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水果是孕期必不可少的，每天吃些水果，不僅對孕媽媽很好，而且也會使胎寶寶出生後白白滑滑的。 其實吃水果也是很有講究的， 水果分為溫熱性、寒性、中性等， 而我們的體質也分為寒性體質和熱性體質， 寒性體質的孕媽媽最好溫熱性水果， 熱性體質的孕媽媽最好寒性水果。

今天就給孕媽媽介紹幾種適合絕大多數孕媽媽吃的中性水果，讓寶寶長得白白滑滑。

葡萄

葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C等， 還含有多種人體所需氨基酸， 對孕媽媽和胎寶寶的健康是大有益處。

葡萄是孕期必吃的水果， 對神經衰弱、疲勞過度很有幫助。 尤其是葡萄中的葡萄籽成份可以提高免疫力， 讓孕媽媽的身體更好。

蘋果

蘋果中含有大量的維生素C、糖類、有機酸、維生素、纖維素、礦物質，蘋果中還含有它特有的多酚和黃酮類營養物質。

蘋果不僅能緩解孕吐、便秘、還能調節體內電解質、保持孕媽媽身體完美、改善胎寶寶膚色等等。

西柚

西柚中含有維生素、微量元素、葉酸和可溶性纖維素， 尤其是葉酸含量很高， 孕期一定量的葉酸可以讓孕媽媽和胎寶寶元氣增加。

西柚中含有水分比價高， 有利於孕媽媽皮膚的保濕、增強免疫力、瘦身。 此外西柚還能用來防止孕期便秘， 是孕期必備中性水果之一。

番石榴

番石榴是很多孕媽媽喜歡的水果之一， 它不僅肉質鮮甜， 而且營養也是很豐富。 番石榴中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、鈣、磷、鐵等營養元素， 其中維生素C的含量特別高， 是柑橘的三倍左右。

孕期孕媽媽或多或少都會有孕吐、情緒不穩、食欲減退、便秘情況， 番石榴中含有的多酚類物質能起到保護神經系統、安穩情緒的作用， 所以鮮美可口的番石榴能減輕孕媽媽的反應。 此外， 很多孕媽媽有貧血的情況， 而番石榴中營養成分可以很有效的預防和緩解預防孕期貧血。

提醒：孕媽媽想要生個白白滑滑的寶寶， 除了吃一些水果外， 還需要格外注意飲食搭配合理。

大部分孕媽媽知道孕期應該補什麼營養，但卻很少去注重補水。

乾燥的冬季，孕媽媽皮膚變得越來越乾燥，肌膚也暗淡無光、油脂分泌旺盛、長痘痘粉刺，孕媽媽要注重補水保濕，才能更好地養顏。

飲食補水最保濕

水要喝夠。孕婦必須喝足夠的水，即每天1000-1500毫升為宜，以供迴圈和消化，並保持皮膚健康。

牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。建議孕婦每天保證2-3杯牛奶。

茶好喝，不宜濃！過濃，過量喝茶會影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應適量，每次飲用3-5克所沖泡的2-3杯茶水即可。

天然面膜更養顏

建議孕媽媽自製補水面膜，既環保又安全，補水保濕的效果也相當不錯。

• 蜂蜜麥片面膜

方法：將蜂蜜、蛋白、麥片調勻攪拌做成糊狀，敷在臉上15-20分鐘，最後用清水洗淨。

作用：可能幫助淡化孕婦臉上妊娠斑等黑色素沉澱。

• 番茄蜂蜜礦物面

方法：番茄切開榨汁，然後加上適量蜂蜜和礦物泥混合，敷在臉上15-20分鐘，最後用清水洗淨。

作用：蜂蜜有很強的保濕作用，可以緩解肌膚乾燥情況。番茄可以殺菌，預防暗瘡，特別適合痘痘肌膚。

護膚品補水需慎重

孕期能用護膚品補水的，不過在護膚品的選擇上有所講究。

別用含有A酸、A醇成分的護膚品，如果成分表裡有Vitamin A Acid、Retinyl Palmitate、Adapalene字樣，就代表其含有A酸或A醇。

現在越來越多的孕媽媽，懷孕後仍然挺著大肚子去工作，依照不同的職業類別，忍著職業類別差異所導致身體上大大小小的不適感，而面對工作中可能碰到的風險，也只能盡力去克服，為了讓職場孕媽媽安度孕期，我們有些好方法給辛苦工作的孕媽媽參考。

穿著漂亮舒適 -上班心情愉快

懷孕造成孕媽媽體型變化，因此總抱怨挑不到一件適合的衣服，尤其是職場孕媽媽上班時，總是費盡心思才能挑選出適宜的服裝，由於一整天將可能長期面臨懷孕所造成的身體不適，所以千萬不要為了愛美而穿高跟鞋，穿著上可挑選棉製的舒適衣服，搭配能舒緩足部水腫的醫療用彈性襪及托腹褲，來減緩大肚子的重量負擔。

不過許多孕媽媽由於工作的緣故，必須挑選套裝、襯衫等正式服裝，幸好現在越來越多撇除以往孕婦裝的款式，讓愛美的孕媽咪也可以在眾多種類中，挑選最適合自己的樣式。而鞋子則可針對孕期足部腫脹情形，挑選平穩好穿且易於穿脫的好鞋，孕媽媽才能在舒適之餘，保持愉悅的心情，打扮漂漂亮亮的出門上班。

飲食 – 補充應有營養

均衡飲食是孕媽媽的飲食指南，每日需攝取至少5種蔬果，因為蔬菜水果含有的維生素、礦物質及膳食纖維，若天天攝取適當蔬果的份量，可以促進腸胃蠕動，讓身體健康且體內酸鹼平衡，還可以降低血液中膽固醇含量，所以孕媽媽應該儘量多補充高纖的天然食材，像是多吃奇異果可幫助睡眠；柑橘類則可以增加維生素的吸收，但吃水果時切記別吃過多糖分過高的水果或是喝果汁，因為容易導致攝取過量，促使血糖升高，若嚴重時則可能罹患妊娠糖尿病，所以飲食上必須特別注意。孕媽媽也必須充分攝取新鮮魚肉、深海魚油、肉類、蛋類、豆類等優質蛋白質，若是擔心重金屬海洋污染，則可減少品嘗魚類的次數，肉類可提供鐵質、蛋類可提供維生素D、豆類可均衡體內膽固醇，優質蛋白質還能避免孕媽媽營養不良、免疫力下降、貧血，讓寶寶發育完善。

孕媽媽想用更方便的方式來攝取蛋白質時，堅果類由於富含不飽和脂肪酸、多種氨基酸、維生素B、維生素E及礦物質，能補足胎兒大腦發育所需的營養，也是個好選擇。若飲食不均衡、或經常外食，孕媽媽可以透過食用綜合維他命、葉酸、鈣質及鐵質等孕期必備營養素，補充足夠的鈣質，也能預防及改善孕媽媽抽筋的情況；孕媽媽總有嘴饞的時候，家人也不要過於禁止孕媽媽品嘗零食，可以挑選蒟蒻、高纖蘇打餅等富含高纖維的零食，才不會攝取過多熱量。

工作絕不逞強 – 同事互相幫忙職場孕媽媽安度孕期的方法

許多孕媽媽在懷孕後，猶豫著自己是否應該停止工作，其實大多數的孕婦都能夠工作直到分娩前為止，但若屬於高危險妊娠的孕媽媽，則應多加注意自己的身體，因為懷孕期間的體力及抵抗力原本就會稍弱，要是過於勞累則會影響到胎兒健康，若不確定自己的情況是否適合工作，則可以跟醫生商討安心在家休養的必要性。

不過許多孕媽媽由於經濟狀況的緣故，不可能辭掉工作，此時應該要將自己的狀況告訴公司，才能夠在需要幫助的時候得到同事的援助，若擔心造成別人的困擾，則可以共同訂定規則，明確定義出於懷孕期間能順利完成的工作項目，假如公司有需要相關醫療證明，孕媽媽則可以跟自己的婦產科醫生咨詢。

情緒 – 緩解抑鬱情緒

職場孕媽媽在工作之餘，也要學會適時的自我放鬆，儘量多休息，以免造成精神過度的緊張，這樣對自身和胎寶寶也沒有好處的。比如在著急生氣的時候，要自我告誡，胎寶寶在注視自己呢。或者也可以向親朋友好友們適當的表達自己的情緒和感受，宣洩不良的情緒。或者也可以上網和其他孕媽媽交流交流下心得等。

栗子味美甘香，孕媽媽常吃栗子不僅可以健身壯骨，而且有利於骨盆的發育成熟，還能消除水腫、緩和情緒、消除疲勞、提高免疫力、促進胎兒發育。

對懷孕的好處

.安胎:栗子中含有豐富的蛋白質、脂肪有利於胎兒的發育。

.緩解情緒:栗子中含有的多神微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，對於孕媽媽經常性的情緒不穩有一定的緩解作用。

.強身健體:栗子中大量的維生素C可維持牙齒、骨酪、血管的正常功能。孕媽媽常吃栗子不僅可以健身壯骨，而且有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

.消除水腫:栗子中含有豐富的鉀元素，幫助平衡身體內的鈉，加速身體多餘水分的代謝，消除水腫，對孕媽媽經常出現的水腫症狀有一定的幫助。

最佳食用方法

.栗子與紅棗兩者合用，這宜於孕期腎虛者、腰酸背痛者、腿腳無力者、小便頻多者。

.炆雞時放入栗子，有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血的功效。

貧血不是很嚴重的孕媽媽最好食補，生活中有許多隨手可得的補血食物。例如有些食品中不但含有鐵，還有易於消化吸收的優點。以下介紹幾種常見補血食物。

豬肝

豬肝稱營養寶庫，優質蛋白質、維生素和微量元素的含量通常比肉類更勝。

100克豬肝含蛋白質19.3克、維生素A 4972 微克、鐵22.6毫克。豬肝不但含鐵量高，而且鐵的吸收率也很高，為22%，因此一直以來，豬肝都是補血(補鐵)的最佳選擇。

金針

金針含鐵量最大， 100克金針含1.4毫克鐵，還含有維生素、蛋白質等營養素並有利尿健胃的作用。

炒黑豆

黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便，可用黑豆煮烏雞給孕媽媽食用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素，且含有一種特別的營養素 胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血板有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

桂圓

桂圓肉含鐵質豐富，而且還含有胡蘿蔔素、B族維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱等症，女性懷孕和產後吃桂圓湯、桂圓茶之類是很好的。

在孕期中，孕媽媽的體內會發生一系列的變化，這些改變會對孕媽媽的眼睛造成程度不同的影響，孕媽媽別只顧著胎寶寶而忘了對自己眼晴的保健，要留意孕期眼睛容易出現的問題。

應對眼睛出現的問題

在孕中晚期，約80%的孕媽媽淚液分泌量會減少，你孕期間受激素分泌的影響，淚液膜的均勻分布會遭到破壞。淚液膜量的減少及質的不穩定，很容易造成乾

眼症。因此孕媽媽們應注意孕期的衛生保健，合理營養，多攝入對眼睛有益的維生素A、維生素C等營養素。

慎重選擇眼藥水

有些孕媽媽在孕期感覺眼睛乾，會選擇滴一點眼藥水來滋潤眼睛。不過孕媽媽對於眼藥水的選擇可要小心，因為眼藥水的藥物成分也有可能滲入血管內，影響胎兒。在選擇眼藥水時，應選擇只含物質、水及防腐劑的人造眼藥水，因其不含抗生素，對胎兒不會產生不良影響。

暫時別戴隱形眼鏡

對於懷孕的孕媽媽來說，由於激素的不平衡，水分會蓄積在體內，眼角膜也不例外，尤其在眼角膜周間的區域積水更嚴重，容易造成角膜水腫，弧度變平坦。即使平常適應良好的隱形眼鏡，在這小時期也會給孕媽媽帶來佩戴上的不適。為了減少不適感及由此帶來的情緒煩躁，建議孕媽媽最好暫時拋棄隱形眼鏡，而改

戴框架眼鏡。

冬日的流感、嚴寒和各種疾病對於孕媽媽來說是個嚴峻考驗。為了自身的保健和更好地擔負繁衍後代的使命，孕媽媽們必需加強冬季護理工作，以保証自已和腹中的胎兒度過一個健康、溫馨、快樂的冬天。

嚴防病毒感染

冬季氣溫低，室內室外溫差變化大，人體抵抗力降低，容易感染流感，這會給胎兒尤其是孕早期胎兒帶來不同程度的傷害。因此，孕媽媽要注意衣著和起居，及時添加衣服，防止受涼感冒。

加強營養補充

冬季綠葉蔬菜比較少，孕媽媽容易缺乏維生素c，應因地制宜，有計劃地多吃些水果和蔬菜。由於冬季人體散熱較多，孕媽媽多吃些魚、瘦肉、家禽、蛋類、乳類及豆制品等營養豐富、熱量高的食品，還可以吃一些紅棗、板栗、核桃等乾果，以滿足母子的生理需要。

經常曬太陽

太陽光裡的紅外綫能給人以熱量，使人體血管擴張，新陳代謝加速，抵抗力增

強;陽光中的紫外綫能有助於人體內鈣質的吸收，保障胎兒的骨酪發育。冬季天氣寒冷，紫外綫強度相對減少，室外活動少，所以容易缺鈣。因此，孕媽媽在冬季天氣好的時候應多曬曬太陽，以利於自身和胎寶寶的健康。

鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的孕媽媽有很好的補益作用。鱸魚還可治胎動不安、產後少乳等症。孕媽媽和產後媽媽吃鱸魚既補身又不會造成營養過剩而導致肥胖。

對懷孕的好處

﹒健胃止嘔: 鱸魚富含煙酸, 煙酸可以降低膽固醇及甘油三酯，增強消化功能,有效防治胃腸功能障礙,適合孕媽媽食用,特別適合妊娠嘔吐較嚴重的孕媽媽食用。

﹒補充銅元素: 鱸魚血中還有較多的銅元素，銅能維持神絡系統的正常功能，並參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮，銅元素缺乏的孕媽媽可食用鱸魚來補充。

﹒健脂益智: 鱸魚的肌肉脂肪中的DHA和EPA在海洋魚中含量較高，有益胎兒大

腦和眼睛的發育。孕媽媽經常食用鱸魚，非常有益於胎兒的大腦發育。

﹒預防早產:鱸魚自身含有一種十分稀有的游離脂肪酸，可使自然分娩推遲，所以能起到預防早產、安胎的作用。

最佳食用方法

鱸魚的肉質不但白嫩，而且味道清香又沒有腥味，為了減少鱸魚寶貴的DHA流失，適宜清蒸。

全麥食品包括麥片粥、全麥面包、全麥餅乾等。如果孕媽媽把每天吃的部分精粉制品換成全麥制品，就可以保証每天多攝取30克左右的膳食纖維，以及更多的鐵和鋅等礦物質，能更好地滿足自己和胎兒的營養需求。

膳食纖維的天然食物來源

全麥是水溶性膳食纖維的天然食物來源，能有效調節孕媽媽的血壓，預防妊娠高血壓。小麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高，全與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，與糖類分子結合在一起可以減緩糖類的吸收速度，可以幫助保持血糖濃度的穩定，防止孕媽媽的胰島素機能紊亂，避免妊娠糖尿病。

有助於保持體重穩定

全麥食品中的高吸水性膳食纖維，更能使食物膨脹，增加糞便的體積，促進孕媽

媽的胃腸蠕動功，使大便正常。全麥食品中的膳食纖維可以減緩糖類中能量的釋放速度，可以幫助孕媽媽控制食欲，可以防止體重快速增長。

全麥食品的最佳搭配

全麥制品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥面包等。麥片可以使你保持較充沛的精

力，還能降低體內膽固醇的水平。在選擇時最好選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片為好。可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕期不適，並可以提供豐富的鐵和鋅。

第6個月的胎兒全身的骨架已經構成，無論從哪個方面來看，都與嬰兒相差無幾，孕媽媽下腹部的隆起也已非常明顯了。此時，胎兒已會開始傾聽大千世界的各種聲音，並會對外界的聲音刺激立即作出反應。

此時，我們可以針對胎兒進行一些聽覺的發育與訓練。

唱歌胎教法是這個階段比較適合眾多孕婦家庭的。讓其爸爸媽媽給胎兒唱歌，是一個效果不錯的選擇。一方面，準媽媽們在唱歌時，陶冶了性情，獲得了良好的胎教心境。另一方面母親在唱歌時產生的物理震動，和諧而又優美，對胎兒而言是身心的一種良好愉悅。

長時間來看，讓胎兒在音樂的氣息中發育生長，這樣寶寶出生後，對促進其智力發育，和父母與子女間的關係融合是非常有利的。

具體做法可以每天進行幾次，不宜過長,每次以5-10分鐘為宜。

1) 孕婦可以哼唱，清唱。

2) 教胎兒唱歌，胎兒有聽覺，但胎兒畢竟不能唱，這就要求母親必須充分發揮自己的想像力，讓肚中的寶寶跟著優美的旋律有節奏的「唱」起來。

3) 在歌曲的選擇上盡量選擇一些歡快活潑的兒歌，這樣較符合胎兒自身的發育特點，讓其在子宮中盡情享受兒歌的樂趣。