以聽見媽媽體外包括人們的談話聲、電視機等種種生活事物所產生的聲音，只是隔著腹壁與羊水而傳導過來，對寶寶來說是相當間接的。

大家想知道孕媽媽聽音樂 /用耳機放在肚子上給胎寶寶聽音樂之分別？

孕媽媽聽輕音樂可舒緩母嬰緊張情緒，減少宮縮或肚子繃緊情況，讓母嬰身心靈舒泰。

有些孕媽媽用耳機放在肚子上給胎寶寶聽古典音樂(如：貝多芬、莫扎特等)，是一種直接將音樂傳遞的聽覺訓練，幫助腦部發展，給寶寶有胎內記憶，但調教聲量避免太大。

懷孕3個月時，大多數孕媽媽仍會有妊娠反應,嘔吐、眩暈等不適，通常將孕媽媽折騰得抑鬱、煩躁。孕媽媽情緒的不寧和心理的不平衡會影響寶寶的生長發育，這個時期寶寶原始的耳朵己經形成，盡管內耳的發育尚需一段時間，但從寶寶在宮內的反應已經表明寶寶會對聲音產生反應。透過耳道傳入的刺激，必須經由聽覺神經將其傳導成聲音，與腦部相連結，聲音才可被聽到。懷孕20週左右，胎寶寶的聽覺開始形成，到了懷孕26週左右算是完成。

在此時期，孕媽媽播放輕音樂,會給寶寶聽覺帶來良性的刺激，促進寶寶聽覺發育勻完善。所以這時孕媽媽最好聽一些輕鬆愉快、治癒心靈及優美動聽的音樂，使孕媽媽早孕反應的不安心情得到緩解、放鬆，精神上得到安慰，從而有利於寶寶的健康成長與發育，優美細膩、音律柔和，帶有詩情面意的音樂有鎮靜的作用；節奏明快、輕鬆悠揚的動人樂曲,有舒解心情,使人愉快的作用。

孕媽媽不宜聽過分激烈的音樂，因為這類音樂具較大、節奏緊張激烈、聲音刺耳嘈雜，可引起寶寶躁動不安，而且可促進母體分泌一些有害的物質，危及孕媽媽和寶寶。

想知道胎BB到底聽到什麼聲音？明天話你知！

對於孕媽媽來說，孕期營養絕對重要，為自身為胎寶寶健康，更要格外注意！為讓孕媽媽容易安排孕期膳食，可借助食物五色來協助，所謂“五色"，是指綠、紅、黃、白、黑五種顏色的食物。《黃帝內經》早已指出五色五味養生概念；而在營養學上，顏色愈鮮愈深色的食物，營養價值愈高，含有較多的抗氧化物質，預防疾病，對防癌及保護心臟有很大的幫助。

綠色食物

綠色食物如：菠菜、青椒、芥蘭、西蘭花等，含豐富纖維素，稱為腸胃的“清道夫"。此外，綠色食物含有胡蘿蔔素及黃體素，是天然的抗氧化劑，可分解有害的自由基，有助視力及眼部健康。而綠葉蔬菜中的葉酸可預防心臟病及促進新陳代謝，為胎寶寶成長發育有奠大益處。

紅色食物

紅色食物如：紅肉、紅蘿蔔、蕃茄、西瓜、紅椒、紅棗、草莓、蘋果等，含胡蘿蔔素、維他命C及茄紅素等，能增強孕媽媽免疫力，幫助鐵質吸收，抗氧化，並可減輕疲勞、穩定情緒及增強記憶。

黃色食物

黃色食物如：粟米、南瓜、番薯、黃椒、大豆、柿子、柚子、杏等，含豐富的胡蘿蔔素、維生素C、黃體素等，能提升孕媽媽免疫力，健脾護肝、保護視力等作用。

白色食物

白色食物如：奶、黃豆、蒜頭，米、麵、魚肉、雞肉，白菜、白蘿蔔、冬瓜、菜花、竹筍等蔬菜，含效多的水溶性纖維及抗氧化物質，有殺菌及抗病毒功能，提高免疫力、有預防心血管疾病及降低膽固醇作用。

黑色食物

黑色食物如：黑豆、黑芝麻、黑糯米、黑木耳、香菇、烏雞、菇菌類、木耳、黑芝麻、紫菜、黑米、紫米、粟子等，含有豐富的纖維、多醣體，他命E等，可通便、補腎、抗衰老，增強免疫力等功用。

在孕期間，每餐膳食能將五種顏色的食物搭配齊全，餐桌上看到“五彩繽紛”的食物，便能做到營養均衡，孕媽媽便不會發生營養不良，或營養過剩而誘發高血脂等現代都市病，而胎寶寶亦能健康成長！

便秘是孕媽媽在孕期間常見的問題，輕則不順，重則導致痔瘡的形成，影響情緒嚴重者可能影響懷孕，引發早產情況！

孕期便秘問題是由於孕媽媽受到荷爾蒙分泌影響，增加大量的黃體酮，使大腸蠕動減弱，再加上子宮不斷增大，壓迫到大腸，形成血液循環不良，減弱排便的功能，造成便秘的問題。在孕早期，孕媽媽因妊娠反應而導致嘔吐和食欲不振，令體內水分不足，便開始受便秘情況困擾；到了懷中後期，情況更差。

再加上，孕媽媽的不良飲食習慣、偏食習慣、精神壓力、運動量不足、睡眠質素等等問題，加重便秘的程度，造成孕期不舒服、腹部脹痛，重則形成痔瘡，會有肛裂或血便的產生，嚴重者，需開刀治療，影響胎寶寶安全。

「預防勝於治療」，孕媽媽對抗便秘問題，最好從改善生活方式著手，例如：養成良好日常生活習慣、攝取足夠的水分及纖維質、適量運動、充足睡眠、良好的飲食習慣等，可減輕便秘的影響。

1. 補充足夠水分：
   體內水分如補充不足，「硬便」便會形成，令便秘問題加重，孕媽媽每日至少喝1公升水，以保持水份充足。另有西方研究表示，孕媽媽每日應至少飲用27公升的水，降低便秘問題的出現。
2. 選擇進食有益食物：

適量攝取膳食纖維食品如糙米、麥、玉米等；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油 菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。但不宜過量，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

選擇有利於促進腸胃蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，也有助於腸胃蠕動。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），會減慢胃腸蠕動，盡量少攝取為妙。

選擇含有乳酸菌或益生菌的食物，如乳酪（yogurt）或乳酸飲品，有改善便秘的功能。

3. 切忌忍著不排便

孕媽媽有便意就上廁所，因為便便在體內積存太久，造成排便不順，影響食欲。孕媽媽每天多喝開水或牛奶，以刺激大腸蠕動，改善便秘問題。

4. 充足睡眠，適量活動
   孕媽媽適量活動可增強胃腸蠕動，如散步、簡易伸展體操等，除可促進血液循環、幫助消化，還有利排便。此外，睡眠充足可讓心情愉快、緩解精神壓力，減輕便秘問題。有研究指出，急燥焦慮的孕媽媽，便秘情況較多、較嚴重，因為壞情緒會令胃酸分泌量下降，減慢腸胃蠕動。

如果便秘問題無法改善或狀況變得嚴重，應該立即求醫，考慮採取藥物治療，千萬別自行服用瀉藥，引起早期子宮收縮，造成流產、早產或早期破水等的情況。

孕媽媽隨著胎寶寶生長發育、胎盤形成、羊水增多及母體血容量增加等一系列的變化，體重逐漸增加起來。在孕期不同階段，體重增長速度快慢也不同，但總歸為一個循序漸進過程，有規律可依，透過定期檢查體重，可了解孕媽媽及胎寶寶增長是否正常，所以從懷孕開始，孕媽媽便要經常測量體重了，孕中期更需要每週測量。

正常狀況下，整個孕期孕媽媽約增加12 kg，前半期增加4 kg左右，後半期增加8 kg左右。每個段體重增加有快與慢之分，在體重增加較迅速的時段，每週也不得超過0.5 kg。

孕初期仍處於胎寶寶緩慢發育時期，孕媽媽體重一般增加1-1.5kg，約為整個孕期增重的8-20%。孕媽媽可以用家中的磅量度體重，了解自己體重變化情況。若體重增加緩慢，要留意是否營養不足或胎寶寶是否發育遲緩的情況；若體重增加過快，便要留意是否水腫、羊水量多、巨大胎兒或雙胎等情況，適時的向醫生了解，以確保胎寶寶健康成長。

要準確測量體重，無論任何季節，均應脫掉鞋子，穿上單衣褲，在測量前排空小便，用相同條件下量度出來的體重作比較，才會有意議。此外，孕媽媽可自行建立體重測量表，記錄孕期的體重變化，或記錄在妊娠日期，以掌握寶寶發育情況是否正常。

大家都對「產後抑鬱症」很了解、重視及關心，然而孕媽媽在懷孕期間也會患上「孕期抑鬱症」。孕期抑鬱症的危害性，遠遠大於「產後抑鬱症」，嚴重者會做出傷害自己的行為，對母嬰造成直接的影響。

由於孕媽媽體內荷爾蒙出現變化，尤其是在孕早期的3個月裡，再加上妊娠反應，如：嘔吐、食慾不振等各種身體不適，心理情緒容易波動，容易感到焦慮，情緒會突然跌至低點，並陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。若孕媽媽心理調節能力差，或有家族抑鬱史者，在得不到適當照顧，心理壓力過大，便會出現躁狂、抑鬱、精神分裂、意識障礙和幻覺得情況。嚴重抑鬱焦慮的孕媽媽常有惡性妊娠嘔吐，可導致早產、流產，直接影響到分娩過程和胎寶寶的狀況，如胎寶寶口唇畸變、顎裂性的兔唇等。

據調查顯示，有98%的孕媽媽在懷孕期間感覺到程度不同的抑鬱，有些人善於自我調節情緒減輕焦慮心理，有些焦慮卻越來越重。故此，從懷孕起，孕媽媽在心理上應及時調節。

如果你有3種或更多以下症狀，並持續2星期以上，你可能已患有孕期抑鬱症；如果其中的一或兩種情況近期特別困抗你，你則必須高度重視。

1. 難以集中精力。
2. 過度或從不間斷的疲勞。
3. 情緒起伏很大，喜怒無常。
4. 極端易怒，持績的情緒低落，想哭
5. 睡眠不好。
6. 總是想要吃東西或根本不想吃東西
7. 覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。
8. 不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。
9. 整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此

如何預防孕期抑鬱症

1. 養成有規律的生活，從穩定的生活規律，培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。
2. 對人對事要寬宏大度，不要強壓怒氣，懂得宣洩負能量，多找家人及朋友傾訴，解決矛盾。
3. 盡量放鬆心情，放棄那種想要在寶寶出生前已打點周全的想法。多出外走走，散散步，盡量多做自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育健康可愛寶寶的首要前提。
4. 和配偶多溝通，保証每天有足夠時間和配偶交流，使關係更加牢不可破，互相照應，當孩子出生後，孕媽媽會有堅強的後盾放心依靠。
5. 主動吸收新知識，減低不必要的誤解，學會正面面對問題，並且要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往，令自已更積極正面。

若孕媽媽作出種種努力，但情況沒有好轉，或者發現不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動，應該立即尋求醫生的幫助，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良後果。

懷孕的第3個月，還屬於孕初階段，也是胎寶寶快速生長發育期的開始 (第11週起)，孕媽媽的飲食不僅要有營養，還要注意預防飲食帶來的流產問題。

孕初期(1 – 3個月)攝取的鎂，與胎寶寶將來出生後的身高、體重和頭圍大小很有關係，鎂不僅對胎兒肌肉健康至關重要，也有助骨酪的正常發育。此外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎寶寶的整個發育過程必需要維生素A，它能確保胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。而且，孕初期胎寶寶還不能自行儲存維生素A，需要孕媽媽及時足量的補充。

故此，維生素A和鎂是懷孕第3個月的必需營養素。

飲食原則

補充足量的蛋白質

胎寶寶開始快速成長，孕媽媽需要攝入足量的蛋白質予以提供腦細胞及各器官的形成及生長，宜保持在每日80-90克，可從多方面攝入，如：瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。

攝取適量維生素及礦物質

雖然維生素A和鎂是孕3月的必需營養素，只要攝取適量便可，維生素A宜保持在每日800微克RE(即約2,700IU)，食物如：魚肝油、蛋黃、肝臟、牛奶、胡蘿蔔、芒果、木瓜、南瓜、紅心番薯等；鎂宜保持在每日370亳克，食物如：小米、豆類、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻酱等，其中，紫菜含镁量最高。

過量補充維生素A可引起倦睡，煩躁，頭痛、嘔吐、脫皮及嘴唇乾裂等，長期攝取引致慢性中毒，嚴重者會出現類似腦瘤的症狀，且需要較長的時間康復。過量補充鎂，也會造成鎂中毒，平日只需均衡飲食，便能攝取足夠的鎂，不用額外補充。

避免刺激性食材

懷孕後，孕媽媽的飲食習慣可能會改變，再加上妊娠反應，以致食欲不佳、消化不良等，烹調時可用醋、檸檬汁等調味，不要香辛料﹐如薑、辣椒等，並應挑選容易消化及新鮮的食物，避免油炸、辛辣的食材，少食多餐，讓孕媽媽容易攝取食物中的營養。