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孕晚期做什麼運動適合呢？如果準媽媽在懷孕晚期運動少了，對胎兒會有什麼不良影響？想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛煉身體的方案時， 都會考慮這些問題。 其實孕媽咪進入懷孕晚期， 要選擇適合的運動項目， 保持適量的運動量， 這樣對胎兒寶寶的生長發育更有利。

孕晚期適合的運動：散步  可有助於生產

孕期與產前的運動鍛煉是很重要的。 這是因為在懷孕前， 它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量， 幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要， 消耗多餘的熱量， 不至於因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕鬆產後也可在短期內恢復正常體型。

散步是一項非常適合孕婦的運動。 即使在懷孕前你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。 在產程中散步， 可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋， 和丈夫一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。

孕晚期不適宜的鍛煉：爬樓梯易導致早產

有懷孕晚期適合的運動， 當然也有孕晚期不適宜的鍛煉方式。

其實， 孕晚期的準媽媽是不適宜爬樓梯鍛煉的， 最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。

爬樓梯鍛煉， 樓梯一高一低， 子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低， 給胎兒造成壓力，容易導致早產或發生大出血。 最好的鍛煉方式是平地散步， 一般走20分鐘。

懷孕後期可以多飲用一些增强脾胃吸收功能的湯水，打算日後哺乳的準媽媽不妨多用花生、無花果這類有助催乳的食材煲湯。「蓮藕花生排骨湯」既能補血，健脾胃，又能催乳，且不寒不燥，最適合孕晚期作保健湯水飲用。

材料:
蓮藕1斤
花生2兩
無花果2粒
排骨12兩

製法:

1. 蓮藕洗淨，去皮，切塊
2. 花生浸洗；紅棗去核；排骨汆水
3. 將全部材料放入瓦煲內，用8碗水煲2小時即成。

小貼士:
此湯清香而不油膩，又能補血補鈣，老少可服，產婦無論產前產後亦可常服。

核桃營養豐富，可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕點、糖果等食用，不僅味美，而且營養價值很高。

對懷孕的好處

• 健腦益智

核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸， 這些成分皆為的大腦組織細飽代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。

• 美白肌膚

核桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏須髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。

• 潤腸通便

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，空常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結，也可使消瘦的人增重。

食用秘訣

核桃的食法很多， 將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛，可將核桃仁加冰糖搗成核桃泥，每次取兩匙，用開水沖著喝。核桃火氣大，含油脂多，一

次不要吃得太多，否則會影響消化。吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的孕媽媽不宜多吃。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。

核桃的“最佳搭檔"

• 核桃與芹菜搭配:幫助孕媽媽潤膚美容

核桃仁含有胡蘿蔔素及維生素C、維生素E等，常食核桃仁可使人強健，並可潤膚、黑須髮。芹菜含有豐富的維生素、鐵及植物纖維素，有潤膚、明目、養血的功效，植物纖維素能起到減肥作用。芹菜與核桃仁搭配同食，能使人潤膚美容、健美。還是孕媽媽妊娠高血壓、便秘等的輔助食療食物。

• 核桃與桂花搭配:緩解腰腿酸痛

核桃仁具有潤腸通便的功效。桂花與核桃仁搭配，用於緩解孕期孕媽媽腰腿痛、小便頻數等病。

產後媽媽如果決定選擇母乳餵養寶寶，那麼從懷孕開始就應該為將來的母乳餵養做好各方面的準備。

• 注意孕期營養

母親營養不良會造成胎兒宮內發育不良，還會影響產後乳汁的分泌。在整個孕期和哺乳期，都需要攝入足夠的營養，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，為產後泌乳做準備。

• 注意對乳頭和乳房的保養

乳房、乳頭的正常與否會直接影響產後的哺乳。在孕晚期，可在清潔乳房後用植物油(如:荷荷芭油)按摩乳頭，增加乳頭柔韌性；使用寬帶、棉制胸圍支撐乳房，防止乳房下垂。乳頭扁平或凹陷的孕媽媽，應在醫生指導下，使用乳頭糾正工具進行矯治。

• 定期進行產前檢查

發現問題及時糾正，保證妊娠期身體健康及順利分娩，是媽媽產後能夠分泌充足乳汁的重要前提。

• 瞭解有關母乳餵養的知識

學習正確的哺乳技巧，取得家人的共識和支持，樹立信心，下定决心，這樣母乳喂养才容易成功。

孕後期作好母乳餵哺的生理、心理、知識等準備，待產後真正實行時，能事半功陪，享受您的親子關係。

春季飲食

春季是陽氣生髮的季節，飲食可以調養陽氣為主，以此來保持身體健康。總得來說，還是要保證優質蛋白質和充足維生素的攝入，適量攝入一些豆類、花生等高熱量的食物。

春季生活

• 注意保暖

春季時暖時寒，經常是暖和幾日，又突然冷了下來，因此孕婦要特別注意保暖，不能稍微暖和點就穿上了美麗的春裝。

• 穩定情緒

春季氣候多變，也容易幹擾人的生理功能，可能會出現機體內外失衡，導致心理混亂的狀況，因此春季保持情緒穩定十分重要，樂觀穩定的情緒有利於胎兒生長和中樞神經系統的發育。

春季外出

春季是流感、哮喘及各類傳染病的高發季節，孕媽媽應盡量避免出入人多的場合，以孕媽媽的體質很容易感染各類傳染性高的疾病。

1.蛋白質攝入要增加

到了孕晚期，胎兒的骨骼、肌肉日趨成熟，對營養的需求量也達到最高峰，因此孕媽媽要注意增加蛋白質、維生素C、鈣等的攝入。平時多喝牛奶，多食用乳製品、魚肉、雞蛋等富含優質蛋白質的食物，及新鮮蔬菜水果。

2.定期產檢不能忘

離分娩時間越來越近，產檢頻率也在增多，28-37周期間每兩周產檢一次，37周後每週產檢一次。這對檢測胎心、胎位、生長速度等十分重要，是監測胎兒是否正常發育的重要保證，再忙也一定要堅持。

3.睡覺腳下墊個枕頭

胎兒越長越大，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，很多產婦在孕晚期都會出現腳腫的問題。產婦應避免久站或久坐，以免加重水腫。晚上睡覺時，不妨在腳下墊個枕頭，幫助血液回流。

4.摸肚皮別太用力

不少孕婦或親友喜歡摸大肚皮，以表達對寶寶的愛意，或通過這種方式進行“撫摸胎教”。到了孕晚期，摸肚皮一定要輕柔。如果頻繁地用力摸，有可能會刺激子宮，尤其是有前置胎盤、早產跡象或胎動頻繁的孕婦，不能頻繁地接受刺激，以免出現危險。

烏雞淮山湯可補血安胎。烏雞是婦科病的滋補及滋養品。與一般雞肉相比，烏雞有10種氨基酸，其蛋白質、維生素B2、煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量更高，而膽固醇和脂肪含量則很少。烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質疏鬆、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

材料:

烏雞一隻

脫水鮮淮山5錢

杞子15克

紅棗 6-8粒

陳皮 1/4 片

調味:

薑2片

鹽少許

做法:

1.烏雞處理乾淨 , 放入滾水內煮五分鐘，取出洗乾淨。

2.紅棗、淮山、杞子洗乾淨，紅棗去核。

3.陳皮浸軟刮去囊。

4.把 2L水煲滾 , 將烏雞、紅棗、淮山、杞子、陳皮、薑加入煲滾，改文火煲二小時，加鹽調味。

同樣是十月懷胎一朝分娩，寶寶的性格都千差萬別。其實寶寶的性格跟胎教有一定的關系。

孕媽媽的心情決定寶寶性格

懷孕期間，孕媽媽的心情好壞與否，是決定胎寶寶性格好不好的一個至關重要的

因素。隨著胎寶寶的一天天長大，與孕媽媽的心靈感應也會日漸明顯，如果孕媽媽的心情好，胎寶寶自然也會安靜愉快:如果孕媽媽的心情亂糟糟，那麼胎寶寶也會躁動不安、缺乏耐性;如果孕媽媽心情懮鬱，缺乏活力，所懷胎寶寶出生後會覺得委屈，長時間啼哭，長大後感情脆弱，鬱悶;如果孕媽媽能正確對待孕期反應帶來的煩惱，積極、堅強地克服孕期和分娩中的痛苦，這種堅強的意志就會影響到胎寶寶，為胎寶寶出生後具有自尊自強、勇於與困難作鬥爭的好性格打下基礎。

家庭環境決定寶寶性格

孕媽媽所處的家庭環境也往往是影響胎寶寶性格的重要因素。如果胎寶寶所處的家庭紛爭不斷，那麼在孕媽媽腹中的胎寶寶自然就會吸收這些不良的信息，他的情緒和性格也會隨之受到影響。夫妻兩人之間發生磕磕碰碰的事在所難免，但為了胎寶寶，孕媽媽和準爸爸應該學會控制自己的情緒，相互諒解，盡量避免發生正面衝突。

胎兒的變化:

踏入第32週，胎兒43厘米長，約1.8公斤。

• 腳指甲和手指甲已經全部長好了。
• 有些寶寶已經有頭髮了，有些還只有稀疏的毛髮。

孕媽媽身體的變化:

因為胎寶寶正在做出生前的最後衝刺，剩下最後 2 個月，準媽媽們很容易感到疲累。

• 容易水腫，因此抵抗力較低，容易感冒，因此在保暖上要多加注意。
• 妳每週增加的體重大約有一半的重量都到寶寶那兒去了。
• 妳的子宮往上推到橫膈膜附近，並且對妳的腹部增加壓力，妳可能更常需要處理胃灼熱或感到有點喘氣。

你的體重增加:

你的體重大約增加8-9公斤。

準媽媽總增加體重約在8 -9公斤，如果超過的準媽媽則要開始控制飲食，甜食跟零食要有所節制，現在準媽媽們每周會多300 -500公克是很正常的，大約會有一半的體重是胎寶寶的。

懷孕期痔瘡的發病率是比較高的，對痔瘡發展到比較嚴重的時候，準媽媽通常會出現痛得坐不住的現象。孕期防治痔瘡，直以食療為主。

適當多食些水果

水果大多味甘多汁，生津止渴，開胃助食，通利兩便，富含維生素、膳食纖維、

微量元素等。因此，便秘的準媽媽可適當地進食香蕉、桃子、西瓜、西梅、批把、熟木瓜等有潤腸通便作用的水果，可緩解痔瘡症狀。

適當地吃新鮮蔬菜

適當地吃新鮮蔬菜可以緩解與預防痔瘡的發生。如生吃白蘿蔔可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整腸胃機能。另外，所含豐富的粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢;紅薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進是胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等;常食可以，另改枇杷，粟米，蕃薯能促進胃腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

多吃些粗糧

粟米、地瓜、小米、全麥麵粉等食物，除了含有豐富的營養物質外，還能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積，預防便秘，能有效預防和治療痔瘡。