優孕 300 Days

要成為健康的孕媽媽，要胎寶寶能健健康康的出生，有健康身體追尋理想，孕媽媽進行產前檢查是必須且非常重要的。

孕媽媽進行產前檢查，可以及早發現在懷孕期出現的異常情況，並加以處理及治療，減低母體及胎寶寶所受的風險及損害。而且，醫護人員會給予孕媽媽懷孕及分娩期的知識，更提供產前講座，加強孕媽媽及準爸爸各方面的認知。

產前檢查流程

當證實懷孕後，請到住所附近的母嬰健康院或醫院產科門診部，預約首次產前檢查日期，其後繼續在指定健康院作定期檢查。如有異常情況發生，健康院會轉介孕媽媽到醫院產科門診接受檢查及治療。然而，孕媽媽亦可因應個人需要，到私營醫院產科部及私家診所進行產前檢查。

首次產前檢查項目較定期覆檢的多，內容包括：

1. 產歷、病歷、家族資料評估
2. 一般身體檢查 (包括身高、體重及血壓等)
3. 心肺及乳房檢查；按需要進行陰道檢查
4. 尿液蛋白及糖份測試
5. 血液檢驗 (包括血色素及平均紅血球容積、恆河猴因子、德國麻疹抗體、 梅毒測試、乙型肝炎表面抗原及愛滋病病毒抗體測試)

12周後每月一次定期檢查，內容包括：

1. 包括體重
2. 血壓量度
3. 尿液蛋白
4. 糖份測試
5. 腹部檢查

現時推行分區聯網服務的醫院和母嬰健康院資料如下：

Reference: 醫院管理局網頁 www.ha.org.hk

孕媽媽為了讓胎寶寶在這個黃金時刻（懷孕初期），能健康成長，要注意以下飲食原則：

忌大補

在懷孕初期，胎寶寶需要在一個平和的環境成長，故在飲食上，不建立孕媽媽在這個時刻大補，主要以個人喜好為主，尤其是早孕反應嚴重的孕媽媽，孕吐症狀會影胃口及食慾。

別多吃酸梅

雖然酸梅可助孕媽媽緩解孕吐的情況，但是屬於腌製食品，鹽分太高，會加重孕媽媽腎臟負擔。若孕媽媽下肢有水腫情況﹐亦不宜多吃。

少進食油膩的食物

煎、炸、熏烤等高温煎炸油膩食物，往往含有致癌物質，對孕媽媽及胎寶寶健良有不良影響，再加上，油膩食物會引起孕吐反應，建議孕媽媽少吃為妙，可改吃較清淡、容易消化的食物，以便舒緩早孕不適。

不可進食含高汞量的魚

魚含有豐富的蛋白質，更遠高於肉類，並且屬優質蛋白質類，易消化。孕媽媽可多進食，但是避免吃-鯊魚、鯖魚、旗魚及頭魚，因汞含量非常高。汞一旦進入孕媽媽身體，可破懷胎寶寶的中樞神經系統﹐影響大腦發育。

少進食過於寒凉、滑腻或有活血化瘀的食物

由於胎寶寶着床尚不穩定，不宜吃寒凉、滑腻或有活血化瘀的食物，導致子宫收縮，引起流產，尤是體質虛寒的孕媽媽，更應留意下列食物：

山楂：如果大量食用酸酸的山楂，很容易造成流產。

土豆：準媽媽要少吃土豆，特別是發芽或者綠皮土豆。

薯片：含有高油脂和鹽分，容易誘發妊娠高血壓。

桂圓：性溫大熱，陰虛火旺的孕媽媽，進食後會“火上加火”，容易便秘、口乾、胎熱，出現陰道流血、腹痛、流產等。

孕初期，是孕育寶寶的黃金時刻，也是孕媽媽最難過的時候，這時期要注意的日常事項很多，有時意識較為不足時，會出現很多危險行為，為確保胎寶寶安全，孕媽媽多留意下列情況知識，免不測的事件發生。

生活小守則

1. 孕媽媽儘可能只處理較輕鬆的家務工作，不感到疲勞為合。而將重體力勞動的工作，如：清掃洗手間、廚房等，暫託付予準爸爸或其他人處理。
2. 別長時間站著做事或長時間站著從事勞動工作，因腰部和背部在受累的情況下，有可能令子宮收縮。若工作上必需長時間站著，建議通知公司主管，讓其安排適當休息時間或轉換較輕鬆工作。
3. 儘量穿著舒適、便利的服裝及穿平底鞋，以免滑倒。
4. 別提重物，在逛商場或超級市場購物時，讓家人陪同前往，以便協助。
5. 初孕期間，應注意休息，防止過度勞累；避免激烈運動，以及避免對腹部產生強烈沖擊的動作。如有陰道出血症狀，即時找醫務人員協助，必要時需要卧床靜心療養。
6. 保持良好個人衛生習慣，孕媽媽在初孕期間抵抗力會下降，很容受細菌感染，保持自身衛生，才能保證不受感染。而且還能幫助孕媽媽消除疲勞、紓緩精神壓力等。
7. 孕媽媽也要特別注意洗澡的方式，不宜浸浴。由於孕媽媽內分泌功能改變，陰道內的自然防禦功能也因而降低，如果浸浴，水中的細菌極易進入陰道、子宮，影響胎寶寶健康，故採用淋浴的方式會更好。
8. 孕初期，早孕反應的噁心、嘔吐等症狀，會令孕媽媽食欲不振，故這時候吃些清淡、高蛋白質的食物，對身體有很大的幫助，且能紓緩早孕症狀。

懷孕到了第2個月，是胎寶寶器官形成的關鍵期，大部份器官，如：心、腦、肝、腎等已經初步形成，需要充足的營養素供應生長，除了補充蛋白質和脂肪，也要加強各種維生素和礦物質（鈣、鐵、鋅）等食物的補充，否則容易引起流產、死胎和胎兒畸形。

維生素是胎寶寶生長發育必需的物質，特別是葉酸、B族維生素、維生素c及維生素A等，是懷孕第2個月的必需營養素。

飲食原則

補充蛋白質

孕媽媽不必刻意追求蛋白質的攝入量，每天約需80克左右，但要注意保証蛋白質質素。孕媽媽在飲食中，可混合植物蛋白及動物蛋白，作為互補作用，取長補短，從而大大提高蛋白質攝入的營養價值。

補充碳水化合物和脂肪

孕媽媽若不願吃脂肪類食物，可別勉強，因為可運用體內已儲存的脂肪。而且，在豆類食品、蛋類、奶類等也可提供少量脂肪。不過，含豐富澱粉的食物，應多進食，以補充必需的能量。

補充水和鹽

孕早期特別注意補水和機，尤其是早孕反應嚴重的孕媽媽，因為在劇烈的嘔吐情況下，容易引起體內的水鹽代謝失衡。所以此時各種湯、粥、自製飲料和果汁等，對孕媽媽都會有益的。此外，孕媽媽可多吃乾果類食品，不但可補充體內無機鹽，還能補充必需脂肪酸，利於胎寶寶大腦發展。

胎兒的變化：

進入第8周，已滿2個月了，這時起胚胎可稱為胎兒，表示是“幼小的一個人”。 這意味著胎兒已經進入了全面發展的階段，持續到20周快速度積極地發育。

胎兒的主要內臟器官均已開始發育，但外形還顯得簡單。眼臉開始有褶皺，看起來有個鼻尖，兩個鼻孔也形成了；而負責平衡及聽力的內耳正在成型，兩側頜骨合起來成了口腔，牙和顎部在口腔輪廓成型後開始發育。指與趾還由皮膚的蹼(webs)連接著，上肢和下肢己長得較長，肩、肘、髖及膝等關節己能認出來。

此外，胎兒五感中的觸覺已發展，皮膚已有感覺，正尋找自己的指頭，嘗試把手指伸到嘴裡。胎兒亦藉著皮膚感覺的刺激，促進腦部的發展。雖然依然感覺到子宮裡是靜悄悄的，但胎兒現在活動已經相當多了。

孕媽媽的變化：

這個時期，早孕反應開始變得更加明顯，對氣味越來越敏感，因噁心和嘔吐而不願吃東西，不過現在並不是控制飲食的時候，反而應該儘量進食有營養的食物，讓胎兒有足夠的養份成長。此外，小便的次數和頻率超過平時，因子宮成長後壓迫著膀胱，這屬正常現象。

體型和體重並沒明顯的變化，但有些孕媽媽飲食習慣改變，體重會略為增加，一般不會超過0.2kg。腹部看來還很平坦，但實際上，子宮差不多已經有一個拳頭大了，長短約5厘米左右。

每位孕媽媽為了胎寶寶，在飲食上很小心在意，因為孕期飲食不僅是對自己負責，更重要的是對胎寶寶負責，但在知識充斥的時代，很多孕媽媽都是憑感覺或前人經驗建議中領略，導致很多孕媽媽越補營養越差，以下是孕媽媽在孕期常見易犯的錯誤。

喝骨頭湯補鈣

有孕媽媽按照長輩們的指點，為了補鈣，長期喝骨頭湯。按照營養標準，其實喝骨頭湯補鈣的效果並不理想，因為骨頭中的鈣，不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。

媽媽每天所需的鈣量，如果在膳食合理的情況下，皆可以通過食物攝取。反而過多骨頭湯，因為湯中的油膩等，會引起孕媽媽更多的不適。

為寶寶進食量增多

有孕媽媽認為有了胎寶寶，便開始吃2人份量，讓胎寶寶健康成長，逼自己增加食量。每餐能吃兩碗飯，或加餐吃大碗粉麵，結果體重增長過快，引致妊娠糖尿病，妊娠高血壓，在孕晚期甚至可能出現蛋白尿、水腫的情況，不但影響胎兒發育，也危害母體健康。

保健品替代正常飲食

有孕媽媽知道胎寶寶需要不同營養素生長，便每天吃下很多不同種類的營養補充品，如蛋白粉、維生素、鈣片、鐵丸、孕婦奶粉等等，便心安理得地認為自己營養已經足夠讓胎寶寶成長，於是在早、午、晚三餐的營養，便不太在意，往往令到某些營養素過度攝取。

服食過量的維生素對胎寶寶危害非常大，如：維生素A攝入過量會引致畸胎、維生素C超量可導致流產。若能從日常膳食中，均衡吸收營養較從營養補充品來得更為有效，孕媽媽身體也為健康。

進食大量水果

有孕媽媽認為多吃水果對胎寶寶皮膚好，多吃核桃等堅果類食品，對胎寶寶的頭髮長得好，還可以補充維生素和改善便秘，因而把水果堅果當飯吃，從而攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。所以孕期吃水果和堅果類食品要適度，每日水果不建議超過250克，核桃等堅果1-2個便可。

早前，已經向各孕媽媽介紹了孕期的營養要素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質（鐵、鋅、碘、鈣、銅）、維生素（Ａ、Ｂ、Ｄ）和水。現今時代，膳食纖維被稱為“第七營養素"。其實，膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類，預防胃腸道疾病，保持胃腸道正常健康，有“腸道清潔夫”的稱號，是孕媽媽不可少的營養素。

膳食纖維的好處

有許多在職孕媽媽，工作繁忙，沒能餐餐自己下廚，變成外食一族，會造成營養攝取不足、便秘等問題；再加上在攝取某些營養素時，也會引致便秘情況，如葉酸、鐵等。

孕媽媽攝取膳食纖維，除可增飽腹感，助於控制體重外，也可以刺激腸道自行蠕動，使糞便變軟，預防大便乾燥，清理腸道，改善孕期常見的便秘、痔瘡等問題。

而在便秘問題解決後，孕媽媽體內的油脂也可排出，這間接使孕媽媽不會因吸收過多的熱量，體重增加過快，而引發一系列妊娠問題。

纖維素建議攝入量

建議孕媽媽每日攝入量不應少於20克。如果平時少運動量，為防止便秘，促進腸道蠕動，每日可攝入30 -40克。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標準而不需要進行額外的補充。如果膳食纖維進食過多，會干擾鐵、鋅、鈣等有礦物質的吸收，及影響某些氨基酸的利用，因此，孕媽媽對於每日膳食纖維的攝入量，最多不要超過40克。

含豐富纖維素的食物

一般蔬菜、水果、海藻類及粗糧中含有比較豐富的膳食纖維。如：麥皮、米糠、麥糟、甜菜屑、玉米皮、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶等，有助降低血糖、血脂的作用。

促進鈣質吸收

陽光中的紫外線照到皮膚上，利於合成維生素D，而維生素D可促進鈣的吸收。

胎寶寶無論在出生前，或在出生後，都需要充足維生素D來幫助吸收鈣、磷，使骨骼長得結實，孕媽媽多曬太陽，可促進胎寶寶骨骼和牙齒發育，預防軟骨病、佝僂病，對孕媽媽自身健康也有益處，可防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等。

殺菌增抵抗力

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的能力，一般細菌和病毒在陽光下照射30分鐘以上，就會被殺死。孕媽媽多曬太陽，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

此外，紫外線可增加鈣的吸收，鈣除能增強骨骼強度外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，有利于呼吸道炎症的消除。而且鈣是血清調理素的刺激物，能加速人體抗體的合成，增強巨噬細胞對病原菌的吞噬作用，對入侵的病原微生物有殺滅作用，從以提高孕媽媽個人免疫力。

抗抑鬱

曬太陽能夠促進孕媽媽體內的血液循環、提升新陳代謝能力、調節中樞神經，從而感到舒展而舒適。孕媽媽體多曬太陽，有效預防孕期情緒波動或情感障礙，減低抑鬱症的發生。

孕媽媽曬太陽禁忌

1. 避免中午日曬

掌握每日最佳日曬時間，上午9-10點或下午4-5點。而在這2段時間中間的中午，紫外線過強，對皮膚造成傷害。

2. 別隔玻璃日曬

紫外線未必能穿透普通的玻璃，孕媽媽坐在室內隔著玻璃曬太陽，只能感受到太陽溫度，不能促進鈣質吸收，故孕媽媽儘可能在戶外接受陽光照射。

3. 初孕期避免高溫

在懷孕頭3個月，儘量別出外曬太陽。因為胎寶寶在孕期的最初12周容易受到高溫的影響。若孕媽媽長時間處于高溫環境中，會讓胎寶寶感覺不適。

4. 注意皮膚防曬

孕婦在曬太陽時，儘量將皮膚暴露在外，摘掉帽子和手套，讓陽光與皮膚親密接觸。

孕媽媽在懷孕期間因體內激素水準改變，影響皮膚狀態，容易遇到皮膚乾燥、敏感、瘙癢、鬆弛、晦暗等問題。同時，孕媽媽會通過胎盤提供營養予胎寶寶，很多小分子物質能通過胎盤屏障，到達胎寶寶體內，直接影響胎寶寶生長發育。

在懷孕期日常護膚美容時，孕媽媽需格外注意，不要故亂使用化妝品、護膚品以及美容療程。

化妝品
對於孕媽媽來說，應盡量不用或少用化妝品，即使化妝也應以淡雅為宜，絕不能濃妝豔抹。因為大部份化妝品含鉛、汞的有害物質，也含有的防腐劑，可能會危害胎兒的安全。而芳香化合物、色素等成分，容易引起肌膚過敏，孕媽媽要慎用。
染髮劑和唇膏應絕對禁用。

孕媽媽使用化妝品多考慮無香料、低酒精、無刺激性霜劑的為最佳。此外建議選擇透氣性好、油性小的產品，否則在炎熱的天氣下，不利於排汗，會影響孕媽媽的代謝功能。

護膚霜
在懷孕期間，孕媽媽的皮膚變得敏感，所以選擇護膚品時，儘量挑選不含香料、酒精和添加劑的產品。含香薰的也少用為妙，尤其是懷孕3個月內的孕媽媽，更不應使用，因為精油可導致流產；而懷孕3個月後，孕媽媽也要慎用香薰產品，因絕大部分精油都不合孕媽媽使用，使用前應徵有關專業人員。

在懷孕前使用的護膚品，在懷孕期間一般來說也適用，但含有維他命A酸、類固醇或重金屬等成分的則要避免。而含有人工防腐劑羥基苯甲酸酯 (paraben) 的護膚品亦不要使用，因有研究指羥基苯甲酸酯可傷害男性胎兒生殖系統。

此外，孕媽媽在孕期內，臉上會出現色斑加深的現象，這是正常的生理現象而非病理現象，只是內分泌變化的結果。孕媽媽不要走入祛斑的誤區，在臉上抹祛斑霜沒有必要，在產後色斑一般都會慢慢自然淡化。所以，孕期內祛斑不但沒效果，還會因祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，影響胎兒發育，引致畸胎的可能性。

身體護理(脫毛劑)
懷孕期間，孕媽媽體內雌激素和孕激素水準要比未懷孕時多，內分泌也有細微變化，有孕媽媽懷孕後毛髮可能會較前明顯，孕媽媽可應不太接受，但也絕對不能使用脫毛劑脫毛，也不宜用電針脫毛，理想的用專用脫毛刀刮除。脫毛劑是化學製品，會影響胎兒健康；而電針脫毛效果並不理想，電流刺激還會使胎兒受到傷害。

指甲油
現代都市女性都喜愛水晶甲，或手腳塗上喜愛的指甲油。孕媽媽在懷孕期間，也少用為妙，但指甲油裡含有一種叫“酞酸酯”的物質，這種物質若被人吸收，不僅有害健康，而且容易引起孕媽媽流產及生出畸形兒的可能性。

現今時代，孕媽媽經常接觸到帶電磁輻射的手機、電腦、電子用品等，為讓胎寶寶健康成長，孕期防輻射是不能少的工作，尤其是早孕期間(孕3月以前)是胚胎發育的關鍵時期，除了穿著合身的防輻射衣服外，飲食方面留意一下，多吃抗輻射作用的食物。

富含硒元素的食物

芝麻、紫菜、麥芽和黃芪，其次是蛋類、大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚、大蒜、乾磨菇等含豐富硒元素，具有抗氧化的作用，能阻斷身體氧化反應，從而起到抗輻射、延媛衰老的作用。

富含番茄紅素的食物

番茄、红葡萄、西柚等紅色水果，含豐富的抗氧化番茄紅素。番茄紅素是迄今為止抗氧化能力最強的元素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基能力，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻隔紫外線、抗輻射及提高免疫力，並促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性。茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

富含維生素C、維生素E的食物

各類豆類、橄欖油、葵花子油和十字花科蔬菜含豐富維生素E；鮮棗、橘子、草莓、奇異果等水果富含維生素C，維生素E及C都屬於抗氧化維生素，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應。

富含維生素A、胡蘿蔔素β的食物

魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等含豐富維生素A及胡蘿蔔素β，不但有助於抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

綠茶除含豐富維生素A，還有茶多酚抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。此外，茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。