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早前，已經向各孕媽媽介紹了孕期的營養要素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質（鐵、鋅、碘、鈣、銅）、維生素（Ａ、Ｂ、Ｄ）和水。現今時代，膳食纖維被稱為“第七營養素"。其實，膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類，預防胃腸道疾病，保持胃腸道正常健康，有“腸道清潔夫”的稱號，是孕媽媽不可少的營養素。

膳食纖維的好處

有許多在職孕媽媽，工作繁忙，沒能餐餐自己下廚，變成外食一族，會造成營養攝取不足、便秘等問題；再加上在攝取某些營養素時，也會引致便秘情況，如葉酸、鐵等。

孕媽媽攝取膳食纖維，除可增飽腹感，助於控制體重外，也可以刺激腸道自行蠕動，使糞便變軟，預防大便乾燥，清理腸道，改善孕期常見的便秘、痔瘡等問題。

而在便秘問題解決後，孕媽媽體內的油脂也可排出，這間接使孕媽媽不會因吸收過多的熱量，體重增加過快，而引發一系列妊娠問題。

纖維素建議攝入量

建議孕媽媽每日攝入量不應少於20克。如果平時少運動量，為防止便秘，促進腸道蠕動，每日可攝入30 -40克。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標準而不需要進行額外的補充。如果膳食纖維進食過多，會干擾鐵、鋅、鈣等有礦物質的吸收，及影響某些氨基酸的利用，因此，孕媽媽對於每日膳食纖維的攝入量，最多不要超過40克。

含豐富纖維素的食物

一般蔬菜、水果、海藻類及粗糧中含有比較豐富的膳食纖維。如：麥皮、米糠、麥糟、甜菜屑、玉米皮、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶等，有助降低血糖、血脂的作用。

促進鈣質吸收

陽光中的紫外線照到皮膚上，利於合成維生素D，而維生素D可促進鈣的吸收。

胎寶寶無論在出生前，或在出生後，都需要充足維生素D來幫助吸收鈣、磷，使骨骼長得結實，孕媽媽多曬太陽，可促進胎寶寶骨骼和牙齒發育，預防軟骨病、佝僂病，對孕媽媽自身健康也有益處，可防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等。

殺菌增抵抗力

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的能力，一般細菌和病毒在陽光下照射30分鐘以上，就會被殺死。孕媽媽多曬太陽，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

此外，紫外線可增加鈣的吸收，鈣除能增強骨骼強度外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，有利于呼吸道炎症的消除。而且鈣是血清調理素的刺激物，能加速人體抗體的合成，增強巨噬細胞對病原菌的吞噬作用，對入侵的病原微生物有殺滅作用，從以提高孕媽媽個人免疫力。

抗抑鬱

曬太陽能夠促進孕媽媽體內的血液循環、提升新陳代謝能力、調節中樞神經，從而感到舒展而舒適。孕媽媽體多曬太陽，有效預防孕期情緒波動或情感障礙，減低抑鬱症的發生。

孕媽媽曬太陽禁忌

1. 避免中午日曬

掌握每日最佳日曬時間，上午9-10點或下午4-5點。而在這2段時間中間的中午，紫外線過強，對皮膚造成傷害。

2. 別隔玻璃日曬

紫外線未必能穿透普通的玻璃，孕媽媽坐在室內隔著玻璃曬太陽，只能感受到太陽溫度，不能促進鈣質吸收，故孕媽媽儘可能在戶外接受陽光照射。

3. 初孕期避免高溫

在懷孕頭3個月，儘量別出外曬太陽。因為胎寶寶在孕期的最初12周容易受到高溫的影響。若孕媽媽長時間處于高溫環境中，會讓胎寶寶感覺不適。

4. 注意皮膚防曬

孕婦在曬太陽時，儘量將皮膚暴露在外，摘掉帽子和手套，讓陽光與皮膚親密接觸。

孕媽媽在懷孕期間因體內激素水準改變，影響皮膚狀態，容易遇到皮膚乾燥、敏感、瘙癢、鬆弛、晦暗等問題。同時，孕媽媽會通過胎盤提供營養予胎寶寶，很多小分子物質能通過胎盤屏障，到達胎寶寶體內，直接影響胎寶寶生長發育。

在懷孕期日常護膚美容時，孕媽媽需格外注意，不要故亂使用化妝品、護膚品以及美容療程。

化妝品
對於孕媽媽來說，應盡量不用或少用化妝品，即使化妝也應以淡雅為宜，絕不能濃妝豔抹。因為大部份化妝品含鉛、汞的有害物質，也含有的防腐劑，可能會危害胎兒的安全。而芳香化合物、色素等成分，容易引起肌膚過敏，孕媽媽要慎用。
染髮劑和唇膏應絕對禁用。

孕媽媽使用化妝品多考慮無香料、低酒精、無刺激性霜劑的為最佳。此外建議選擇透氣性好、油性小的產品，否則在炎熱的天氣下，不利於排汗，會影響孕媽媽的代謝功能。

護膚霜
在懷孕期間，孕媽媽的皮膚變得敏感，所以選擇護膚品時，儘量挑選不含香料、酒精和添加劑的產品。含香薰的也少用為妙，尤其是懷孕3個月內的孕媽媽，更不應使用，因為精油可導致流產；而懷孕3個月後，孕媽媽也要慎用香薰產品，因絕大部分精油都不合孕媽媽使用，使用前應徵有關專業人員。

在懷孕前使用的護膚品，在懷孕期間一般來說也適用，但含有維他命A酸、類固醇或重金屬等成分的則要避免。而含有人工防腐劑羥基苯甲酸酯 (paraben) 的護膚品亦不要使用，因有研究指羥基苯甲酸酯可傷害男性胎兒生殖系統。

此外，孕媽媽在孕期內，臉上會出現色斑加深的現象，這是正常的生理現象而非病理現象，只是內分泌變化的結果。孕媽媽不要走入祛斑的誤區，在臉上抹祛斑霜沒有必要，在產後色斑一般都會慢慢自然淡化。所以，孕期內祛斑不但沒效果，還會因祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，影響胎兒發育，引致畸胎的可能性。

身體護理(脫毛劑)
懷孕期間，孕媽媽體內雌激素和孕激素水準要比未懷孕時多，內分泌也有細微變化，有孕媽媽懷孕後毛髮可能會較前明顯，孕媽媽可應不太接受，但也絕對不能使用脫毛劑脫毛，也不宜用電針脫毛，理想的用專用脫毛刀刮除。脫毛劑是化學製品，會影響胎兒健康；而電針脫毛效果並不理想，電流刺激還會使胎兒受到傷害。

指甲油
現代都市女性都喜愛水晶甲，或手腳塗上喜愛的指甲油。孕媽媽在懷孕期間，也少用為妙，但指甲油裡含有一種叫“酞酸酯”的物質，這種物質若被人吸收，不僅有害健康，而且容易引起孕媽媽流產及生出畸形兒的可能性。

現今時代，孕媽媽經常接觸到帶電磁輻射的手機、電腦、電子用品等，為讓胎寶寶健康成長，孕期防輻射是不能少的工作，尤其是早孕期間(孕3月以前)是胚胎發育的關鍵時期，除了穿著合身的防輻射衣服外，飲食方面留意一下，多吃抗輻射作用的食物。

富含硒元素的食物

芝麻、紫菜、麥芽和黃芪，其次是蛋類、大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚、大蒜、乾磨菇等含豐富硒元素，具有抗氧化的作用，能阻斷身體氧化反應，從而起到抗輻射、延媛衰老的作用。

富含番茄紅素的食物

番茄、红葡萄、西柚等紅色水果，含豐富的抗氧化番茄紅素。番茄紅素是迄今為止抗氧化能力最強的元素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基能力，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻隔紫外線、抗輻射及提高免疫力，並促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性。茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

富含維生素C、維生素E的食物

各類豆類、橄欖油、葵花子油和十字花科蔬菜含豐富維生素E；鮮棗、橘子、草莓、奇異果等水果富含維生素C，維生素E及C都屬於抗氧化維生素，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應。

富含維生素A、胡蘿蔔素β的食物

魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等含豐富維生素A及胡蘿蔔素β，不但有助於抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

綠茶除含豐富維生素A，還有茶多酚抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。此外，茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

在孕早期，孕媽媽的心理變化較大，情感多變，常於矛盾、煩惱、焦慮、疑慮和抑鬱當中。為減少孕媽媽情緒的波動，可以借助飲食來調整，從而亦可保胎兒正常發育。

減少懮慮的香蕉

香蕉含有一種被稱為生物碱的礦物質，可振奮精神和提高信心，可讓孕媽媽心情變得愉快，活潑開朗。而香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，有助大腦製造血清素，減少產生懮慮。患有孕期抑鬱症的孕媽媽，可以吃些香蕉來減少情緒低落，讓悲觀失望、厭世的情緒逐漸減退。

趕走抑鬱的菠菜

菠菜含大量鐵質、葉酸及鎂等維生素及礦物質。鎂具有多種特殊的生理功能，它能啟動體內多種酶，抑制神經異常興奮性，使人腦和身體放鬆。孕媽媽缺鎂會出現情緒不安、容易激動妊娘高血壓等症狀。此外，醫學文獻指出缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括抑鬱症等，而葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀，所以多吃菠菜，除可補取孕媽媽及胎兒營養所需，還能趕走抑鬱情緒。

遠離憤怒的瓜子

瓜子富含的維生素B族和鎂，維生素B族可平衡中樞神經系統，緩解壓力，消除疲勞，消除情緒不穩、煩惱易怒的情況，還能夠使人血糖平穩，有助於心情平靜。

擺脫焦的全麥麵包 

有研究發現，吃了複合性碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾等，其中所含有的微量礦物質如硒等，能提高情緒，彷如抗抑鬱劑，助於孕媽媽精神調節。

現今社會受生活作息及速食文化所影響，超重或肥胖非常普遍，而超重或肥胖可誘發多種嚴重的疾病，並得到眾多文獻所証實。所以世界衛生組織在實況報導第342號，2015年7月版中明確指出「小時候得到母乳餵養到成人出現超重或肥胖的可能性較低。」而如果做到「純母乳餵哺」可以把此可能性再進一步降低。

初生兒，一般指足月兒，在出生第一天胃容量只有六分一至四分一安士 (5 -7 ml)，如以母乳餵哺，因初乳量是上天調配得宜，以每餐量計算已足夠第一天初生兒所需，讓他/她飽足之餘，也不會嘔奶；此外，初生階段是脂肪細胞的第一段增長期，母乳能協助控制嬰兒的脂肪細胞過度增長。反之，以配方奶粉餵予初生兒，不但會導致有嘔奶情況，也讓脂肪細胞快速成長，再加上現代飲食壞習慣的形成，便形成出現超重或肥胖的悄況。

「純母乳餵哺」能為寶寶將來體格奠定好基礎，新手父母，多學習，多了解！