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便秘是孕媽媽在孕期間常見的問題，輕則不順，重則導致痔瘡的形成，影響情緒嚴重者可能影響懷孕，引發早產情況！

孕期便秘問題是由於孕媽媽受到荷爾蒙分泌影響，增加大量的黃體酮，使大腸蠕動減弱，再加上子宮不斷增大，壓迫到大腸，形成血液循環不良，減弱排便的功能，造成便秘的問題。在孕早期，孕媽媽因妊娠反應而導致嘔吐和食欲不振，令體內水分不足，便開始受便秘情況困擾；到了懷中後期，情況更差。

再加上，孕媽媽的不良飲食習慣、偏食習慣、精神壓力、運動量不足、睡眠質素等等問題，加重便秘的程度，造成孕期不舒服、腹部脹痛，重則形成痔瘡，會有肛裂或血便的產生，嚴重者，需開刀治療，影響胎寶寶安全。

「預防勝於治療」，孕媽媽對抗便秘問題，最好從改善生活方式著手，例如：養成良好日常生活習慣、攝取足夠的水分及纖維質、適量運動、充足睡眠、良好的飲食習慣等，可減輕便秘的影響。

1. 補充足夠水分：
   體內水分如補充不足，「硬便」便會形成，令便秘問題加重，孕媽媽每日至少喝1公升水，以保持水份充足。另有西方研究表示，孕媽媽每日應至少飲用27公升的水，降低便秘問題的出現。
2. 選擇進食有益食物：

適量攝取膳食纖維食品如糙米、麥、玉米等；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油 菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。但不宜過量，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

選擇有利於促進腸胃蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，也有助於腸胃蠕動。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），會減慢胃腸蠕動，盡量少攝取為妙。

選擇含有乳酸菌或益生菌的食物，如乳酪（yogurt）或乳酸飲品，有改善便秘的功能。

3. 切忌忍著不排便

孕媽媽有便意就上廁所，因為便便在體內積存太久，造成排便不順，影響食欲。孕媽媽每天多喝開水或牛奶，以刺激大腸蠕動，改善便秘問題。

4. 充足睡眠，適量活動
   孕媽媽適量活動可增強胃腸蠕動，如散步、簡易伸展體操等，除可促進血液循環、幫助消化，還有利排便。此外，睡眠充足可讓心情愉快、緩解精神壓力，減輕便秘問題。有研究指出，急燥焦慮的孕媽媽，便秘情況較多、較嚴重，因為壞情緒會令胃酸分泌量下降，減慢腸胃蠕動。

如果便秘問題無法改善或狀況變得嚴重，應該立即求醫，考慮採取藥物治療，千萬別自行服用瀉藥，引起早期子宮收縮，造成流產、早產或早期破水等的情況。

孕媽媽隨著胎寶寶生長發育、胎盤形成、羊水增多及母體血容量增加等一系列的變化，體重逐漸增加起來。在孕期不同階段，體重增長速度快慢也不同，但總歸為一個循序漸進過程，有規律可依，透過定期檢查體重，可了解孕媽媽及胎寶寶增長是否正常，所以從懷孕開始，孕媽媽便要經常測量體重了，孕中期更需要每週測量。

正常狀況下，整個孕期孕媽媽約增加12 kg，前半期增加4 kg左右，後半期增加8 kg左右。每個段體重增加有快與慢之分，在體重增加較迅速的時段，每週也不得超過0.5 kg。

孕初期仍處於胎寶寶緩慢發育時期，孕媽媽體重一般增加1-1.5kg，約為整個孕期增重的8-20%。孕媽媽可以用家中的磅量度體重，了解自己體重變化情況。若體重增加緩慢，要留意是否營養不足或胎寶寶是否發育遲緩的情況；若體重增加過快，便要留意是否水腫、羊水量多、巨大胎兒或雙胎等情況，適時的向醫生了解，以確保胎寶寶健康成長。

要準確測量體重，無論任何季節，均應脫掉鞋子，穿上單衣褲，在測量前排空小便，用相同條件下量度出來的體重作比較，才會有意議。此外，孕媽媽可自行建立體重測量表，記錄孕期的體重變化，或記錄在妊娠日期，以掌握寶寶發育情況是否正常。

大家都對「產後抑鬱症」很了解、重視及關心，然而孕媽媽在懷孕期間也會患上「孕期抑鬱症」。孕期抑鬱症的危害性，遠遠大於「產後抑鬱症」，嚴重者會做出傷害自己的行為，對母嬰造成直接的影響。

由於孕媽媽體內荷爾蒙出現變化，尤其是在孕早期的3個月裡，再加上妊娠反應，如：嘔吐、食慾不振等各種身體不適，心理情緒容易波動，容易感到焦慮，情緒會突然跌至低點，並陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。若孕媽媽心理調節能力差，或有家族抑鬱史者，在得不到適當照顧，心理壓力過大，便會出現躁狂、抑鬱、精神分裂、意識障礙和幻覺得情況。嚴重抑鬱焦慮的孕媽媽常有惡性妊娠嘔吐，可導致早產、流產，直接影響到分娩過程和胎寶寶的狀況，如胎寶寶口唇畸變、顎裂性的兔唇等。

據調查顯示，有98%的孕媽媽在懷孕期間感覺到程度不同的抑鬱，有些人善於自我調節情緒減輕焦慮心理，有些焦慮卻越來越重。故此，從懷孕起，孕媽媽在心理上應及時調節。

如果你有3種或更多以下症狀，並持續2星期以上，你可能已患有孕期抑鬱症；如果其中的一或兩種情況近期特別困抗你，你則必須高度重視。

1. 難以集中精力。
2. 過度或從不間斷的疲勞。
3. 情緒起伏很大，喜怒無常。
4. 極端易怒，持績的情緒低落，想哭
5. 睡眠不好。
6. 總是想要吃東西或根本不想吃東西
7. 覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。
8. 不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。
9. 整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此

如何預防孕期抑鬱症

1. 養成有規律的生活，從穩定的生活規律，培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。
2. 對人對事要寬宏大度，不要強壓怒氣，懂得宣洩負能量，多找家人及朋友傾訴，解決矛盾。
3. 盡量放鬆心情，放棄那種想要在寶寶出生前已打點周全的想法。多出外走走，散散步，盡量多做自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育健康可愛寶寶的首要前提。
4. 和配偶多溝通，保証每天有足夠時間和配偶交流，使關係更加牢不可破，互相照應，當孩子出生後，孕媽媽會有堅強的後盾放心依靠。
5. 主動吸收新知識，減低不必要的誤解，學會正面面對問題，並且要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往，令自已更積極正面。

若孕媽媽作出種種努力，但情況沒有好轉，或者發現不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動，應該立即尋求醫生的幫助，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良後果。

懷孕的第3個月，還屬於孕初階段，也是胎寶寶快速生長發育期的開始 (第11週起)，孕媽媽的飲食不僅要有營養，還要注意預防飲食帶來的流產問題。

孕初期(1 – 3個月)攝取的鎂，與胎寶寶將來出生後的身高、體重和頭圍大小很有關係，鎂不僅對胎兒肌肉健康至關重要，也有助骨酪的正常發育。此外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎寶寶的整個發育過程必需要維生素A，它能確保胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。而且，孕初期胎寶寶還不能自行儲存維生素A，需要孕媽媽及時足量的補充。

故此，維生素A和鎂是懷孕第3個月的必需營養素。

飲食原則

補充足量的蛋白質

胎寶寶開始快速成長，孕媽媽需要攝入足量的蛋白質予以提供腦細胞及各器官的形成及生長，宜保持在每日80-90克，可從多方面攝入，如：瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。

攝取適量維生素及礦物質

雖然維生素A和鎂是孕3月的必需營養素，只要攝取適量便可，維生素A宜保持在每日800微克RE(即約2,700IU)，食物如：魚肝油、蛋黃、肝臟、牛奶、胡蘿蔔、芒果、木瓜、南瓜、紅心番薯等；鎂宜保持在每日370亳克，食物如：小米、豆類、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻酱等，其中，紫菜含镁量最高。

過量補充維生素A可引起倦睡，煩躁，頭痛、嘔吐、脫皮及嘴唇乾裂等，長期攝取引致慢性中毒，嚴重者會出現類似腦瘤的症狀，且需要較長的時間康復。過量補充鎂，也會造成鎂中毒，平日只需均衡飲食，便能攝取足夠的鎂，不用額外補充。

避免刺激性食材

懷孕後，孕媽媽的飲食習慣可能會改變，再加上妊娠反應，以致食欲不佳、消化不良等，烹調時可用醋、檸檬汁等調味，不要香辛料﹐如薑、辣椒等，並應挑選容易消化及新鮮的食物，避免油炸、辛辣的食材，少食多餐，讓孕媽媽容易攝取食物中的營養。

從受孕開始，孕媽媽的體溫已悄悄的在變化並會升高，在孕期時常會感到內熱，所以很喜歡選擇冷飲冷食，尤其是在炎炎夏日的時候，但冷飲冷食對孕媽媽身體及胎寶寶的發育很有影響，尤其是在孕期第3個月，由於胎寶寶特別脆弱，在飲食上要特別注意，性寒冷而滑利的食物要避免，生冷食物不宜吃。

引致腸胃功能失和

孕媽媽的胃腸功能較弱，對冷熱的刺激極其敏感。常吃生冷食物會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，嚴重者胃部痙攣，劇烈腹痛等情況，若時間維持長久了，還可能得胃病。

引致呼吸道疾病

孕媽媽的咽、鼻、氣管等呼吸道黏膜時常充血並且伴有水腫，若主食大量冰冷食品及飲品，充血的血管會突然收縮，血流減少，導致局部抵抗力下降，令咽喉、氣管、鼻腔及口腔裡的細菌或病毒乘機而入，從而嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等，嚴重者會引起上呼吸道感染或者導致扁桃腺炎等。

影響胎寶寶健康

冰冷食品會令孕媽媽體內血管收縮，減少血液供應給胎寶寶，影響胎寶寶的正常發育。其實胎寶寶對冷的刺激很敏感，若孕媽媽進食冰冷食品或飲品，胎寶寶在子宮內會躁動不安，胎動頻繁。故此，孕媽媽進食冰冷食品要有節制，不可因貪吃而影響健康及引起胎寶寶的不安。

孕媽媽在孕期的飲食偏愛及習慣，對寶寶出生後的飲食結構模式產生直接的影響，所以希望未來寶寶沒有偏食情況，最好由孕期開始飲食胎教，並持之以恆至哺乳期。飲食胎教不僅能提供胎寶寶充足營養，還能保證孕媽媽飲食良好。

均衡飲食

飲食胎教第一步就是均衡飲食，選擇食物時不要過於集中，造成偏食，如果孕媽媽感覺不合口味，就改吃其他同類營養食物，不必勉強。同時，可根據孕期的特點與胎寶寶發育進程，合理地選擇蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等五大營養素相符的食物，以保證母胎雙方對營養的需求。

多吃綠色食品

孕媽媽的心情會直接影響胎教，在懷孕期間能吃漂亮的、整齊的、端正的食物，孕媽媽心情也會好一點點，在外用餐不如在家吃健康飯，可以選擇優質食材，如有機食品、綠色食品、含富營養的各種蔬菜，亦可避免高鹽、高油、高脂食物。

固定餐飲習慣

胎寶寶出生後的生活與飲食習慣，往往帶有濃濃的母親影子，如吃飯的過程緊張、消化不良或明顯偏食，追本溯源，與孕媽媽在孕期飲食習慣有很大的關係，如吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷，或是常常有一餐沒一餐的……。所以孕媽媽需在孕期調整飲食方式，潛移默化地影響胎寶寶，形成良好的飲食模式。

切忌暴飲暴食

孕媽媽雖處於雙份營養攝取的時期，但也不能暴飲暴食，消化功能下降，容易加重身體負荷而造成不適，體重暴增也會危害健康，提昇妊娠高血壓、妊娠糖尿的機會率及胎寶寶過肥的可能性。

每位孕媽媽在懷孕頭3個月都格外小心，希望在此敏感時期能讓胎寶寶穩定發育，在媽媽懷裡成功著床，從而在10個月的孕中的平安成長。因此安胎工作是很重要的，而關鍵如下：

1. 保持良好心態

孕媽媽需做好情緒調節　，不要過度緊張及焦慮，準爸爸及家人也應多關心，讓孕媽媽保持樂觀，心情愉快地渡過孕初期。

2. 產檢

定期產檢對安胎和胎寶寶健康發展都很重要，通過檢查，能全面瞭解妊娠過程，以便及時發現問題，及可儘早處理，讓胎寶寶能在媽媽懷裡穩定成長。

3. 營養需全面

孕初期很多孕媽媽都有孕吐的問題，嚴重者以致食欲不振、厭食及厭油膩等，尤其在早晨及飯後更為明顯。為避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑，胎，孕媽媽的飲食應注意少食多餐，食物烹調盡量清淡易消化，避免食用過份油膩和刺激性的食物。如：奶、蛋、魚、雞及豆製品等食物，味道鮮美，均易消化吸收，並含有豐富的蛋白質；大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯，含糖分高，並易消化吸收，能提高血糖含量，可改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。此外，食物的選擇要考慮營養全面性，並且適當地顧及到孕媽媽的口味。

4. 注意護膚品的使用

孕初期，孕媽媽儘量少用香熏美容等護膚品或療程，因為當中的精油有可能造成胎兒流產。此外，化妝品中含有對可能對胎寶寶成長不利的成分，孕媽媽儘量不要化妝，若工作無可避免時，也以淡妝為宜，以免對胎寶寶造成不必要的傷害。