在孕期各種營養素需求增加，若不及時增補，均會造成營養素缺乏。口腔潰瘍主要是由於維生素B2的缺乏所導致，如膳食供不足或限制、儲存和加工不當等;若食欲不好，攝入量會不足，加之需要量比平時更多，所以更易發生口腔潰瘍。
除了營養素缺乏原因外，以下原因也可造成孕婦口腔潰瘍：
1、吸煙、喝酒、喝飲料、吃辣椒等強刺激性食物。
2、長時間、生氣、熬夜、過度疲勞等。
3、常吃生冷、乾硬、燒烤等食物。
4、與消化系統有關，如消化不良、胃炎、便秘。
5、長時間受涼、受熱和身體缺水。
在孕期，特別是孕晚期，孕媽媽們擔心肚子裡的寶寶營養不足，在飲食上不再加以控制，往往造成體重超標嚴重，還容易引起營養過剩,這對媽媽和寶寶的健康都有不好的影響，那麼孕媽媽們怎麼合理的控制體重?
一般來說孕媽媽每月體重增加不應超過2000克，孕媽媽應儘早的通過調整飲食來控制體重的增長，注意好營養平衡，多安排富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，儘量少吃高脂肪高糖類食物。
減少熱量的烹調方法
同樣的食物使用不同的烹飪方法產生的熱量完全不同，儘量用水煮、蒸、燉的烹調方式，少用糖醋、油炸、油煎的烹調方式。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上，會非常有助於控制體重。
一日三餐要定時
懷孕中期，因為胃口變好，經常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多數人少吃多餐的並未覺得飽，反而攝取過多熱量，如不注意控制，會超出每日所需熱量而變胖，所以改掉“想食就食”的習慣，一日三餐定時吃變得很有必要。
每日一量體重
在家裡準備一個體重磅，每天量一量，隨時掌握體重的變化，也能時刻提醒自已食不要過量，避免體重失控。
適當的工作與活動
適當的工作可以預防肥胖，與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態，減少孕期緊張情緒。盡可能的參加有益的日常活動，可以在家做一些輕體力的家務，每天可以多散散步，至少30分鐘，若一個覺得無聊，拉上老公或家人，聊聊天看看風景，30分鐘的散步很快就過去。
運動能夠有益身體健康，懷孕期間適度的運動更能夠促進新陳代謝，有助於寶寶的健康發育，孕媽媽做運動有哪些注意須知?
1、遠離異常氣溫
不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，不利於胎兒發育。
2、避免長時間站
需要長時間站立的孕媽媽需要定期讓自己休息一會兒，坐在椅子上。站立時切忌穿高跟鞋。
提醒：孕婦儘量避免長時間站立，以增加腿部的血液循環，避免水腫及靜脈曲張。
3、避免刺激運動
避免須過分彈跳、跳躍或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒。而有些刺激性的活動、運動都要避免，例如：打籃球、足球等等。
4、避免仰臥運動
懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環。
提醒：孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。
水果是孕期必不可少的，每天吃些水果，不僅對孕媽媽很好，而且也會使胎寶寶出生後白白滑滑的。 其實吃水果也是很有講究的， 水果分為溫熱性、寒性、中性等， 而我們的體質也分為寒性體質和熱性體質， 寒性體質的孕媽媽最好溫熱性水果， 熱性體質的孕媽媽最好寒性水果。
今天就給孕媽媽介紹幾種適合絕大多數孕媽媽吃的中性水果，讓寶寶長得白白滑滑。
葡萄
葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C等， 還含有多種人體所需氨基酸， 對孕媽媽和胎寶寶的健康是大有益處。
葡萄是孕期必吃的水果， 對神經衰弱、疲勞過度很有幫助。 尤其是葡萄中的葡萄籽成份可以提高免疫力， 讓孕媽媽的身體更好。
蘋果
蘋果中含有大量的維生素C、糖類、有機酸、維生素、纖維素、礦物質，蘋果中還含有它特有的多酚和黃酮類營養物質。
蘋果不僅能緩解孕吐、便秘、還能調節體內電解質、保持孕媽媽身體完美、改善胎寶寶膚色等等。
西柚
西柚中含有維生素、微量元素、葉酸和可溶性纖維素， 尤其是葉酸含量很高， 孕期一定量的葉酸可以讓孕媽媽和胎寶寶元氣增加。
西柚中含有水分比價高， 有利於孕媽媽皮膚的保濕、增強免疫力、瘦身。 此外西柚還能用來防止孕期便秘， 是孕期必備中性水果之一。
番石榴
番石榴是很多孕媽媽喜歡的水果之一， 它不僅肉質鮮甜， 而且營養也是很豐富。 番石榴中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、鈣、磷、鐵等營養元素， 其中維生素C的含量特別高， 是柑橘的三倍左右。
孕期孕媽媽或多或少都會有孕吐、情緒不穩、食欲減退、便秘情況， 番石榴中含有的多酚類物質能起到保護神經系統、安穩情緒的作用， 所以鮮美可口的番石榴能減輕孕媽媽的反應。 此外， 很多孕媽媽有貧血的情況， 而番石榴中營養成分可以很有效的預防和緩解預防孕期貧血。
提醒：孕媽媽想要生個白白滑滑的寶寶， 除了吃一些水果外， 還需要格外注意飲食搭配合理。
大部分孕媽媽知道孕期應該補什麼營養，但卻很少去注重補水。
乾燥的冬季，孕媽媽皮膚變得越來越乾燥，肌膚也暗淡無光、油脂分泌旺盛、長痘痘粉刺，孕媽媽要注重補水保濕，才能更好地養顏。
飲食補水最保濕
水要喝夠。孕婦必須喝足夠的水，即每天1000-1500毫升為宜，以供迴圈和消化，並保持皮膚健康。
牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。建議孕婦每天保證2-3杯牛奶。
茶好喝，不宜濃！過濃，過量喝茶會影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應適量，每次飲用3-5克所沖泡的2-3杯茶水即可。
天然面膜更養顏
建議孕媽媽自製補水面膜，既環保又安全，補水保濕的效果也相當不錯。
- 蜂蜜麥片面膜
方法：將蜂蜜、蛋白、麥片調勻攪拌做成糊狀，敷在臉上15-20分鐘，最後用清水洗淨。
作用：可能幫助淡化孕婦臉上妊娠斑等黑色素沉澱。
- 番茄蜂蜜礦物面
方法：番茄切開榨汁，然後加上適量蜂蜜和礦物泥混合，敷在臉上15-20分鐘，最後用清水洗淨。
作用：蜂蜜有很強的保濕作用，可以緩解肌膚乾燥情況。番茄可以殺菌，預防暗瘡，特別適合痘痘肌膚。
護膚品補水需慎重
孕期能用護膚品補水的，不過在護膚品的選擇上有所講究。
別用含有A酸、A醇成分的護膚品，如果成分表裡有Vitamin A Acid、Retinyl Palmitate、Adapalene字樣，就代表其含有A酸或A醇。
現在越來越多的孕媽媽，懷孕後仍然挺著大肚子去工作，依照不同的職業類別，忍著職業類別差異所導致身體上大大小小的不適感，而面對工作中可能碰到的風險，也只能盡力去克服，為了讓職場孕媽媽安度孕期，我們有些好方法給辛苦工作的孕媽媽參考。
穿著漂亮舒適 -上班心情愉快
懷孕造成孕媽媽體型變化，因此總抱怨挑不到一件適合的衣服，尤其是職場孕媽媽上班時，總是費盡心思才能挑選出適宜的服裝，由於一整天將可能長期面臨懷孕所造成的身體不適，所以千萬不要為了愛美而穿高跟鞋，穿著上可挑選棉製的舒適衣服，搭配能舒緩足部水腫的醫療用彈性襪及托腹褲，來減緩大肚子的重量負擔。
不過許多孕媽媽由於工作的緣故，必須挑選套裝、襯衫等正式服裝，幸好現在越來越多撇除以往孕婦裝的款式，讓愛美的孕媽咪也可以在眾多種類中，挑選最適合自己的樣式。而鞋子則可針對孕期足部腫脹情形，挑選平穩好穿且易於穿脫的好鞋，孕媽媽才能在舒適之餘，保持愉悅的心情，打扮漂漂亮亮的出門上班。
飲食 – 補充應有營養
均衡飲食是孕媽媽的飲食指南，每日需攝取至少5種蔬果，因為蔬菜水果含有的維生素、礦物質及膳食纖維，若天天攝取適當蔬果的份量，可以促進腸胃蠕動，讓身體健康且體內酸鹼平衡，還可以降低血液中膽固醇含量，所以孕媽媽應該儘量多補充高纖的天然食材，像是多吃奇異果可幫助睡眠；柑橘類則可以增加維生素的吸收，但吃水果時切記別吃過多糖分過高的水果或是喝果汁，因為容易導致攝取過量，促使血糖升高，若嚴重時則可能罹患妊娠糖尿病，所以飲食上必須特別注意。孕媽媽也必須充分攝取新鮮魚肉、深海魚油、肉類、蛋類、豆類等優質蛋白質，若是擔心重金屬海洋污染，則可減少品嘗魚類的次數，肉類可提供鐵質、蛋類可提供維生素D、豆類可均衡體內膽固醇，優質蛋白質還能避免孕媽媽營養不良、免疫力下降、貧血，讓寶寶發育完善。
孕媽媽想用更方便的方式來攝取蛋白質時，堅果類由於富含不飽和脂肪酸、多種氨基酸、維生素B、維生素E及礦物質，能補足胎兒大腦發育所需的營養，也是個好選擇。若飲食不均衡、或經常外食，孕媽媽可以透過食用綜合維他命、葉酸、鈣質及鐵質等孕期必備營養素，補充足夠的鈣質，也能預防及改善孕媽媽抽筋的情況；孕媽媽總有嘴饞的時候，家人也不要過於禁止孕媽媽品嘗零食，可以挑選蒟蒻、高纖蘇打餅等富含高纖維的零食，才不會攝取過多熱量。
工作絕不逞強 – 同事互相幫忙職場孕媽媽安度孕期的方法
許多孕媽媽在懷孕後，猶豫著自己是否應該停止工作，其實大多數的孕婦都能夠工作直到分娩前為止，但若屬於高危險妊娠的孕媽媽，則應多加注意自己的身體，因為懷孕期間的體力及抵抗力原本就會稍弱，要是過於勞累則會影響到胎兒健康，若不確定自己的情況是否適合工作，則可以跟醫生商討安心在家休養的必要性。
不過許多孕媽媽由於經濟狀況的緣故，不可能辭掉工作，此時應該要將自己的狀況告訴公司，才能夠在需要幫助的時候得到同事的援助，若擔心造成別人的困擾，則可以共同訂定規則，明確定義出於懷孕期間能順利完成的工作項目，假如公司有需要相關醫療證明，孕媽媽則可以跟自己的婦產科醫生咨詢。
情緒 – 緩解抑鬱情緒
職場孕媽媽在工作之餘，也要學會適時的自我放鬆，儘量多休息，以免造成精神過度的緊張，這樣對自身和胎寶寶也沒有好處的。比如在著急生氣的時候，要自我告誡，胎寶寶在注視自己呢。或者也可以向親朋友好友們適當的表達自己的情緒和感受，宣洩不良的情緒。或者也可以上網和其他孕媽媽交流交流下心得等。
栗子味美甘香，孕媽媽常吃栗子不僅可以健身壯骨，而且有利於骨盆的發育成熟，還能消除水腫、緩和情緒、消除疲勞、提高免疫力、促進胎兒發育。
對懷孕的好處
.安胎:栗子中含有豐富的蛋白質、脂肪有利於胎兒的發育。
.緩解情緒:栗子中含有的多神微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，對於孕媽媽經常性的情緒不穩有一定的緩解作用。
.強身健體:栗子中大量的維生素C可維持牙齒、骨酪、血管的正常功能。孕媽媽常吃栗子不僅可以健身壯骨，而且有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。
.消除水腫:栗子中含有豐富的鉀元素，幫助平衡身體內的鈉，加速身體多餘水分的代謝，消除水腫，對孕媽媽經常出現的水腫症狀有一定的幫助。
最佳食用方法
.栗子與紅棗兩者合用，這宜於孕期腎虛者、腰酸背痛者、腿腳無力者、小便頻多者。
.炆雞時放入栗子，有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血的功效。
貧血不是很嚴重的孕媽媽最好食補，生活中有許多隨手可得的補血食物。例如有些食品中不但含有鐵，還有易於消化吸收的優點。以下介紹幾種常見補血食物。
豬肝
豬肝稱營養寶庫，優質蛋白質、維生素和微量元素的含量通常比肉類更勝。
100克豬肝含蛋白質19.3克、維生素A 4972 微克、鐵22.6毫克。豬肝不但含鐵量高，而且鐵的吸收率也很高，為22%，因此一直以來，豬肝都是補血(補鐵)的最佳選擇。
金針
金針含鐵量最大， 100克金針含1.4毫克鐵，還含有維生素、蛋白質等營養素並有利尿健胃的作用。
炒黑豆
黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便，可用黑豆煮烏雞給孕媽媽食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素，且含有一種特別的營養素 胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血板有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
桂圓
桂圓肉含鐵質豐富，而且還含有胡蘿蔔素、B族維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱等症，女性懷孕和產後吃桂圓湯、桂圓茶之類是很好的。
在孕期中，孕媽媽的體內會發生一系列的變化，這些改變會對孕媽媽的眼睛造成程度不同的影響，孕媽媽別只顧著胎寶寶而忘了對自己眼晴的保健，要留意孕期眼睛容易出現的問題。
應對眼睛出現的問題
在孕中晚期，約80%的孕媽媽淚液分泌量會減少，你孕期間受激素分泌的影響，淚液膜的均勻分布會遭到破壞。淚液膜量的減少及質的不穩定，很容易造成乾
眼症。因此孕媽媽們應注意孕期的衛生保健，合理營養，多攝入對眼睛有益的維生素A、維生素C等營養素。
慎重選擇眼藥水
有些孕媽媽在孕期感覺眼睛乾，會選擇滴一點眼藥水來滋潤眼睛。不過孕媽媽對於眼藥水的選擇可要小心，因為眼藥水的藥物成分也有可能滲入血管內，影響胎兒。在選擇眼藥水時，應選擇只含物質、水及防腐劑的人造眼藥水，因其不含抗生素，對胎兒不會產生不良影響。
暫時別戴隱形眼鏡
對於懷孕的孕媽媽來說，由於激素的不平衡，水分會蓄積在體內，眼角膜也不例外，尤其在眼角膜周間的區域積水更嚴重，容易造成角膜水腫，弧度變平坦。即使平常適應良好的隱形眼鏡，在這小時期也會給孕媽媽帶來佩戴上的不適。為了減少不適感及由此帶來的情緒煩躁，建議孕媽媽最好暫時拋棄隱形眼鏡，而改
戴框架眼鏡。
冬日的流感、嚴寒和各種疾病對於孕媽媽來說是個嚴峻考驗。為了自身的保健和更好地擔負繁衍後代的使命，孕媽媽們必需加強冬季護理工作，以保証自已和腹中的胎兒度過一個健康、溫馨、快樂的冬天。
嚴防病毒感染
冬季氣溫低，室內室外溫差變化大，人體抵抗力降低，容易感染流感，這會給胎兒尤其是孕早期胎兒帶來不同程度的傷害。因此，孕媽媽要注意衣著和起居，及時添加衣服，防止受涼感冒。
加強營養補充
冬季綠葉蔬菜比較少，孕媽媽容易缺乏維生素c，應因地制宜，有計劃地多吃些水果和蔬菜。由於冬季人體散熱較多，孕媽媽多吃些魚、瘦肉、家禽、蛋類、乳類及豆制品等營養豐富、熱量高的食品，還可以吃一些紅棗、板栗、核桃等乾果，以滿足母子的生理需要。
經常曬太陽
太陽光裡的紅外綫能給人以熱量，使人體血管擴張，新陳代謝加速，抵抗力增
強;陽光中的紫外綫能有助於人體內鈣質的吸收，保障胎兒的骨酪發育。冬季天氣寒冷，紫外綫強度相對減少，室外活動少，所以容易缺鈣。因此，孕媽媽在冬季天氣好的時候應多曬曬太陽，以利於自身和胎寶寶的健康。