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優孕Day 164  – 孕媽媽留下最美的時刻

孕媽媽拍孕婦照現在已經逐漸成為了流行，孕婦照可以讓孕媽媽體會到將要做母親的幸福感，也是留作紀念的最好方法。

拍照前的準備工作

• 孕媽媽拍大肚照選擇在孕6-7個月比較合適，最好不超過8個月。
• 一定要跟客服人員溝通並預定時間，要選少人的日子去拍比較好，這樣不會等很久。
• 要選擇專門給孕媽媽拍攝的影樓，這樣專業性會比較強，而且有很多孕媽媽服裝可以選擇。在你穿衣之前他們還會幫助消毒。
• 化妝前要跟化妝師溝通自己想要的妝容，要跟攝影師溝通自己想要的效果，特別留意化妝品我選用，不要用含鉛的化妝品，尤其是唇彩。

拍攝中的注意事項

• 孕媽媽一般都會比孕前胖，尤其是胳膊和大腿，孕媽媽自己在拍的時候可能不會覺得，但看樣片時會大失所望。所以要根據自己的情況選擇適合自己的衣服，另外可以要求影樓對自己不滿意的地方加以修整。
• 孕婦照和婚紗照及個人寫真是不一樣的，你要表現出快做人母的欣喜，要拍出幸福感、美好感、母愛感。
• 和攝影師的溝通很重要，她會很專業地帶你進入角色，可以讓你很愉快地享受整個過程。

胎兒的變化:

踏入第24週，胎兒有33厘米長了，約重570克。

生長中的胎兒皮膚變得厚了。面部瘦小，兩眼顯得凸出。胎兒現時尚無脂肪沉積，所以胎兒仍然瘦 。汗腺正在皮膚內形成。上肢和下肢的肌肉已發育良好，胎兒經常試用它們。當你感到他在活動時，他正處於激烈活動期，不過也有靜止期與之交替出現。胎兒會咳嗽及打呃，他打呃時你會感到像敲打的動作。

孕媽媽的變化:

通常這是妊娠期最好的月份。你看來健康，自我感覺愉快並且滿足。過去如果體重增加得不算很快，這個月則會增加許多。你開始明顯看出是位孕婦了。

孕媽媽下半身會顯得特別肥胖，這是體內水分滯留的緣故，只是暫時的現象，不會持久的。這個月和下個月你的體重會突然增加，這是很常見的。

你的面部顯得浮腫,因為體內有過多的水份。乳暈可能較前凸出。腹部的膨脹迅速增大。

你體重的增加：

你的體重可能按每週增加約0.5公斤(1磅)的比率繼續增加。妊娠開始時如果你是體重不足的話，可能增加比率比以上更快。

踏入孕期第六個月，由於胎寶寶的快速度發育使孕媽媽的消耗增加，應該注意增加適當的營養，以保証身體的需要。在增加營養的同時，要重點增加維生素的攝入量。孕六月，孕媽媽體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的需要量增加，由於此類維生素無法在體內存備，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此，孕媽媽在孕中期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。

飲食原則

• 對食物有所選擇
  孕媽媽不應對食物有所選擇，並限制一些不利於健康的食物。應忌吃的食物有:辣椒、胡椒等辛辣食物以及咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經興奮作用的食物;另外，不要吃的過咸，以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合症。
•  注意補鐵食物攝取
  在懷孕第六個月時，孕媽媽應注意缺元素的攝入，應多吃含缺豐富的菜、蛋和動物肝臟等，以防止發生缺鐵性貧血。此外，要保証營養均衡全面，使體重正常增長。

營養建議
現在您不需要有特別的忌口，注意做到營養均衡搭配就可以了，如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡攝入，要吃新鮮的蔬菜、水果。

•  適量進食水果
  水果營養價值高，應適量進食水果。但也不可吃的太多，孕媽媽攝入過多糖分，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。孕媽媽每天吃200克左右的水果即可;患妊娠糖尿病或肥胖的孕媽媽，更應限制水果的攝入。
•  適當運動有助消化
  現在孕媽媽可以適當的運動，如出去散步，呼吸一下外邊的新鮮空氣，這樣有助於孕媽媽保持愉快的心情，同時有助於消化，減少腸胃的壓力，以緩解和預防孕晚期便秘的發生。

飲食宜忌

• 宜
  食用一些小零食降低早產機會
  建議孕媽媽在三餐之外再加兩次零食，對健康度過孕期很有幫助。研究發現，如果孕媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。因空腹和饑餓會給身體造成壓力，如果這種情況重覆出現，會引發一系列身體反應，從而易導致早產。
•  忌
  補充強化碘食品
  補碘最常見的方法是食鹽加碘。碘油等其它手段只能起到補充作用。只要孕媽媽能夠多吃到合格碘主鹽，就能夠保証碘的營養，不需要再吃任何含碘保健品和碘強化食品。

母乳是對寶寶最天然的食物，而且母乳中含有多種易消化和吸收的營養。

容易吸收的乳蛋白

吃母乳的寶寶很少出現大便乾燥的問題，因為母乳中含有的乳蛋白可促進糖合成，在胃中遇酸後形成的凝塊小，一般呈絮狀凝固，利於消化。

好吸收、易存儲、益發育的脂肪

母乳中含豐富的不飽和脂肪酸，而牛奶中飽和脂肪酸卻佔絕大部分。母乳中不易消化和吸收的脂肪球含量很低，且含有很多種消化醋，寶寶在吸吮乳頭時還會產生一種舌脂酶，這些酶配合在一起有利於消化母乳中所含的脂肪。豐富的不飽和脂肪酸、低脂肪球含量，再加上各種消化酶的作用，其結果就是母乳中的脂肪百分之九十五以上可以在寶寶體內存儲;而牛乳存儲的比例只有百分之六十一。

合理的鈣磷比例

鈣質是寶寶骨路發育的必須元素，鈣質吸收的好壞，對寶寶骨路發育至關重要。

透過觀察發現，吃奶粉的孩子必須要補充鈣質，吃母乳的孩子則只有一部分需要補鈣。這是為什麼呢?因為母乳中鈣、磷的比例為二比一;牛乳的比例卻是一比二，不利於寶寶的成長發育。因此吃奶粉的寶寶必須額外補充鈣質，而只有少數媽媽母乳中鈣質不夠豐富，寶寶才需要額外補充鈣。

高吸收比例的鋅和鐵

缺鋅會影響寶寶的智力發育，缺鐵會造成寶寶貧血。科學研究顯示，母乳中鋅的吸收率可達百分之五十九，而牛乳僅為百分之四十二。母乳中鐵的吸收率為百分之四十五至七十五，而牛奶中鐵的吸收率為百分之三。有些吃奶粉的寶寶會出現大便發黑的情況，就是因為牛奶中的鐵無法被寶寶的身體吸收，直接排出了體外。

有益消化的牛積酸

乳品廣告中常提到一種物質，叫「牛磺酸」，牛磺酸是一種胺基酸，在寶寶的幼嫩腸胃中，會與膽汁酸結合，更佳地促進消化，是很重要的物質。而母乳中牛磺酸的含量要比牛乳多，更利於寶寶消化。

很多孕媽媽會產生嚴重程度不等的下肢靜脈曲張或微血管擴張。而且在懷孕時期，曲張的靜脈不只出現在雙腿，還會在身體其它部位出現，例如頸部及會陰部也可能會出現。

症狀表現
靜脈曲張是指靜脈腫脹，一般出現在腿部、外陰部或其他部位。靜脈曲張的症狀很明顯表現是血管在接近皮膚表面的地方凸出來，有時呈藍色或紫色，看起來彎彎曲曲的。靜脈曲張一般發生在妊娠晚期，但也有在妊娠早期就出現的。經常站著工作或生育過多的孕媽媽容易出現下肢靜脈曲張。

有靜脈曲張的孕媽媽可能會感覺到腿部沉重、疼痛，靜脈曲張部位周圍的皮膚也可能會發癢、抽痛或灼熱感。這些症狀通常在晚上會加重，特別是在站立得太久的情況之下加重。

原因
妊娠期發生靜脈曲張通常是孕期體內分泌的激素導致肌肉鬆弛，體內增加的血液為血管添額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張狀。造成孕媽媽出現靜脈曲張的原因主要有以下三點:

• 懷孕時體內激素改變

體內增加的黃體素造成血管壁擴張，再加上懷孕時全身血流量會增加，使原本閉合的靜脈協膜分閞，造成靜脈血液的逆流。

• 胎兒和增大的子官壓迫血管

胎兒和子宮隨孕期的增加而斐大，壓迫骨盆腔靜脈和下腔靜脈，使得下肢血液回流受阻，造成靜脈壓升高，曲張的靜脈也會越來越明顯。

• 家族遺傳或孕期體重過重

有家族遺傳傾向，血管先天靜脈協膜薄弱而閉鎖不全，或是孕媽媽自身體重過重等，靜脈曲張的高危險群。

調理方法

• 進食足夠量的蛋白質

如果營養攝入不均衡，尤其是蛋白質攝入不足，就會更加容易出現靜脈曲張的症
狀，所以，建議孕媽媽每天一定要保証食入畜、禽、肉、魚、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。

• 進食蔬菜水果

孕媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝。

• 控制體重過快增長

為了控制症狀的發展，下肢靜脈曲張的孕媽媽，要特別注意少吃高脂肪和含糖量高的食物，因為這些食物容易使人發胖和積水，使靜脈曲張加重。

• 不要吃過咸和腌制食品

孕媽媽不要吃過咸和難消化的食物，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重症狀。

很多孕媽媽在懷孕期間，出現不同程度的貧血，發生原因與營養不良有密切關係，絕大多數孕婦屬於缺鐵性貧血。缺鐵性貧血的危害可大可小，但都會對寶寶造成一定的影響，因此孕媽媽如果孕期有貧血的症狀，則要及時地補血。

孕期貧血是常見的現象，許多的孕婦常常會感到頭暈、乏力、耳鳴、臉色蒼白等。孕婦貧血不但會影響孕婦本身還會影響到胎兒，那麼孕婦貧血吃什麼補血最快呢？

首先，食物要多樣化。多吃含維生素C豐富的果蔬，經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。

其次，多吃含鐵豐富的食物。動物肝臟富含礦物質。像雞肝、豬肝等，一周吃兩次。蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經常吃。

再者，妊娠中後期多吃高蛋白食物。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

孕期補血，最好是在飲食中多攝取一些補鐵的食物，以保障孕期營養均衡，如果食補無改善，孕婦血色素仍繼續下降，則可考慮服用一些鐵劑或者補鐵片。在此也要提醒各位準媽媽，孕期應避免喝濃茶、咖啡等，避免抑制鐵質的吸收。

健胃消食、清熱解毒

中醫認為，番茄性味酸甘，有生津止渴、健胃消食、清熱解毒功效。番茄含的“番茄素＂，有抑制細菌的作用;含有的果酸，能降低血中膽固醇的含量。

益腦健腦
番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。除了酸甜可口之外，準媽媽經常食用還對胎寶寶的大腦發育有益，因為番茄中的維生素c在胎寶寶腦發育期起著提高腦功能敏銳性的作用，它是神經傳遞介質的重要組成部分。

去斑美白
番茄中含有的番茄紅素有預防輻射的作用，還有祛斑、祛色素的食補功效，吃番茄以使準媽媽皮膚色素沉著減退或者消失，有幫助準媽媽有效地防治孕斑。

食用秘訣
宜

• 番茄+雞蛋
  有助補充蛋白質和維生素
  番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和B族維生素。雞蛋含量的維生素和礦物質及蛋白質。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋“遇上"番茄，就能規避膽固醇高的弊端。其次番茄含有豐富的維生素c和胡蘿蔔素，與雞蛋同妙，就是植物蛋白和動物蛋白的完美結合。番茄和雞蛋搭配有助於準媽媽補充維生素。
• 番茄+蘋果+牛奶
  促進鐵質吸收
  牛奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收，因此，把番茄和牛奶搭配在一起榨出的番茄酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血，孕期的準媽媽食用有助於預防缺鐵性貧血的發生。

忌

• 未成熟的番茄
  因為青色的番茄含有大量的有毒番茄碱，食用後會出現惡心、嘔吐、全身乏力等中毒症狀，對胎寶寶的發育有害。
   番茄+黃瓜
  因為黃瓜中含有一種維生素c分解酶，會破壞其他蔬菜中含量豐富的維生維C。

• 空腹時
  番茄含有大量可溶性收斂劑等成分，與胃酸發生反應，凝結成不溶解的塊狀物，這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞，引起胃腸脹滿、疼痛等不適症狀;不宜長久加熱烹制後食用，最好不要超過30分鐘。因為加熱時間過長的話，番茄中的茄紅素就會被自動分解掉。

有很多孕媽媽在懷孕期間都會出現胃部灼熱的症狀。通常這種“胃灼熱"發生於懷孕中期及後期，大部分孕媽媽在生產後即可恢復正常。而對孕媽媽出現了胃灼熱時該如何應對呢?

出現胃灼熱的原因

隨著子宮的增長，會將胃部頂向橫膈膜，此而擠壓到胃部引起胃酸倒流，並感到

胃部不適，有燒灼感，出現“心口窩"痛，並在胸骨後向上放射。甚至在兩頓飯之間不停打嗝;有時燒灼感加重，變成燒灼樣痛，病痛的部位在劍突下方，醫學上稱妊娠期胃灼熱症。

胃灼熱的防治方法

孕媽媽若要方法治療“胃灼熱"，首先應減少胃部食物返流到食道的次數，以及停留的時間。所以，可按下列方注治療:

.白天應盡量少食多餐，使胃部不要過度膨脹，即可減少胃酸的逆流。

.睡前2小時不要進食，飯後半小時至1小時內避免卧床。

.傳統制胃劑等胃藥，可在飯後30分鐘服用， 還應根據醫生指示，以中和胃酸。

.孕媽媽體重若過重，應減少自身體重的增加，並避免食用高濃度糖分的食物或飲料，以及高澱粉類食物。

.油炸或油膩食物會引起消化不良;酸性食物或醋會使胃灼熱加劇，孕媽媽皆應盡量避免。

.茶、咖啡會使食道擴約肌鬆弛，並加劇胃酸的回流，亦應避免飲用。

• 應注意腹部的保溫，並防止腹部鬆弛，最好使用托腹帶。

• 乳房開始脹大，最好選擇較大尺碼的孕期胸圍，有些孕媽媽可能會有乳汁排出。

• 胎兒日漸發育，需要充分的營養，尤其是鐵質不足時，易造成母體貧血，嚴重時，還會影響胎兒的健康。

• 嬰兒用品及生產時的必需用品，現在應該列出清單並開始準備，牙齒如果需要治療，必須立刻著手，平時還應多注意口腔衛生。

• 此時是懷孕期間最安定的時間，若要旅行或搬家，宜趁此時馬上進行，但孕媽媽仍應避免過度勞累。

• 你的腹部已經顯現出來了，你的身心都進入穩定期，工間休息時可以做些輕微的運動，如活動腳踝、伸屈四肢等。

頭暈主要是由於腦部供血不足引起的。

血壓

血壓偏低,大腦缺血,這類孕婦一般在突然站立或乘坐電梯時會暈倒。妊娠的中期，由於胎盤的形成，血壓都有一定程度的下降，一般比平時低1.33-2.67千帕，這屬於生理性。原有高血壓病的孕婦，血壓下降幅度會更大。血壓下降，流至大腦的血流量就會減少，造成腦血供應不足，使腦缺血缺氧，從而引起頭暈。

血糖

進食過少,血糖偏低,這類孕婦有時發作性頭暈，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在進食少的情況下發生。懷孕期間由於妊娠反應-嘔吐，所以吃得少，使血糖偏低。血糖是肌細胞、腦細胞產生能量的原料。血糖低，細胞能量即減少，從而導致乏力、頭暈、冷汗、心悸等不適。

體位

體位不妥,壓迫血管,這類孕婦一般在仰臥或躺坐於沙發中看電視時發作，而在側臥或站立時不會發作。該類孕婦的頭暈屬於仰臥綜合症。妊娠的晚期由於子宮增大，仰臥或躺臥坐時，沉重的子宮壓在其後面的下腔靜脈上，使下半身的血液不能返回心臟;回心血量銳減，心搏出量減少，導致了心腦血供減少，引起頭暈。

貧血

孕婦發生貧血，也是引起孕婦頭暈的常見原因。平時孕婦應攝入含鐵豐富的食物(可參考優孕Day 6 )，如豬肝、瘦肉等。一但發生貧血，應緊急補鐵，孕婦也時有頭暈、頭痛症狀。若病情進一步發展為先兆子癇時，可引起抽搐、昏迷，危及孕婦和胎兒生命。這是孕期最嚴重的併發症，應及早診治。

改善方法:

1、要補充營養，少量多餐。

2、要定期做產檢，產檢時測量血壓和血液中鐵質含量正不正常。

3、不要長時間保持同一個姿勢。

4、孕媽媽進入懷孕後半期時要儘量左側臥。

5、躺著或坐著起身時動作要放慢。

6、感覺頭暈時要多休息，可以頭部平躺，將腿部微微抬高。