優孕 300 Days

在孕期間，孕媽媽受荷爾蒙的分泌影響，皮膚極度敏感，營養補給分佈也發生改變，頭髮亦會出現很大變化，如：曲髮可能變直或直髮變曲、頭髮變得密茂和有光澤或頭髮變得毛躁無光澤、髮絲脆弱、顏色變淺，甚至出現脫髮等情況，這些頭髮的變化會維持至分娩後。

注意保持頭髮清潔衛生，有些地方需要特別注意：

• 不宜日日洗頭：每週1-2次為宜。洗頭髮可以除灰塵，止頭癢，有利於頭部皮膚的呼吸。相反，洗頭過頻使頭髮失去光澤。選擇天然無添加的洗護髮用品為宜，含有化學物質的洗護髮劑，容易被母體吸收，以致影響胎兒，亦容易損傷發質。
• 注意營養：頭髮脫色變白與黑色素不足有關，營養缺乏所致，建議常吃含銅，鋅，鐵及維生素多的食品。
• 禁忌燙染：孕前期(前3個月)、孕中後期，孕媽媽都不適宜燙、染頭髮。孕前期是胎寶寶器官發育最關鍵的階段，保護不當或使用了有害的物質，可能會造成胎兒畸形。雖然沒有證據直接顯示，燙、染髮會對胎兒造成傷害，但為了安全著想，孕媽媽還是不要進行燙染髮了。
• 少用熱風機吹發：電吹風機吹出的熱風，有可能含有纖維微粒，會破壞頭髮的角質層，在孕期敏感的情況，少用為宜，或改用冷風檔吹乾頭髮，減低孕期常脫髮的機率。

溫馨提示：若孕媽媽有早上洗頭的習慣，出門前一定要擦乾，減低頭痛、感冒症狀出現。

現今醫療科技越發達，反觀越多剛生產的媽媽身體機能出現問題，產後用盡各種方法都未能分泌充足母乳，讓親自哺乳的媽媽感到無助。雖然媽媽們身體的母乳分泌功能在產後才啟動，但卻可在孕期作充足準備。

首先，大家來看看造成母乳不足的原因，檢視一下自己有沒有這些問題。

1. 心理壓力過大／情緒失調

無論是職場媽媽或時全職主婦，都承受著各方面的心理壓力，在產後很容易形成產後不同情度的抑鬱症狀，影響腦下垂體分泌乳素，影響母乳分泌。

2. 荷爾蒙紊亂

使用含荷爾蒙護膚品、飲食習慣、或在孕前長期服用避孕藥，都影響體內荷爾蒙紊亂，影響產後泌乳素，影響母乳正常分泌。

3. 不健康飲食習慣

有很多女性在孕前追求苗條的身材，過度節食或偏食，以致脂肪和蛋白質攝取不足，身體的機能無法正常運轉，影響產後泌乳素。

4. 衣著習慣

在孕前或孕期，常穿緊身衣服，形成乳腺堵塞，在產後沒有正確或適時讓寶寶吸吮造成乳汁積存，而形成乳腺堵塞。

了解以上導致母乳分泌不足的原因，向孕媽媽可從以下各方法進行準備工作：

1. 保持良好的心態

在孕期整整300天的時間裡，學會疏導情緒，調整心態，找到適合自己的放鬆心情的方法，別讓不好的負能量影響自已，影響寶寶健康。

2. 適時遠離荷爾蒙

孕媽媽要轉用天然無添加的護膚產品，儘量不化妝，並且不進食添加荷爾蒙的食品，主張健康飲食，改善體內泌乳系統。

3. 建立健康飲食習慣

身體健康才是最美麗的，整個孕期，合理安排飲食結構，孕媽媽需攝取足夠的營養，多進食含豐富蛋白質、維生素、礦物質的的食品，特別是豆製品，因其蛋白質、礦物質和維生素成分高，而當中的異黃酮，有調節雌激素作用，有助母乳分泌，為產後泌乳做準備，成功哺餵母乳提供保障。此外，孕媽媽也需多進食水果蔬菜，保證營養均衡。

4. 選擇合適內衣

孕期穿戴合適的內衣對保證乳腺暢通，有著正面的幫助。孕媽媽乳房的外形隨著胎寶寶的發育，而不斷的改變，合適的乳罩應該具備可以隨意鬆緊的特點。隨著乳房的增大，乳罩大小需要相應調整，並可做到安全固定，舒適貼身及為乳房加強支撐效果。

孕媽媽還要定期進行產前檢查，發現問題，要及時糾正，使身體健康及順利分娩。

相信很多孕媽媽都希望知道，在孕期除了白開水之外，還有什麼選擇？為了胎寶寶，孕媽媽在膳食上再不也能隨心所欲，甚至連飲品也受限制。

事實上，孕媽媽能了解以下選擇飲品的原則，也會有很多的選擇的！

1. 糖與脂肪量少的飲品
2. 不能只喝單一飲品（水除外）
3. 什麼類型飲品，量不能太多。

牛奶、豆漿

牛奶含充分的蛋白質及鈣質，有助胎寶寶的組織成長，健康發育，還可促進胎寶寶骨骼健康，並降低孕期抽筋的問題。一般而言，孕媽媽於孕後期每天可喝1-2杯牛奶，補充鈣質。

乳糖不耐症或過敏體質的孕媽媽，可選擇低糖或無糖的豆漿，雖然豆漿的鈣含量遠遠低於牛奶，但鐵質是牛奶的4倍，孕媽媽一天可喝1-2杯。

新鮮果汁

新鮮打製的果汁也是孕期的優先選擇，蘋果、葡萄、梨子都是不錯的選擇，最好在家自行打製，因在果汁的鮮果汁，會加入額外的糖分，在購買前最好通知是無糖的，以免不小心過量攝取糖份。一般而言，新鮮天然的水果含糖量很固定，而果糖較易消耗，但也不能當正餐，過量攝取會糖分過高外，還會影響其它維生素的攝取！

花果茶、水果茶

花果茶又稱果粒茶，含的豐富維生素C，清涼解毒、鎮痛消腫等功效。各種不同的花果茶在成分上略有不同，功效也不同。而水果茶是由各色水果調製而成，具有開胃潤肺，生津止渴的功效，香蕉茶還有利尿、消腫，潤腸通便的作用。建議孕媽媽慎重選擇適合飲用，若有疑問，可先諮詢醫生。

1. 柚子茶：健胃消食、化痰止咳，能緩解孕媽媽在孕期出現的脹氣、妊娠期沒胃口等一些問題。注意柚子茶中已添加了蜜糖，糖份會多了點，不宜多喝。
2. 紅棗茶：營養豐富的滋補品，含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，有補血益氣的作用，但每天最多飲用一杯，色體質過於燥熱。

淡茶

很多孕媽媽從小養成喝茶習慣，在孕期喝淡茶還是可以的，濃茶就免問了，因為茶含咖啡因，過量的咖啡因（每天超過300毫克）會刺激胎寶寶過度活動，會造成胎兒手指、腳趾畸形以及腭裂和其他畸形的可能。此外，茶中的鞣酸妨礙孕媽媽對鐵的吸收，而造成孕媽媽貧血，提高胎寶寶罹患上先天性缺鐵性貧血機率，危害胎寶寶的生長發育。每天一杯淡茶還是可以，但建議日間飲用，也不要在飯前空腹飲用，最好飯後1小時左右再飲用。

然而，市面上亦有售無咖啡因、不添加人工香料，天然有機草本茶、水果茶，這些適合孕媽媽飲用。

注意：以下任何類型的飲品都不建議冰冷的飲用，會引起胃腸血管痙攣、缺血，、胃痛、腹脹、消化不良。而且胎寶寶對冷刺激敏感，從而躁動不安。

隨著時代的轉變，普及教育政策的推行，現代人基礎學歷提升，思想變更，推遲了結婚生育時間，從而高齡孕媽媽不斷增加。凡是年齡超過34歲的初次懷孕的女性，皆稱之高齡孕婦。女性在35歲以後，身體慢性疾病如高血壓、糖尿病、甲狀腺問題、關節炎等，會慢慢出現，這會加重了母體及胎寶寶的併發症，如

妊娠高血壓、子癲前症、胎盤早期剝離、前置胎盤、妊娠糖尿病、早產、胎兒生長遲滯、染色體異常、胎死腹中等，承擔的危險更多，所以飲食更需要注意。

均衡飲食、攝入多種營養素

高齡孕媽媽合理的均衡飲食是極為重要，飲食要以高蛋白、低脂肪及性溫和的食物為主。每日膳食中應包含蛋白質、糖類、維生素、脂肪酸，如魚油、堅果、綠色蔬菜等營養素。控制動物性脂肪的攝入量，以免體重增加過快，減低對心血管系統的不良影響。

孕中期，更加注重多種維生素與礦物質的補充，如葉酸、鐵、鎂、鈣等，更不能怱略膳食纖維的攝入，預防妊娠高血壓綜合症。

粗細合理搭配

高齡孕媽媽飲食安排需要粗細搭配，增加粗糧比例，少用精製米麵。粗糧含豐富膳食纖維和維生素，對胎兒的發育有良好的影響。高齡孕媽媽亦避免進食含高鹽高納食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面等。

良好生活習慣、控制體重

在孕期間，高齡孕媽媽較易發胖，需控制熱量攝入，少食多餐，清淡飲食為主。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，以控制體重增長過快，給分娩帶來困難。此外，養成良好的作息習慣，有適量的運動，不熬夜，避免勞累，增加身體負荷，影響母體及胎寶寶健康。

現今世代，很多職業女性，在繁忙緊張的工作下，怱怱進食快速早、午餐，更甚的連晚餐欠奉，來個宵夜，每天的膳食沒什麼營養保証，只可說能飽腹而矣。懷孕後，職場的孕媽媽不能再跟從這種飲食方式，要注意自身每餐的營養攝取，以提供充分的營養予胎寶寶，故每天飲食安排需要略為調整，不能再步匆匆，随随便便了。

早餐

職場孕媽媽一定要進食早餐，這是全天能量攝取來源。三類食物需儘量包含：

1. 碳水化合物的主食：如米飯、麵條、玉米、麵包等
2. 蛋白質類的配搭：如雞蛋、牛奶、豆漿等
3. 新鮮的水果蔬菜配搭

午餐

午餐是一天比較重要的一餐，能提供全天所需總能量的30%-40%。無論孕媽媽是外出就餐，或是選擇自己帶備午餐飯盒，都需注意營養均衡，可以滿足自身和胎寶寶的營養需求。當然，孕媽媽能自已帶備午餐飯盒，在食物衛生及菜式搭配更能有保証，午餐也能在條件有限的情況下，盡力做到最好，讓孕媽媽吃得健康。

外出或是商務就餐，孕媽媽需注意以下幾點：

1. 少吃油炸食物：商務就餐中，難免有油炸類食物，儘量不進食，因在製作中使用的食油，可能已翩用多次，油中有可以很多有害物質，少吃為妙。
2. 慎重選擇飲料：商務就餐，無論是中菜或西餐，孕媽媽需注意飲料，儘量選擇健康飲品，如礦泉水和純果汁等，茶、含咖啡因或酒精的飲料需拒絕。
3. 別選味重食物：商務就餐的食品，味道偏濃，而濃味食品往往含納量高，孕媽媽應少進食，以防血壓上升或引致水腫情況；而其他辛辣、調味重的食物也應該拒絕。
4. 飯後水果：孕媽媽在餐後30分鐘內吃個水果，以補新鮮蔬菜不足，補充維生素，但不宜多，水果也含果糖。

茶點

茶點是孕媽媽的營養補給點，在繁忙工作下，能量消耗快。孕媽媽可在辦公室裡，孕媽媽可多備小吃，如堅果、牛奶、全麥包、消化餅乾等粗纖維食物，可飽腹之餘，可補充多種營養元素，也有利於胎寶寶腦部及骨骼發育。

晚餐

能提供全天所需總能量的30%，是下午能量和營養素消耗的補充、晚間活動和睡眠時消耗能量和營養素的供應。孕媽媽在忙碌一天的工作後，回家與家人進食晚餐，能補充白天不足的營養，但切忌過於豐盛，對健康不利。晚餐過飽，增加血糖和血液中氨基酸的濃度，在能量消耗低的情況下，導致脂肪積聚而肥胖。再者，晚餐攝取過多高脂肪、高蛋白的食物，會提高患冠心病、高血壓的幾會，並且令消化時間延長，影響睡眠質素，嚴重者以致失眠。因此，孕媽媽合理均衡的飲食安排，才是對自身和胎寶寶最好的。

現今都市人並不重視早餐，也不講究，甚至乎在時間不許可下，或瘦身原因，忽視早餐！但在營養方面來說，不進食早餐是絕對錯誤的，早餐是非常重要的一餐，提供了一天所需的能量，對健康十分重要，尤其是孕媽媽們。早餐的營養供應不及或者錯吃食物的話，對自身和胎寶寶都不利，孕媽媽和家人一定要重視早餐，合理規劃早餐飲食，健康保胎、營養保胎。

早餐的必要性

1. 充足營養補給：早餐與前一天的晚餐距離約有8-12個小時，空腹時間很長。若孕媽媽不進食早餐，會引致能量攝取不足，從而不能提供足夠營養給胎寶寶；若長期不進食早餐，日後會造成胎寶寶發育不良，體弱多病。
2. 維持腸胃健康：維持消化系統正常運作需要規律的食物刺激，早餐與前一天的晚餐之間，約有8-12個小時，胃部的食物也早已消化。孕媽媽能定時吃好早餐，腸胃就會好，身體也就健康舒服。反之，若如果孕媽媽不進食早餐，導致分泌紊亂，引發胃酸逆流、心灼熱及加重噁心孕吐的感覺。嚴重者透發胃炎、胃潰瘍、膽結石等疾病，對母胎健康很有影響。
3. 預防便秘：定時進食三餐，體內自然產生胃結腸反射現象，促進排便。反之，孕媽媽經常不進食早餐，造成胃結腸反射作用失調，產生便秘現象，還影響胎寶寶健康發育。

早餐要吃得營養健康，需要注意以下細節：

1. 吃得好：吃得好不等於吃得多，要適量且均衡，過量的早餐對孕媽媽腸胃造成負擔；此外，高熱量、高鹽、高糖、高油的食物，不能滿足營養所需，過多的熱量及鹽分，會引起血糖及血壓問題。故孕媽媽需小心選擇。
2. 加工食品要節制：在外用餐的孕媽媽，早餐食品多含加工食品，如：香腸、火腿、醃漬肉類等，含大量的調味料（鹽、糖）及油份。進食一份早餐，可能已超過一天所需的鹽分、糖分和油量。過量攝入鹽分，會引下肢水腫；而高油份，亦會令孕媽媽體重上升而出現過重情況。建議自行烹調早餐，若情況不許可，減少加工食品的份量。
3. 少喝凍飲品：女人需要溫補，少吃涼性食，孕媽媽更需留意。在炎熱的夏天，冰涼的飲品可降溫解暑，但會刺激腸胃，令腸胃不適，更可能導致腹瀉；再者，很多冰涼的飲品含添加劑，對孕媽媽和胎寶寶健康有害，孕媽媽在孕期為自身健康，還是忍忍口吧！
4. 別只選水果餐：水果永遠是早餐的配角，進食完主食，適當進食點水果，可幫助消化吸收，營養均衡。如香蕉可以促進腸胃蠕動，緩解便秘；蘋果可幫助孕婦消化，草莓名預防感冒等。但反之，空腹吃水果如菠蘿，會傷胃，空腹吃香蕉亦有可能引起心臟功能失調，媽媽要小心安排早餐內容了！

孕初期的媽媽，早餐吃得正確，有助於緩和晨間孕吐或胃食道逆流；孕中、後期的媽媽，在胎寶寶發育時期，一頓營養均衡的早餐，能提供充沛的能量，對於精神及生理機能維護都大有幫助。

在孕期4個月後，因內分泌的改變，孕媽媽腦垂體分泌出更多的促黑色素細胞，約70%孕媽媽面上會出現茶褐色斑，分佈於鼻樑、雙頰、前額部，有時呈蝴蝶形態，故稱為妊娠斑，又名黃褐斑或蝴蝶斑。一般情況下，妊娠斑會在產後3-6個月內自已減退。

然而在孕期，能夠保持皮膚油脂分泌充足，酸鹼度平衡，新陳代謝順利，妊娠斑就不容易走出來。愛美的孕媽媽，為了自己的臉龐、遠離討厭的班班，可以參考以下方法，也許會出現意想不到的效果。

1. 預防太陽直射：孕期常曬太陽，有益身體健康，亦助於胎寶寶發育，但陽光直射面部，會加快色素生長，導致面部妊娠斑加深，建議外出時可戴帽防曬，亦避免烈日高空的時間外出，如：中午12:00-4:00，也避免長時間日曬，尤其在夏天。
2. 規律的生活習慣：在孕期間，要注意生活作息時間，保持充足的睡眠，睡眠不足導致加重黑色素沉殿，黑眼圈浮現，皮膚變黑沉，從而妊娠斑加深。充足的睡眠休息，可鬆弛精神狀態，是預防妊娠斑的有效方法。
3. 保持良好情緒：避免情緒的強烈波動，情緒會對寶寶發育有影響，更對孕媽媽肌膚造成影響，使其妊娠斑加深；精神煥發，情緒好則皮膚好。
4. 注意皮膚護理及按摩：孕期要嚴選日常護膚品，用溫和潔面產品和面霜，別用含有激素、鉛、汞等有害物質護膚品，副作用多。維持良好的皮膚彈性，有利皮膚承受孕期的變化。此外，按摩可以增加血液循環，促進新陳代謝，使皮膚更具彈性，從而提升對抵抗黑色素形成。
5. 規律的飲食習慣，少進食刺激性、甜膩和油炸食物，並維持每天喝6-8杯水，以助新陳代謝，抵抗黑色素。
6. 注意營養攝取：孕媽媽多進食以下維生素的食物，減低妊娠斑的出現。
7. 維生素C：抑制黑色素的形成，具有消褪色素及美白功效，各類新鮮蔬果含豐富的維生素C，如：番茄、薯仔、檸檬、草莓、奇異果、冬瓜、絲瓜、青椒、新鮮綠葉菜等。
8. 維生素E：滋潤性很高，能補充水分和養分，維持皮膚的健康，並具抗氧化功效，抑制皮膚衰老，防止色素沉積於皮膚。建議多進食大豆、綠葉蔬菜及植物油等以攝取充足維生素E。
9. 多喝牛奶：在孕期，牛奶是孕媽媽的營養食品，除了能供給孕媽媽及胎寶寶必要營養外，還能改善孕媽媽皮膚細胞活性，刺激皮膚新陳代謝、延緩皮膚衰老，保持潤澤細嫩的作用，對預防妊娠斑有一定功效。

妊娠高血壓是孕期常見的疾病，但卻嚴重影響孕媽媽及胎寶寶的健康，嚴重者可引致母嬰死亡。一般情況多發生在妊娠20周後，孕媽媽會出現高血壓、水腫、蛋白尿、抽搐、昏迷、心腎功能衰竭等情況；妊娠高血壓可分為４種情況：

1. 血壓只是高於140/90
2. 血壓高於140/90，並有蛋白尿或水腫的現象
3. 血壓高於140/90，並有蛋白尿或水腫，以及出現痙孿情況
4. 血壓高於140/90，並有蛋白尿或水腫、痙孿、溶血性貧血、肝酵素指數上升、血小板指數不足等情況

高危險群

1. 首次懷孕婦女，尤其是年齡在20歲以下，或40歲以上；
2. 多胞胎懷孕及葡萄胎的孕婦；
3. 曾於上一胎有妊娠高血壓史的孕婦；
4. 糖尿病、慢性高血壓家族病史的孕婦；
5. 孕媽媽已患糖尿病、腎臟疾病、胎兒水腫、羊水過多、自體免疫疾病（如：紅斑性狼瘡）、內分泌疾病等
6. 營養不良的是體型肥胖的孕婦

預防方法：

1. 定期產檢：孕媽媽可於孕早期開始進行產前檢查，定期檢查血壓、尿蛋白和測體重。
2. 注意自身病史：曾患有腎炎、高血壓等疾病、有妊娠高血壓綜合史的孕媽媽要儘早與醫生溝通，進行重點護理。
3. 注意營養：妊娠高血壓與營養狀態、營養攝取量均有關係，孕媽媽需多加留意以下飲食調理，尤是高危險群。

Ａ）　減少鹽的攝入：鹽、發酵粉、味精中的鈉有儲存水份的功能，導致孕媽媽水腫、血管收縮、血壓上升，需注意食量及避免進食高鈉食品如：濃肉汁、調味汁、速食麵的湯料末、醃製品、罐頭製品、醬油等，以減低妊娠高血壓的風險。

Ｂ）　限制水分：雖然孕期是需要攝取足夠的水份，以助孕媽媽造血，但高危險群要注意水分的攝入，過多水分在體內積存，會引起水腫，從而提高妊娠高血壓的風險。

Ｃ）　增加攝入鈣、鋅：充足的鋅能夠增強身體的免疫力，而鈣有預防妊娠期高血壓疾病的作用，可每日補鈣1-2g，故建議孕媽媽每日喝牛奶、進食大豆、豆類製品和海產品，提昇鈣及鋅的攝入量，預防血壓升高。

D）　攝入足夠的優質蛋白和必需的脂肪酸：孕媽媽的部分蛋白質會從尿液中損失，故不必限制蛋白質攝入，並建議攝入高優質蛋白以彌補其不足，可多進食禽類、魚類蛋白質，當中含有豐富的蛋氯酸和牛黃酸，可調節血壓的高低；而大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管。

E）　多進食蔬菜和水果：維持每天攝入新鮮蔬菜和水果500克以上，因含豐富維生素，尤是維生素C和 E能夠抑制血中脂質氧化，降低妊娠高血壓的反應，有利防止高血壓的發生。

F）　控制熱量攝入：孕媽媽應遠離糖果、點心、甜點、油炸食品及含脂肪高的食品，熱量攝入過多，令體重增長過快，提高妊娠高血壓症的風險。

維持三高一低飲食習慣，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助於預防妊娠高血壓症。

4. 適度運動：孕期應適度運動及鍛煉身體，合理安排休息，保持孕期身體健康，避免體重增加過度或體重過度減輕情況，有利防止高血壓的發生。

如果孕媽媽發現自己有可能患上了妊娠高血壓，應儘早就醫，是保護胎寶寶和防止病情惡化的最好方法，並遵從及配合醫務人員治療。

每位準爸媽都希望自已的寶寶出生時身體健康，有一對明亮的眼睛。要讓寶寶有一雙明亮健康，視力良好的眼睛，就要由孕期開始了。

在孕早期，胎寶寶的眼球已經開發育；到孕中期(約17-21週)，眼神經、晶體及視網膜也開始發育，這時期孕媽媽在飲食安排上加以調整，多進食對胎寶寶眼睛有益的食品，為他／她建造好的基礎。

有助胎寶寶視力發育的營養素

Omega-3不飽和脂肪酸：構成神經膜的重要原素，而當的DＨＡ與視神經發育有密切關係，故有助胎寶寶視力健全發展。從胎寶寶在孕期第7-9個月到出生前後，若嚴重缺乏DＨＡ，會引致視神經炎、視力模糊，甚至失明等。孕媽媽可從油質魚類、海藻等攝取，如：如三文魚、鯖魚、沙丁魚、和長鰭金槍魚。

鈣質：鈣有控制肌內肉伸縮功能，能消除眼肌緊張，對眼睛健康很有益處。缺鈣孕媽媽所生的寶寶，在年幼時患上近視的機率較不缺鈣的高3倍。孕期補充足夠的鈣是非常重要的，孕媽媽可多進食豆類、蝦皮、芝麻、牛奶、排骨湯、魚等。

牛礦酸： 加速神經元增生及延長的功能，能提高視覺機能及改善視覺的功效，促進胎寶寶視覺神經與視網膜的發育。牛礦酸亦可強化角膜的自我修復功能，有助孕媽媽預防眼疾，保護眼睛健康，及促進胎寶寶的視覺器官發育。動物性食物含豐富的牛礦酸，如豬、牛、羊、魚、貝類，其中以海鮮類含量最多（扇貝、章魚、柴魚、秋刀魚、蠔、墨魚、鮑魚等），孕媽媽可多進食攝取。

維生素A：能增強視力、參與細胞的增生和分化、增強免疫功能、促進腦發育，是促進腦組織生長發育的重要物質。維生素A還控制眼睛對黑暗環境的適應能力、治療和預防乾眼病。孕媽媽多進食維生素A，對眼睛有益。含豐富維生素A的食物包括：動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類，深色的蔬菜及水果等。

維生素B：維生素B1及B2是視覺神經的營養來源之一，可改善眼睛疲勞及預防眼角膜發炎。孕媽媽每天進食合理含維生素B1及B2食物，便能满足胎寶寶需要。含維生素B1的食物包括：動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、堅果、水果、蔬菜、蛋、奶等；而含維生素B2食物，包括：動物內臟(肝、心及腎)、豬肉、雞蛋，水產（如：鱔魚、河蟹）、綠葉蔬菜類、豆類、菌藻（如蘑菇、海带、紫菜）等。

維生素C：  是組成眼球晶體的成分之一，缺乏維生素C，容易患晶體渾濁的白內障疾病，孕媽媽多進食維生素C的食物可保護眼睛，新鮮蔬菜（番茄、豆芽、青椒、黃瓜、菜花、小白菜）及水果（柑橘、草莓、奇異果）。

花青素： 能有效抑制自由基和抑制破壞眼部細胞的酵素，強化血管，促進血液循環，能改善近視、遠視、視網膜病變、夜盲症、青光眼等問題。孕媽媽可進食有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜及水果，如：桑子、藍莓、葡萄、红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃等。

孕媽媽在孕期飲食上能調整得度，不偏食挑食，營養均衡，進食各種肉類、蔬菜、水果、穀物等，便有助胎寶寶眼睛以及其他身體器官完善發育。

踏入孕中期，孕媽媽的妊娠反應開始退減，胃口開始回復，但為著胎寶寶，飲食還需格外小心，街邊小吃、薯片糖果類零食，不能胡亂進食，那還有什可選擇？堅果小吃是不錯的選擇。

堅果是健康食品，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素（維生素B、E等）、礦物質（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等；還含有不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。對孕媽媽健康及胎寶寶發育甚有以下益處：

• 胎寶寶大腦發育的營養：腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。堅果含有大量不飽和脂肪酸、15-20%優質蛋白質及十幾種重要的氨基酸，是構成腦神經細胞的主要成分，對改善腦部營養很有益處，從而有助胎寶寶腦部發育。
• 胎寶寶發育的營養：堅果含豐富的維生素，當中的維生素B1、 B2、B5對大腦神經細胞很有益處，而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。此外，堅果亦是多種礦物質的寶庫，含豐富鈣、鐵、鋅、鎂、銅、錳、硒等，當中的鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝及智力發育，而鎂﹑銅﹑錳﹑硒都有助胎寶寶生長發育。

對孕媽媽有益的堅果

**以上堅果食用量是以每日只進食一種來計算

堅果對孕媽媽身體保養和胎寶寶發育，雖然有很多好處，但堅果類食物油性大，加皇孕媽媽消化功能負擔，過度食用，適得其反，故建設每天堅果食用量不多於50克。