優孕 300 Days

在分娩前孕媽媽難免有些焦慮和害怕，怕生產時不順利，其實沒信心的孕媽媽可以調節一下產前飲食，多吃些有助於生產的食物。

以下面這些食物分娩前吃有助順產:

1.蘋果

孕期多吃點蘋果對胎兒發育好，產前適當的吃些蘋果對縮短產程，助產婦順利分娩具有很大的幫助的。這是因為蘋果中含有豐富的鋅，而鋅的含量和女性的分娩方式有著很大的關係的，而孕婦分娩時主要依靠的是ATP酶的活性來促進胎兒的分娩，而這個時候補充鋅就可以起到調節的作用，更有利於順產。

2.巧克力

巧克力是一種營養豐富的小零食，由其是含有豐富的熱量，而生孩子其實也是一種「力氣活」，最為重要的是巧克力能馬上被人體所吸收，所以當開始進入第一產程的時候，不防補充點巧克力以助產。

3.蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素，礦物質，由其是澱粉含量更為豐富，在產前多吃點蓮藕能助產婦及時的排出身體里的淤血，促進食慾，同時還具有助消化的作用，也對順產也具有很大的幫助。

4.流質的食物

因為女性在分娩的過程中消耗的水分是相對比較多的，再者由其是進入宮縮階段，流質的食物更容易被接受，像大米粥，雞湯粥，雞湯麵，人參粥，牛奶，雞蛋都是不錯的選擇。如果你準備給寶寶哺乳，孕40周時就要保證每天80-100克的蛋白質。蓮藕性平，健脾開胃，益血生肌，紅棗性溫，補脾合胃，益氣生津。媽媽們產前可以常喝蓮藕、紅棗、章魚乾、綠豆一起煲的湯。

5.運動型飲料

孕產期出汗量會比較大，所以此時喝點運動型飲料能補充出汗過多流失的礦物質，同時也有助於緩解媽媽們的代謝負擔，對縮短產程也是有幫助的。

6.花旗參

眾所周知花旗參本身就具有提高免疫力，滋陰補氣的作用，所以預產期到了之後，可以適當的飲花旗參，對促進助產也有很大的幫助。但是，提醒一下在孕早期，是一定不能吃花旗參，此外，生完孩子之後，也不要吃人參類的食物，因為其還具有提神的作用，吃多了會影響產婦的正常的休息的。

到這時你該停止工作了，為嬰兒誕生所做的準備也應差不多了。你可能渴望妊娠期快些結束，你始終對分娩、嬰兒的誕生以及即將成為母親感到擔心。胎兒身體己佔據了子宮內所有空間，以致他只能動手動腳，而很少能轉動整個身體。如果此時他即誕生，能夠很好地生存下去。

胎兒的變化:

踏入第36週，胎兒46厘米長，約2.6公斤。

• 如果這是你的第一個嬰兒，此時胎兒的頭已降入骨盆，準備娩出。
• 柔軟的指甲已長到手指及腳趾的尖端。
• 如果是男嬰，睪丸應已下降。
• 在子宮內的胎兒，在這最後4週內每天體重大約增加28克。

孕媽媽身體的變化:

• 如果這是你的笫一個嬰兒，他的頭部進入骨盆，原有的胃灼熱、消化不良、以及氣喘等都會減輕。
• 由於膀胱受壓迫，所以尿頻更加明顯。
• 因睡眠差及胎兒我額外重量使你感到疲勞。
• 有時你可能想做些家務。注意不要做得過度，你可能容易感到疲勞。
• 腹部膨出不斷增大而改變了你體重的正常部分，所以要注意保持良好姿態。

你的體重增加:

增加速度減慢，至38週時可能會停止。體重增加的總量如果少於13公斤，你會很容易恢復到妊娠前的體重。

撫摸胎教，是孕媽媽跟寶寶之間一種最簡單的交流方式，是最容易可行的一種胎教方法，隨時都可以進行胎教。但是撫摸胎教也有注意事項。臨近產期就不宜進行撫摸了，否則可能會引起早產喔。

胎教主張適時適當地對胎兒進行愛撫和拍打等動作刺激，既能使胎兒感到安全感，又能激發胎兒運動積極性;既能促進胎兒健康成長，在動作發育的同時，也促進了大腦的發育。另外，通過對胎兒的撫摸，既溝通了母兒之間的信息，同時也交流了彼此的感情。

胎教提醒

懷孕晚期，臨近產期不宜進行觸摸動作。如果孕婦在懷孕中後期經常有一陣陣腹壁變硬，可能是不規則子宮收縮，就不能用撫摸胎教，以免引起早產。

孕婦有不良產史，如流產、早產、產前出血等情況，則不宜使用撫摸胎教。撫摸胎兒叫，動作要輕柔，不宜過度用力，一般可用雙手手指配合輕柔安撫。時間不要超過10分鐘，否則只能是拔苗助長，適得其反。

孕婦發生皮膚瘙癢，多出現在妊娠中後期以後，且瘙癢的程度輕重不一，輕者只是皮膚稍有瘙癢，重者則瘙癢難忍，坐立不安，夜不能寐，痛苦不堪。

在孕晚期，嚴重皮膚瘙癢可能是妊娠期肝內膽汁瘀積的徵兆。當膽汁不能在你肝內的小通道中正常流動時，膽鹽會在皮膚中堆積起來，令你全身發癢。這種孕期皮膚瘙癢的感覺相當劇烈，但皮膚表面並不出現疹子。你可能會撓癢，而被撓到的皮膚最後都會發紅，甚至被抓破發炎。

如果你懷疑自己得了膽汁瘀積，要立刻去看醫生，因為這種狀況可能會給你的寶寶帶來問題，比如引起胎兒在宮內缺氧。醫生會給你驗血，檢查你的肝是否正常，還會給寶寶做超聲波檢查和胎心監護。

正常情況下，胎盤都是在胎兒娩出後才從子宮壁上剝離，繼而在宮縮作用下排出體外。胎盤早期剝離(簡稱胎盤早剝)則是指妊娠中、晚期，正常位置的胎盤在胎兒娩出前，就部分或全部從子宮壁剝離。它是產科的嚴重併發症，常常起病急，進展快，來勢兇險，處理不及時，常可危及母兒生命。原本好好地長在子宮壁上的胎盤，為什麼會突然發生早剝呢？

胎盤早期剝離的原因：

⒈ 孕婦的血管病變。

孕婦患有妊娠高血壓、慢性高血壓、慢性腎病等疾病，這些疾病都可引起底蛻膜小動脈痙攣、梗塞，造成遠端毛細血管缺血壞死，導致破裂出血。血液流至底蛻膜和胎盤之間，形成胎盤後血腫，進而導致胎盤剝離。出血不斷增加，血腫面積也不斷擴大，胎盤剝離面積也隨之擴大。孕婦的血管病變是胎盤早剝的最重要的原因，約佔發生率的一半。

⒉胎膜早破。

羊水流淌速度過快、過多，可使宮腔壓力驟降，宮腔容積突然縮小，引起子宮壁與胎盤之間錯位、剝離，損傷小血管，引起出血，也是導致胎盤早剝的原因之一。妊娠晚期性交或患有陰道炎時，易發生胎膜早破。雙胎分娩時，第一胎娩出後，或羊水過多的孕婦進行破膜放羊水時，羊水流出速度過快，也易發生胎盤早剝。

⒊腹部損傷。

孕婦腹部受到撞擊等外傷，可引起底蛻膜血管的破裂、出血，導致胎盤早剝。

⒋ 子宮靜脈壓升高。

妊娠晚期或分娩期，孕產婦長時間取仰卧位姿勢，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，造成靜脈回流障礙，盆腔靜脈和子宮靜脈淤血，靜脈壓持續升高，造成蛻膜內靜脈過度淤血、破裂出血，導致胎盤剝離。

第9個月裡，準媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。但要注意必需補充維生素和足夠的鐵、鈣，其中以硫胺素最為重要。本月如果维生素B1不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可注300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在你孕期最後2個月儲存的。

飲食原則

孕晚期母體基礎代謝率增至最高峰，而且各器官組織增長加快，胎兒生長速度也達到最高峰，另外，此期胎兒體內營養素儲存速度也加快， 這均要求孕晚期膳食增加豆類、肉類等含蛋白質和鈣量高的食物。準媽媽每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則。

補充膳食纖維，預防使秘

逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，準媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。準媽媽還此應該適當進行户外運動，並養成每日定時排便的習慣。

繼續控制攝鹽量

在孕9月裡，準媽媽應該控制鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由於準媽媽胃部容納食物的空間收變小，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。準媽媽特別要注意加強最後三個月內的營養，切忌偏食，並注意膳食內所含的營養素的合理搭配。

營養建議

不可擅自服用胃藥

本月，有些準媽媽在每餐吃完之後，就覺得胃部麻亂，有燒灼感，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱在分娩後會自行消失。未經醫生同意不要服用治療消化不良的藥物。

應對胃灼熱，準媽媽要輕鬆進食

準媽媽平時應在輕鬆的環境中慢慢進食，每次避免吃得過飽。吃完飯後，慢慢地做直立的姿勢將會緩解胃灼熱。

吃粗糧要及時多喝水

因為粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分作後盾，才能保障腸道的正常工作。二是循序漸進。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。

飲食宜忌

宜

盡量選擇天然食品，加工環節越少越好

比如選擇全麥麵包或糙米，而不是白麵包或白米，堅持吃新鮮水果，而不是泡在甜果汁裡的罐裝水果。把脂肪含量高的食品、油類、糖果等減到最低限度。

外出自帶健康零食

準媽媽在出門前別忘了帶上一袋堅果和葡萄乾，或帶一個新鮮水果，用心抵制不健康快餐零食的誘惑了。

忌

臨睡前不要喝過多的水和湯

尿頻嚴重的準媽媽睡眠質量會有嚴重的影響，臨睡前不要喝過多的水或湯，以減少腸胃的負擔。

手機有輻射，確實不容辯駁，儘管它幾乎不對身體造成危害。

孕期玩手機的真正危害，並不在於“輻射”，而在於:

1.長時間玩手機，會影響活動/休息時間，不利於胎兒發育

孕期可以玩手機，但沒說可以整日手機不離身。

白天玩、晚上玩，你不累，胎寶寶也累了。

讓手機長時間佔用活動/休息時間，會妨礙胎寶寶的健康成長，不利於養成健康的作息習慣。

*拆解方法*

• 一次最多玩10-20分鐘。
• 孕期應該養成積極、健康的生活習慣，豐富日常生活，定時休息調整。

2.長時間玩手機，會造成用眼疲勞、頸肩痛、引發身體不適

孕媽媽比較容易出現視力變差的情況，這主要是由孕激素造成的，而長時間玩手機則會加重視力問題，常做“低頭族”，身體也傷不起，很容易造成脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……

*拆解方法*

• 不要長時間低頭玩手機，不要躺著玩、趴著玩、斜臥著玩。
• 眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右
• 每半小時活動一下，眺望遠處，閉目休息。
• 別整天手機不離身，不玩或睡覺的時候放遠點。

跟著以上方法，把玩手機的傷害降到最低！

一般來說，出現惡露、開始陣痛、穿羊水是孕媽媽即將分娩的信號。對這些分娩的信號出現時，準爸爸不要驚慌，應冷靜地帶齊準備好的衣物和入院資料，及時將準媽媽送入醫院待產。

出現惡露

陣痛前的少量出血被稱為惡露，這是由子官劇烈收縮而使子宮口黏液卵膜脫落引起，這說明子宮為分娩開始張開。惡露和平時的出血不同，表現為黏狀出血。不過因人而異，有出現惡露後很長時間才開始陣痛的產婦，出現惡露時要及時就醫，並檢查有充分娩先兆。

開始陣痛

大部分準媽媽都知道子宮收縮意味著即將分娩，陣痛開始表現為輕微的腹痛和腰痛。最初會感覺腹部緊繃，大腿內側收縮。慢慢地陣痛漸漸開始有規律地反覆且疼痛感加強，初次生育的產婦如果陣痛隔時間為10分鐘時，就需做住院準備。

穿羊水

包著胎兒的羊膜脫落， 從宮腔中流出大量溫暖液體的現象稱為 “穿羊水” 。 一般陣痛開始，子宮口張開後，羊水開始破裂，不過也有預產期前沒有症狀突然開始破水的時候。破水量少時內褲會浸濕，也有大量涌出的時候。破水後，需要換上乾淨的護墊並立即去醫院。

隨着預產期的臨近，孕媽媽時刻為分娩準備着。孕晚期肚子是越來越大，身體越來越重，在一些生活細節上也越來越不方便。

怎樣做能有助於更加順利的自然分娩?這是每個準媽媽都非常關心的問題。孕晚期的鍛煉主要是通過肌肉的收縮運動，增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，為順利分娩做準備。

教您一些孕晚期可以常做的運動，準媽媽在家就可以自行練習!

骨盆韌帶運動

仰卧屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜卧10秒再重複。

兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀;然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平;接着仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上，然後兩手用力向下推壓膝蓋，持續一呼一吸的時間，然後放開手，如此一壓一放，反覆練習2-3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰道，像忍大便一樣地往上提，然後放鬆，連續反覆練8次。

腹式呼吸運動

仰卧，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣。一呼一吸以12-15次/分速度反覆進行。

每次鍛煉後，要花20-30分鐘來放鬆，如閉上眼睛5-10分鐘，雙腳抬高，這樣就可以完全消除疲勞。

除以上有利於分娩的輔助動作外，孕晚期最好的運動還有散步。散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液循環，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食慾，鍛煉體力，活動關節和肌肉，有利於分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。

預防提前破水的方法

計劃妊娠前的婦科檢查非常必要，可了解有沒布陰道瘙癢炎症及生殖道畸形症等。積極治療與預防下生殖道感染，注意健身孕期衛生，孕晚期禁止盆浴、陰道沖洗。

孕中晚期不要進行劇烈活動，生活和工作都不宜過於勞累，每天保持愉快的心情，適當的散步。孕晚期不宜長時間路途顛簸或跑步，走路要當心，避免摔倒，特別是上下樓梯時，切勿提重東西。

注意攝入健身合理的營養，積極補充足量維生素、鈣、鋅、銅等營養素，增加羊膜的彈性和韌性。

孕期要減少性生活，特別是孕晚期的那3個月。

孕婦預防提前破羊水，要謹記以上幾點!