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良好的睡眠品質對於孕媽媽非常重要，在孕期如果能睡得熟，睡得好，腦部下垂體會分泌生長激素，促進胎寶寶成長，尤其是孕初期的孕媽媽，更需要令胎寶寶在子宮裡著床成長，絕對需要養成良好的孕期睡眠生活習慣，在負擔重、消耗大、易疲勞的狀態下，充分以睡眠恢復體力，保持健康，令胎寶寶正常發育。

孕媽媽需留意以下幾點，建立良好孕期睡眠生理時鐘：

1. 充足睡眠時間

孕媽媽的睡眠時間需比孕前為多，每晚睡眠時間最少為8-9小時，建議於晚上10點前就寢，儘量在晚上11點到翌日淩晨4點的時段內，有良好的睡眠質素，並且養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間休息，早上在同一時間起床。此外，孕媽媽在中午覺得疲倦，可在飯後來個午睡，但時間絕不能太長，約1小時左右，過長會影響晚上的睡眠時間。

2. 選擇舒適的睡眠姿勢

在孕初期，孕媽媽的身體變化不大，胎寶寶仍在子宮內發育，並居於母體盆腔內，外力直接壓迫力不會太重，故無需特別調整睡眠姿勢，只要隨意選擇，仰臥位、側臥位，舒適便可。到孕中、晚期，便需要因應胎寶寶的狀況，調整合適並利於胎兒生長發育的睡眠姿勢，如左側臥。

3. 舒適的臥具

過於柔軟的床墊，孕對媽媽來說不適合，選擇硬度高點的床墊，可加鋪厚棉墊；枕頭需高低適宜，以9釐米(平肩)高為合，枕頭過高，會令頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

4. 睡前應注意的問題

睡前不要喝過多的水或湯，尿頻嚴重時影響睡眠品質；避免進食含高糖、高鹽、酒精、含咖啡因等食物，干擾睡眠質素。

雞蛋是媽媽孕期當中不可缺少的營養飲食，它含有的維生素B₂、卵磷脂、膽碱，對神經系統和身體發展有利，益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。

對懷孕的好處
﹒健腦益智: 雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和維生素B₂，可健腦益智，對神經系統和身體發育有很大的作用。雞蛋黃中的膽碱被稱為〝記憶素〞，不但有益於胎兒的大腦發育，還能使準媽媽保持良好的記憶力。
﹒保護肝臟: 雞蛋黃中的蛋白質、卵磷脂對肝臟組織有修復再生的作用，還可增強代謝功能和免疫功能。
﹒延緩衰老: 雞蛋幾乎含有人體需要的所有營養物質，可延緩衰老、延年益壽。
﹒美容健膚: 100克雞蛋黃含鐵6.5毫克，足夠的鐵能夠使人面色紅潤。

最佳食用方法
﹒雞蛋有眾多烹調方法。蒸蛋、煎蛋、水煮蛋、炒蛋都是很好的吃法。此外，雞蛋最好和麵食如饅頭、麵包等一起吃，這就可以使雞蛋中的蛋白質最大限度地被人體吸收。
﹒準媽媽宜每天吃3個左右的雞蛋，已經是男女各年齡組別中可攝取雞蛋的最大量。完全不建議超出這量。
﹒雞蛋炒番茄，充分發揮了雞蛋與番茄的營養作用，其中雞蛋豐富的DHA和卵磷脂，對準媽媽以及胎兒的神經系統和身體發育有很大的作用，番茄紅素又以其獨特的抗氧化能力，起到了保護心血管、降低疾病發病率的作用。

現今都市，資訊發達，每人總會有一部智能電話或平板電腦，用作收發電郵、處理公務、上網、電腦遊戲，聽歌等用途，有的更成為的私人影院，用作看韓劇、台劇、電影等！這些上網模式已成為各人的生活習慣，故要孕媽媽改掉網癮，且是喜歡看看網頁，看看電影之類的，更是不可能。但為著自己的身體健康和胎寶寶的生長發育，還是有需要掌控一下。

電腦輻射是潛伏在孕媽媽的身邊而不易被察覺，但是危害性卻很大。在妊娠前三個月內，胎兒的各個內臟器官正在發育，電腦輻射可能提高胎寶寶致畸率，造成胎兒眼發育不全、兔唇、畸形足等。如果沒有特殊的情況，孕媽媽在這後時間盡量少上網。

過了這段高危期，孕媽雖可以適量的上網。但每天上網不能連續超過4個小時，而且期間要多休息。由於長時間不斷地操作電腦及面對電腦屏，會使精神過度緊張，身體產生疲勞，會影響胎寶寶的生長發育，增加流產率。若孕媽媽非常需要上網查找孕期資料或與他人交流孕期經驗。可在電腦螢幕上放好防護罩，以減少輻射的影響。

孕媽媽上網應注意事項：

• 電腦屏背面是電腦輻射最大的地方，孕媽媽上網時，應避免離得太近，與電腦保持一定距離，選用液晶體顯示器最好，能大大減少輻射量。
• 孕媽媽可選購有防輻射的孕婦裝，或者選擇防輻射圍裙，做好防護措施，呵護胎寶寶健康。
• 孕媽媽控制上網時間，在妊娠前三個月內，應避免上網。期後自行調整上網時間，上網時間亦不應過長，避免造成過度疲勞，出現頭痛、嗜睡、失眠、記憶力減退、注意力不能集中等現象，更甚的影響下肢血液循環，加重下肢水腫，導致靜脈曲張。
• 上網期間加強營養補充，多食用含豐富蛋白和維生素類的食物。尤其是含豐富維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等。

母乳是產後媽媽乳房產生的汁液，能用作哺育寶寶，世界衛生組織建議產後媽媽以純母乳哺育嬰兒6個月或以上，其後逐漸添加固體食物滿足寶寶的營養需要，並繼續以母乳哺育至2歲或以上，以全面滿足嬰兒的營養需要。

母乳有甚麼好處，國際組織也在建議媽媽們採用呢，現簡略為大家分享一下，母乳分別對媽媽及寶寶的好處：

對嬰兒的好處

1. 母乳營養價值高，含有寶寶成長所需的所有成分，包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等均衡營養素，能滿足嬰兒的營養需要，是寶寶最完美的食品。
2. 母乳含有一些特別的酵素，幫助消化，故營養素很容易被寶寶吸收，快速成長。
3. 母乳含有多種的免疫因子，如防止細菌病毒入侵體的lgA抗體、培養腸益菌的比菲得氏因子、殺菌功效的乳鐵蛋白﹑溶菌酵素﹑白血球等，可增強寶寶的免疫力，預防多種疾病，減低因腹瀉和肺炎而住院的機會。
4. 媽媽的身體會因應寶寶不同時期的生長需要，製造和調配出最合適成分的母乳，給予寶寶獨家的最佳營養，包括奧米加三脂肪酸（DHA），牛磺酸（Taurine）等等，幫助腦部、眼睛、腸胃等發育，是寶寶最理想的嬰兒食品。

對母親的好處

1. 母乳哺育寶寶，可隨時隨地餵哺，省時、省錢又方便，經濟又環保。
2. 增進媽媽和寶寶間之感情，在母乳哺育過程中，可使寶寶感受到媽媽的溫暖，並同時獲得滿足與安心，加強感情聯繫，提高媽媽的滿足感。
3. 在哺餵母乳期間會分泌催產素的賀爾蒙，使子宮收縮，減少產後出血，預防貧血，並幫助子宮復原。
4. 媽媽在懷孕期間所囤積的脂肪，能充分利用於哺餵母乳上，自然消減懷孕時增加的體重，較易恢復原本的身材。
5. 在頻密以母乳哺育寶寶時，會抑制子宮排卵，不會有月經，有助自然避孕。
6. 長期母乳哺育，可減低患上乳癌和卵巢癌的風險

準爸爸媽媽微笑是胎教的一種，愉悅的情緒讓孕媽媽的血壓、脈搏、呼吸及消化液的分泌等處於較平穩、相互協調狀況，利於孕媽媽身心健康，改善胎盤供血量，讓胎寶寶健康發育。所以，微笑是最簡單易行的胎教，孕媽媽每天都開心一點點，

將微笑傳遞給胎寶寶，雖然寶寶看不見孕媽媽的表情，卻能感受到孕媽媽的喜怒哀樂，不要吝嗇你的微笑。孕初期，正是胎寶寶各器官形成的重要時期，如孕媽媽長期情緒波動，就可能造成胎兒畸形。

然而，懷孕期間，準爸爸也要常常微笑，因為準爸爸的快樂與微笑，是直接影響孕媽媽的情緒，再將愉悅的心態傳遞給胎寶寶，讓胎寶寶有良好的影響，在生理、心理各方面健康發育，有很大的幫助。

準爸爸媽媽每天給自己一個微笑，讓自己歡笑度過每一天，讓別人歡喜， 讓自己快樂。每天清晨，孕媽媽可以對著鏡子，先給自己一個微笑，讓自已充滿朝氣與活力。良好心態及融洽感情下，胎寶寶就會“安然舒適”地在孕媽媽腹中發育成長，而胎寶寶接受了這種良好的影響，生下的寶寶就更健康、聰慧。

每位孕媽媽都希望能誕下健康漂亮的寶寶，其實可借助孕期膳食調控，科學地調配膳食，對胎寶寶的生長發育會起到意想不到的作用，並可揚長避短、塑造一個漂亮的寶寶。

美膚食物：讓膚色嫩白

孕媽媽可以吃含豐富維生素C的食物，對皮膚黑色素形成有幹擾作用，減低黑色素沉澱，讓寶寶皮膚白嫩細膩。富維生素C的食物包括番茄、奇異果、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋果、梨等其以蘋果為最佳，蘋果亦含豐富果膠，有助腸胃的蠕動，可幫助清除體內垃圾，幫助排毒養顏。

此外，孕媽媽亦可以選擇含豐富胡蘿蔔素β的食物，如胡蘿蔔，可以抗氧化和美白肌膚，還能清除肌膚多餘的角質，對油性皮膚有鎮靜舒緩的功效。

銀耳，被稱為窮人燕窩，不僅可滋補，還能美白。因銀耳含豐富天然植物性膠質，孕媽媽多吃可潤膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

美膚食物：讓皮膚細膩光澤

孕媽媽可常食用含維生素A的食物，如：動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、乾果、植物油、番茄及绿色蔬菜等，能保護皮膚細胞，讓胎寶寶皮膚細膩有光澤。

美髮食物：光澤油亮的烏髮

孕媽媽可多吃些含維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，可讓胎寶寶髮質得到改善，不僅濃密烏黑，還能有光澤。

孕媽媽不妨在膳食中多考量上述食物，讓胎寶寶出生皮膚更嫩白。

在孕初期，孕媽媽因妊娠反應而影響食慾，但為了給胎寶寶充足的營養，粥是不錯的選擇。孕媽媽這時候腸胃功能較弱，進食粥特別適合。而在妊娠反應退減後，家裡為了胎寶寶，總會準備豐富膳食，大魚大肉，若想偶然吃點清淡而又有營養的，粥也算是很好的選擇。

由於粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，對蛋白質、脂肪分解的破壞較少，減少維生素流失，令礦物質能夠溢出並溶於湯中，而使粥更具營養價值，並而且易吸收，有利於孕媽媽自身的調理。

從中醫角度說，小米和大米味甘性平，有補中益氣、健脾胃的作用。二者用來熬粥後，大部分營養能進入湯中，其中以粥油中最為豐富，是米湯的精華，具有很強的滋補作用。

再者，粥的種類繁多，熬煮時輔以含藥用價值的各種配料，如蓮子、苡仁、百合、扁豆、紅棗、茯苓、山藥、胡桃等；或輔以含豐富蛋白質的羊肉、牛肉、魚肉、骨髓等；或是含大量維生素的深色蔬菜和水果，讓粥的營養更豐富、全面，有滋補、祛病和養身之功效。粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點，利於消化吸收，又保護胃黏膜，更令孕媽媽容易吸收蛋白質、脂肪、各種維生素及鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素，為胎寶寶提供更全面的營養，以作成長。

粥含有大量的水分，進食粥除能止饑外，還能身體補充水分，有效防止便祕。而腸胃功能較弱的孕媽媽，飲食應少量多餐、細嚼慢嚥，故很適合喝粥調養腸胃。

在懷孕期間，孕媽媽因「一人進食二人運用」，及妊娠反應影響營養吸收，從而特別注意營養補充，擔心胎寶寶營養不足而發育不良。

牛奶是孕媽媽補充營養的一種快捷方法，牛奶營養豐富，含有蛋白質、鈣質、脂肪、乳糖與維生素A、B、D等營養成分，其中蛋白質提供人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率高達98%，容易吸。

再者，牛奶含豐富鈣質，可提供胎兒骨骼以及牙齒發展所需。在懷孕後期，孕媽媽可能會有腿部抽搐或者牙齒損壞的情況，如果可以攝取足夠的鈣質，就可以減低有關情況的發生。

此外，牛奶含多種維生素，其中的維生素A，可防止皮膚乾燥及暗沉，而維生素B₂，可促進皮膚的新陳代謝，再加上乳清蛋白，有消除黑色素作用，減少妊娠斑的形成。

若孕媽媽因乳糖不耐症而不喝牛奶，可選擇羊奶，它的營養價也豐富，很容易消化吸收，或可向醫護人員查詢。