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孕媽媽吃得健康，胎寶寶便長得健健康康，肥肥白白，智力發展良好。反之，吃進不健康的食物，會損害胎寶寶腦部發展，智商會較差，孕媽媽也會容易有產前抑鬱，為免對胎寶寶帶來長遠影響，還是小心飲食，改善不良習慣！

從營養學方面來說，不健康的食物，甚至稱為垃圾食物，除了含高熱量外，並沒有什麼營養素，對健康沒有什麼幫助。這些食物可分為以下類型：

油炸類（天婦羅、炸雞、炸魷魚）：油炸食品都在食物表面塗上一層麵粉，放入高溫油鍋炸至熟透。麵粉含有澱粉，經高溫加熱後會產生致癌物質，多進食會提高患癌風險。

加工肉類（香腸、火腿、午餐肉）：為了能延長肉類的保存期限，會進行加工，並加入不同添加劑，如：亞硝酸鹽、調味料等，形成鈉含量高，用清水去煮，還會浮出一層油脂，建議孕媽媽不宜進食。

醃漬類（泡菜、腐乳、醃蘿蔔）：醃漬食物通常使用鹽、糖、醋等調味料浸泡而成，是精緻開胃的小菜，但其高鈉、高糖等會加重孕媽媽消化和代謝器官的負擔，罹患高血壓的機率亦會提高。

碳酸類（可樂、蘇打水、沙士、汽水）：碳酸飲料通稱為汽水，以蘇打水為主，添加香料或香精（香草、橘子、焦糖等）、糖漿、色素等而成，很多孕媽媽會覺得碳酸飲料可以舒緩胃脤氣，然而舒緩過後，卻會影響孕媽媽對鈣質的吸收，甚至加速鈣的流失，影響胎寶寶成長。

罐頭類（回鍋肉、水果罐頭）：罐頭類食品與醃漬類相似，製作過程中會高溫處理，添加香料、大量鹽、糖及防腐劑等，維生素與礦物質因天流失。此外，罐頭多為金屬容器，會因為時間，存放方式等而釋放出金屬元素，容易造成食物感染，孕媽媽少食為宜。

炭烤類（燒烤類食品）：食品主要透過炭烤來料理，其蛋白質在經過燒烤作用下炭化及變性為致癌物質，對腎臟、肝臟造成龐大負擔。

方便食物類（即食麵、微波食品）：即食麵、微波食品等已成為每個工作繁忙家庭的必需品，但其營養卻有限。即食麵主要成分是碳水化合物，調味料更是高鹽、高油；微波食品中包含了菜、蛋、肉等，但在預製作過程中，營養已流失，加熱後食用，已沒有甚麼營養價值。

冰品類（雪糕、雪條、沙冰）：由於孕媽媽在孕期間，呼吸道及腸胃道比較敏感，冰品食品易造成感冒或腸胃不適。此外，冰品含糖量高，增加孕期負擔。

餅乾類（夾心酥、牛奶餅乾）：餅乾是孕媽媽日常茶點的主要食品，讓孕媽媽度過飢餓時間。但其營養成份也在烹調過程，大量流失再加上，香精、鹽、糖與油脂添加物，對健康易產生威脅（如心血管）。

蔬菜乾（脫水蔬菜乾）：在脫水製程中，營養大量流乏，再加上調味的鹽、糖、油等等，營養價值不高。選擇無添加類的脫水蔬菜乾，只能說是可口小吃，但不含營養。

小雪是冬季的第二個節氣，每年的十一月二十二日前後開始。《月令七十二候集解》這樣解說其含義:『十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。』意思是，此時由於天氣寒冷，降水成了下雪，但勢未大，量也不多。小雪標誌著冬季的正式來臨。香港雖然未凍，但今星期中會涼。

小雪養生

小雪時節，孕媽媽要適當減少戶外活動，注意保暖，避免陽氣消耗及風邪寒氣等。特別須著重注意呼吸道疾病的產生及發作。此時節人體的生理機能也應與之相應，新陳代謝處於相對緩慢的狀態，順應這個節氣大體仍是以補益氣血、固本扶元為主。但在廣東這種亞熱帶地區，則應在滋陰的基礎上，適當養氣壯陽，切忌進補大熱之品。仍應堅持薄衣法，慢慢加衣，其原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。

宜食蘋果、梨、紅棗、百合、芡實、蓮子、淮山、蓮藕、栗子、杞子、沙參、木耳、燕窩、海參等。

忌吃濕熱食品，如柿子、辣椒、香蕉等。

一般情況下，孕媽媽因血流量及基礎代謝率提昇下，體溫會稍微升高，甚至乎在孕前手腳冰冷女士，在懷孕期間，情況也會有所改善。不過，仍有部分的孕媽媽出現手腳冰冷。

成因：
孕媽媽血液重新分配：在孕初期，孕媽媽的血液會進行重新分配，特大部分血液集中在子宮，四肢的血流量會略為不足。
飲食不均及營養不足：在孕期間，孕媽媽需攝取足夠營養，以提供良好條件，讓胎寶寶發育成長。若孕媽媽營養及水分不足，會造成血液不足而手腳冰冷。
水腫：孕媽媽的水腫症狀會阻礙血液循環，以致血液量不足，造成手腳冰冷。
疾病表現：有貧血、子癇症、心血管疾病等問題的弛媽媽，亦因血液量不足或血液循環差，形成手腳冰冷。
體質極虛弱：虛寒體質的孕媽媽，因血液循環差，擾亂體溫調節機制。，容易出現手腳冰冷的情形。

調理方法：
補充鐵質：鐵質有助造血，尤其是在孕晚期，每日需增加约40毫克的鐵質，故建議多吃颜色偏红的肉類、肝贓類、萍果、樱桃、葡萄、菠菜、枸杞、红苋菜等．此外，孕媽媽同時亦應配搭攝取含豐富维生素C的食物，有助對鐵質的吸收。
增加血液循環：孕期可多在運動，提昇體能之餘，亦可改善循環；晚上睡覺或休息時在腿部放小枕頭， 將腿部墊高，增加循環。
注意保暖：孕媽媽 應注意手腳的保暖工作，如穿著較厚的棉襪或戴手套，尤其是在冬天；亦可用熱敷四肢，保暖之餘，亦可增加血液循環，改善手腳冰冷的情況。

胎動是指胎寶寶在孕媽媽肚內自主性運動而衝擊到子宮壁的動作，當胎寶寶不斷長大，活動能力也愈多，如：在肚內轉動、伸展手腳或踢動等，這就是胎動。

胎寶寶活動次數會根據懷孕週期推移而改變，孕媽媽大約在16周開始感覺到，胎動的次數多少、快慢強弱等能反映胎寶寶的情況。曾生育的孕媽媽，會更早感覺到胎動；在24周前，大部份的孕媽媽都己感覺到胎動。但若果到了24周仍未感覺到胎動，便要向醫護人員查詢。

隨着胎寶寶的成長，胎動會越明顯和有規律，每個胎寶寶都有自己的活動時間和規律，有些日間會活動較多，有些則會在晚上，而胎動次數在孕後期會較為頻密及有規律。胎動是胎寶寶與孕媽媽互動的第一步，透過胎動，孕媽媽能感受胎寶寶的存在。孕媽媽若能每天留意胎動，記錄情況，是個很好的習慣，是自我監測胎寶寶健康狀態的最簡易、經濟的方式。

不同時期的胎動

胎寶寶形成之初，胎動就開始了，只是寶寶還太小，力量弱，孕媽媽感覺不到寶寶​​的胎動。到了16-20週時，寶寶力量的逐漸強大，孕媽媽便感受到胎動。

妊娠16-20週：初次胎動

1. 胎動表現：動作很小、力量較弱，胎動不明顯
2. 胎動部位：下腹及肚臍位
3. 感覺：像腸蠕動

妊娠20-35週：胎動數次增多（約有數十次）

1. 胎動表現：動作較大、力量較強，胎動激烈
2. 胎動部位：胃部附近位置
3. 感覺：像在腹內打拳踢腳，有時可以在肚皮上看到凸起的小手和小腳。

妊娠35週至分娩：胎動減少

1、胎動表現：動作大、力量強

2、胎動部位：整個腹部

3、感覺：打拳踢腳，但頻率下降

若果胎動次數突然減少，應側臥於安靜的地方，集中精神留意胎動，可能與胎兒健康有關，如在兩小時內感到胎動少於10次，請盡聯絡醫院或尋求醫生意見或作進一步檢查。

資料來源:

衛生署家庭健康服務

媽媽育兒百科

在孕期間，孕媽媽常會遇上很多口腔問題，如：牙齦流血、蛀牙、牙齒鬆動等，這都是體內荷爾蒙改變，加上飲食習慣、孕吐及口腔清潔等因素而形成。孕媽媽口腔健康會與否，將會影響胎寶寶的健康。從源頭出發，培養正確潔牙觀念和習慣，可以減少孕期口腔問題，保持牙齒健康。

溫和清潔口腔

口腔衛生須做得比平時更好，使用軟毛牙刷清潔，若有需要，選用高敏感牙膏來清潔牙齒。在孕期間，餐後5分鐘刷牙，若情況不許可，在每次進食過後配搭漱口水清潔口腔，並使用牙線以防止或減輕牙齦疼痛。在孕吐後，亦需清潔口腔中多餘的胃酸，以防蛀牙。提醒選擇漱口水時，應不含酒精，且僅記漱口水只是輔助，不宜長期使用，故可詢問牙醫師有否需要。

口腔內都存有細菌，當抵抗力下降時，細菌便會泛濫。而飲食平衡，攝取充足營養、維他命和微量元素等，能抗擊細菌。糕點、糖果、飲料及其他甜食，容易引起蛀牙，少吃為宜。

此外，在孕期間，鈣質會大量流失，對牙齒有損害，造成蛀牙或是掉牙，故需額外補充鈣質。同時，多到戶外散步，鍛煉身體， 亦可從陽光獲得維生素D，提昇鈣的合成。

定期檢查

定期檢查牙齒，保持口腔衛，可預防嚴重牙床疾病。而且，蛀牙會導致感染，傷害到胎寶寶。故若發現牙齒的疾病問題，不要拖延治療，讓牙醫知道妳已懷孕了。而口腔有疾病的孕媽媽，最好在孕期3個月至6個月間進行治療。因為在孕初，胎寶寅器官分化， 容易受消炎藥、麻醉藥影響；而孕晚期子宮較為敏感，易受外界刺激而收縮，導致早產。

孕媽媽只要保持口腔衛生，作好保健，了解多些相關知識，口腔疾病無煩惱!