優孕 300 Days

睡姿一般分為仰、側、俯卧三種，孕媽媽的睡姿除了會影響睡眠質素外，也會影響胎寶寶的正常發育。

踏入孕中期，隨著孕周增加，身體有了較大的變化，子宮不斷增大，對臨近的組織器官，如：心臟、肺、泌尿器官等，產生不同程度的推移或擠壓。這時開始，正確的睡姿尤為重要，孕媽媽不可像以前般自由發揮，要採用側卧姿勢了！

不採取仰卧位睡姿，是由於仰卧會增加子官壓力在下腔靜脈上，令回心的血減少，子宮供血量不足，直接影響胎寶寶的營養和發育；對孕媽媽亦造成不良的影響，如：胸悶、頭暈、惡心、血壓下降等情況，還導致下肢及外陰部靜脈曲張、水腫等病症，嚴重者會休克，從而威脅自身及胎寶寶的生命。

孕媽媽側臥睡姿可減輕上述問題，但是左側卧或是右側卧好呢？一般心臟在左邊，所以睡覺時右側卧是最好的，可以減少對心臟的壓迫。但對於孕媽媽來說卻剛剛相反，採取左側卧能使右旋子宮轉向直位，減輕子宮右旋轉而引起的胎位和分娩異常，緩解子宮供血不足，降低早產機率，避免子宮對腎臟的壓迫。因此，孕期最合理的睡姿是左卧位，能保証胎寶寶的正常發育，還對孕媽媽的身體健康有一定益處。

今天介紹的湯水，尤其適合孕媽媽、產後坐月和授乳期媽媽；秋冬飲用，滋陰補膠原蛋白，湯品清甜，適合一家大細飲用。

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功效： 滋陰養顏、補充膠原蛋白、安胎
主要材料：花膠、黃耳、干貝、紅棗
肉類:新鮮雞或瘦肉(自行調節份量)

1.花膠:
功效:固本培元、補賢益精

2.黃耳:
功效:滋陰潤燥、補益肺腎，含豐富骨膠原

3.干貝:
功效:滋陰補腎，調中下氣，改善食欲不振、脾胃虛弱，含豐富蛋白質和鈣質

4.紅棗:
功效:益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神壯陽、治虛勞損

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懷孕進入5個月，肚子裡的寶寶已經變得很活潑，喜歡亂踢或改變身體方向。孕媽媽可能越來越常感覺子宮出現一種不規則且不痛的收縮，也就是所謂的希克斯氏收縮( Baxton-Hicks contractions)。妳現在可以感覺到妳的子宮大約位在肚擠的高度。

寶寶的腦神經聯絡網逐漸發展成形，大腦部分也逐漸變大。大腦是思考、感覺與運動的中樞。胎兒在這個時期的感官能力，以發達的聽覺能力最受注目，因此，聽覺器官也就成為胎兒與外界連繫的視窗。

雖然胎兒的聽力在懷孕七個月前並未完全發達，但在第五個月開始對胎兒說說話或唱唱歌，他們是接收到的。隨著胎兒聽覺能力的發達，妳的聲音將對他產生極大的鼓舞作用。語言胎教是這時候開始的最佳時機！

語言胎教就是指家長與寶寶進行親密交談，這是一種最簡單都又很有效的胎教方式。好處是可每天隨時隨地進行，直至出世；不需要設計進程，藉著與胎兒說話，可以讓胎兒更有安全感，熟識媽媽和爸爸溫柔的聲音，對寶寶有穩定情緒的作用，減少哭鬧情況。

實行要點：

1) 語言胎教需要準爸媽共同參與，先可給寶寶起一個中性的乳名，使寶寶熟習。

2) 傳遞給胎兒的聲音通過羊水後往往有些模糊不清，因此在對胎兒說話時，聲音要適當大而溫柔，吐字要清晰一些，停頓要長一些，語速要慢一些，內容隨心。準媽媽不要覺得有負擔，情緒上保持愉悅很重要。

3) 要持之而恆，每天只需10-15分鐘。每次的時間短一些也不要緊，但要儘量堅持每天都至少進行一次。

不要以為隔著肚皮與胎兒說話是件深奧難懂的事，其實只要你掌握了正確的方法，享受過程，將來就可以看到成效！

孕期腰背痛的應對方法孕期腰背痛的問題通常會在孕中期開始發生，到孕後期，腰背痛會特別增加，更有機會延展至產後2-3個月。由於孕媽媽荷爾蒙轉變，盆骨周邊之韌帶、肌肉及關節開始放鬆，為分娩做準備，。再者隨著胎寶寶生長，孕媽媽腹部逐漸向前突出，身體重心向前傾，走路姿勢會因而改變，令腹部、背部及腰部的肌肉持續保持緊張拉扯狀態，變得虛弱疲勞，造成腰背痛，嚴重者導致腰椎骨移位，神經線受壓。

每位孕媽媽的腰背痛程度因人而異，視乎體質、身材、健康狀況而有所影響；經常彎腰、懷雙胞胎、胎兒發育較大、常體力勞動、體重增加過多的孕媽媽較容易感到腰背痛。

最常疼痛的位置

1. 腰椎：痛楚在腰部或褲頭位置，嚴重者會伸延至腿部。長時間站立、坐久了或在晚上時，情況會特別差。
2. 盆骨背部：痛楚在臀部及後大腿位置，走路、上落樓梯、彎腰拿東西或坐著向前傾時，會感到痛楚。

孕媽媽從日常生活中，注意以下幾點，助緩減腰背痛的問題：

1. 適量的運動：從孕初期開始，每天進行一些輕量的運動，如：做散步，強化腰背肌肉，加強柔韌度來解除因懷孕而產生的腰背痛。游泳也是一個不錯的運動，可在孕中期時進行。
2. 保持良好的姿勢：良好站立姿勢，應盡量挺胸站直，雙肩微微拉後，切忌側在一旁。坐著時留意腰部要有足夠的承托，可用軟枕放在腰部位置。走路時雙眼平視前方，脊柱挺直，重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地，走得慢一點，以防摔倒。
3. 睡眠姿勢：建議以側睡為宜，可把雙腳一前一後彎曲起來，或放軟墊於雙腳之間夾著來睡。
4. 注意休息及勤按摩：久站、久蹲、久坐可導致腰肌勞損，誘發腰痛，適時休息及勤按摩可以減低腰背痛的問題。
5. 控制體重：體重增長過快，加重腰背負擔，故注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，減輕腰背痛發生率。
6. 搬動物品要講究：在搬動一件很小的物件，也要小心，盡量使用大腿的力，而不是用腰力來搬物品。甚至是拾東西，也是以腿部而不是用腰部的力量，以雙腿彎曲，保持背部挺直，抓起東西然後，伸直雙腿拿起來。
7. 輔助用品：注意生活細節，選用合適輔助用品，有助於預防腰背痛。如：使用長柄拖把或掃把；調整辦公椅的高度至最舒適的位置、穿著最適合的鞋、選用托腹帶來承托隆起的腹部等，有助減輕腰背痛。
8. 熱墊、熱水澡：熱水澡或局部熱敷，可放鬆肌肉、改善血液循環，有助舒緩不適部，緩解腰背疼痛。

然而腰背痛在孕期是非常普通的現象，處理原則在於預防及適當的運動，若孕前防範及孕期能注意上述要點，應該能將孕期腰背的疼痛發生率降到最低。

踏入孕中期，孕媽媽有著許多生理變化，雙腳有較複雜的變化過程，腳趾或腳掌會出現不同程度浮腫，有調查分析，在一天之中，孕媽媽的腳圍變化（腫脹）在10-25毫米間，故在走動時，需注意穿鞋安全，一雙不合適的鞋會令孕媽媽感到疲憊，造成隱患，危害足部健康，嚴重者會影響胎寶寶的發育。

為了避免摔倒、防止不必要的流產，選擇合適的鞋子是孕期必需的工作。以下3款鞋，孕媽媽不宜穿：

1. 高跟鞋：在孕期，雙腳常有水腫現象，再加上體重增加，高跟鞋會使身體站立不穩，容易因摔倒或扭傷足踝而導致流產、早產。
2. 平底鞋：很多孕媽媽認為平底鞋應是最佳選擇，但事實上並非如此，因為平底鞋沒有支撐力，會令身體4/5的重力壓在後腳跟上，造成足跟的損傷。而且平底鞋的減震功能差，走路時的震動直接傳到腳上，影響脊柱和大腦的健康，還造成產後出現腰腿疼的情況。
3. 拖鞋：孕媽媽喜歡選擇方便、舒適的人字拖，或者大號的拖鞋。人字拖鞋底非常滑，容易滑倒；再者鞋和腳之間缺乏足夠的貼合，腳很容易從鞋面滑出，導致扭腳、跌跤等現象，從而導致腹部肌肉過度收縮或拉伸，造成胎盤早剝，甚至流產。
4. 運動型休閒鞋：普通休閒式設計的鞋，並不能適合孕媽媽腳型的變化，容易引致不適，再加上材料不透氣的話，會加重腳部的浮腫，少穿為上。

對於安全這需求，市面上有很多孕婦專用鞋可供選擇。孕媽媽選鞋，建議參考以下要素：

1. 鞋跟要低：在孕期3個月後，可選行走較方便的鞋，後跟高度在2cm以下，因鞋跟過高會增加孕媽媽腰和腳的負擔，而過平又沒減震功能，加劇腰痛。
2. 材料要輕便：穿寬鬆、輕便、透氣度高的鞋，可減輕雙腳浮腫，合成皮鞋和尼龍鞋不要宜。
3. 尺寸選稍大點：雙腳浮腫比較嚴重和懷孕6個月以上的孕媽媽，選擇比自己雙腳稍大一點的鞋，但也不可過於寬鬆，以防走路時不跟腳。
4. 防滑：孕媽媽的鞋應有高防滑性，且選有彈性及柔軟的材料制成的鞋，以防走路時跌跤。

孕媽媽穿鞋，安全第一，讓自己舒服也非常重要。

尿頻是在孕期比較常見的問題，約有8成的孕媽媽會遇上這個情況，尤其是孕早期的媽媽；但到了孕中期，情況會稍為舒緩；到孕晚期，尿頻的症狀又變得較明顯。由於在懷孕期，孕媽媽體內的腎臟血流量會提升1.5倍，而黃體酮荷爾蒙令輸尿管略為鬆弛，從而令媽媽體有尿頻的情況。

孕媽媽的尿頻是指有以下情況：

1. 小便次數增多，白天超過7次，晚上超過2次，且每次小便相隔2不足個小時。
2. 小便時沒有尿急、尿痛、發熱、腰痛等現象。
3. 尿色正常，不渾濁，沒有血尿現象。

尿頻現象會在產後會得到緩解，約一星期左右應該恢復到懷孕前的正常狀態。

緩解小貼士：

1. 適量補充水分：平時要適量補充水分，但不用過量或大量喝水;外出時，若有尿意，一定要上廁所，不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。
2. 少吃利尿食物：孕媽媽需注意飲食，儘量少進食利尿性食物，如是西瓜、茯苓、冬瓜、海帶、玉米須等，尤其是在晚上，因尿頻而影響睡眠與素。
3. 側臥：孕媽媽在休息時，儘量以側臥為宜，避免仰臥位，可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
4. 不要憋尿：膀胱有一定的伸展性，當尿液越來越多時，膀胱就被撐大，若長期不及時排尿，膀胱就失去彈性，不能恢復原狀。而且，身體產生的毒素排不出去，會引起尿毒癥。
5. 少用或不用護墊：一些孕媽媽會擔心尿頻，但未能及時上廁所，引起不一般的尷尬，故在孕期使用護墊，但是卻必要經常更換護墊，以防止細菌感染。
6. 縮肛運動：常訓練盆底肌肉的張力，有助於控制排尿，做盆骨放鬆練習，有助預防壓力性尿失禁。四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部。並弓起背，持續幾秒後放鬆，要量力而為。

雖然尿頻是孕期正常的生理症狀，但孕媽媽們別忽略「病理性尿頻」的徵兆，若於小便時有疼痛感、或尿急得無法忍受、發熱、腰痛等現象，總覺得尿不乾淨，可能是膀胱發炎或感染細菌，此時必須要趕緊就醫。若不加以治療，或治療不及時、不徹底，加重病情，可會導致腎炎或早產，影響孕媽媽及胎寶寶的健康。

踏入孕期第5個月，孕媽媽妊娠反應慢慢消失，胎寶寶的消化器官、神經系統、骨骼發育迅速，基礎代謝率增加，每天所需的營養也比以往的多。為了應付胎寶寶發育需要，以及生理上變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故需增加營養素的攝入量。

飲食原則
孕媽媽此時應注意體重控制，食物質量要求較高，營養均衡，多做輕緩的運動。在整個孕期中，孕媽媽體重平均要增加10kg左右，控制糖類食物和脂肪含量高的食物，少吃油炸類、堅果、植物種子類的食物，因脂肪含量高而不利體重控制，無論如何，絕不可在孕期胡亂減肥節食。

增加熱能
孕中期，孕媽媽基礎代謝加強，主食量要增大，維持每日攝入量為400ｇ以上，並與五穀雜糧搭配食用，需從營養角度來選擇食物。

增加攝入微量元素
孕媽媽應多食用含富鈣、鐵、鋅的食物，如：牛奶、動物肝臟、海產類食物、豆製品和綠葉蔬菜，當中攝鈣量維持每天1,000毫克，以保証胎寶寶發育需求。

增加攝入維生素
孕中期，為了協助鐵、鈣、磷等吸收，相應地需增加為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的攝入量。而維生素D有促進鈣吸收的作用，需維持每日的攝入量為10毫克。曬太陽也能製造維生素D，孕媽媽可適當的曬太陽，但必須做好防曬工作。另外孕媽媽可主從主食中加粗、雜糧，選用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果而提昇攝取量。

注意維生素需不可缺，但只要做到合理補充，別盲目的為胎寶寶而造成另一種傷害。過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發育；維生素D過多，亦會引致特發性嬰兒高鈣血症，嚴重者還有智商減退的情況。

攝取足量優質蛋白質
在孕媽媽和胎寶寶組織增長的快速時期，特別在胎寶寶腦部發育的第一個高峰，孕媽媽需增加蛋白質攝取量，約為每天80-90g，儘量以優質蛋白質為主，如：動物性食品和大豆類食品，保證子宮、乳房發育及血液中的需要，並維持胎寶寶大腦的正常發育。

家，溫暖而滿有安全感的地方，卻不經意的隱藏著很多家居安全問題，尤其是對孕媽媽們構成威脅，行動能力稍遜，特別是孕晚期，腹大便便，所以為了確保家中孕媽媽能安心待產，在家居安全問題上需要多加注意。

浴室、廚房、臥室和客廳都需要注意一些安全環節，浴室及廚房要做到防滑，浴室需要通風透氣，以防潮濕而過於濕滑，孕媽媽出入絕對要小心，尤是在孕晚期，洗澡前後小心了解地面情況，若有浴缸的話，由家人陪同出入更為安全；廚房方面，在準備及製作食物時，可能會令地面有油漬或水漬，孕媽媽出入廚房時緊記穿上防滑的鞋子。

此外，孕媽媽的新陳代謝率較高，天氣炎熱的時間，容易出汗，而嚴冬時，為免冷到生病，很多家庭會以空調來調整室溫，以讓孕媽媽感覺舒適，渡過炎夏宗寒冬。但不管是空調、暖氣或其它取暖設備，室內溫度都應控制在22-26度之間，並保持良好的濕度，而且，孕媽媽也不能24小時呆在空調環境內，需定時開窗通風，新鮮空氣的流通對孕婦來說很重要。再者，吹太久的冷氣，會令人更加勞累，對於孕媽媽的身體抵抗力下降的情況下，容易受到寒風入侵，從而容易引發感冒或是傷風，給母嬰健康來危害。

在上篇已經提出母乳餵哺是從產前開始，想成為一個合格的母乳媽媽，產前應該開始做些「功課」。除了上篇講到的遠離荷爾蒙、良好飲食習慣、心態調整、正確選擇內衣外，還需做好以下的準備。

1. 注意乳房的變化：孕期是女性乳房的二次發育，受荷爾蒙影響，乳房及乳暈會變大，顏色加深，乳頭亦會變大，出現很多小孔，有些孕媽媽在孕期時已有乳汁分泌，這是正常生理現象，孕媽媽應該正視及注意變化，及時更換合適內衣，以免影響乳房的正常發育，造成乳頭凹陷情況，為母乳餵哺造成困難。
2. 定期產前檢查：定期進行產前檢查，若發現問題，可立即請教醫生，及時糾正，排除可能影響哺乳的身體問題，讓孕媽媽可順利分娩，並在產後能夠分泌母乳。
3. 護理乳房：乳房是胎寶寶出生後的「糧倉」，可以供給初生寶寶營養所需，故孕期需及早護理。孕媽媽皮脂腺分泌旺盛，乳頭上常有積垢，孕媽媽應每天使用溫和的沐浴產品清潔乳房和乳頭，避免衣服的纖維堵塞乳頭。
4. 增加乳頭韌性：很多產後媽媽都曾被寶寶咬傷經驗，乳頭破捕後容易引起乳腺炎，阻礙母乳餵哺進程，為減少這種情況，孕媽媽早作準備。在清潔乳房後，孕媽媽溫和地將嬰兒潤膚油或橄欖油塗抹到乳頭上，滋潤乳頭，增加乳頭韌性。在孕晚期，孕媽媽可手握乾毛巾反覆摩擦乳頭，力度自己控制不會痛為合，讓乳頭更加「堅韌」，承受寶寶的力氣。
5. 了解母乳知識：在孕期，孕媽媽儘量吸收多點母乳餵哺的正確知識，如：餵哺姿勢、時間、重要性等，正確認識母乳餵哺，樹立信心，待寶寶出生後，可鬆容應對，順利餵哺。

孕期作好母乳餵哺的生理、心理、知識等準備，待產後真正實行時，能事半功陪，享受您的親子關係。

現今時代，人們生活或多或少受著不同層面的污染影響著。噪音是其中的一種，其所形成的危害，是潛在而且慢性的，亦容易被忽略。

孕期16-19周，胎寶寶的聽力開始形成，聽到媽媽心臟跳動、血液流動、胃腸蠕動的聲音，以及媽媽溫柔的說話聲和歌聲，這等聲音都只在30分貝左右，猶像耳邊的私語般，對胎兒聽力不會產生不良影響。到了孕期25周左右，胎寶寶的聽力已與成人相等，直至孕期28周時，對聲音刺激有充分的反應能力。

孕媽媽要注意噪音情況，噪聲會令孕媽媽體內分泌功能紊亂，催産激素過剩，會引起子宮收縮，以致流産及早産情況。此外，胎寶寶接受的噪音是透過孕媽媽腹壁傳播的，腹壁有反射作用，但長期處於強噪音下，腹壁的保護功能就很有限了，胎寶寶的聽覺系統直接與強噪音接觸，對聽覺發育產生不良後果，嚴重者，影響大腦的發育，寶寶將來的性格亦會較煩躁。

孕媽媽不必擔心，只要提高警惕，做好保護措施，胎寶寶的聽力亦能發展良好。

• 確保有全面和充足的營養：孕媽媽孕期營養不良，影響胎寶寶的腦細胞發育，聽覺反應不靈敏。缺乏維生素B，亦有可能引起進展緩慢的神經性耳聾，故孕媽媽要營養全面和充足。
• 盡量減少接觸噪音：在孕期，應該遠離超過標準（85分貝到90分貝）的噪音地方，如：歌舞廳，建築工地。若工作需要長時間接觸，可與僱主協商，短時間調離有關崗位，保護自已及胎寶寶健康。
• 胎教音樂也要符合頻率及音強：在進行音樂胎教時，播放所選的音樂時，也要控制音量，保護胎兒的健康發育。

在生活和工作中，要隔絕噪音是不可能的，但盡可能創造條件，把接觸噪音的機會降到最低吧。