鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的孕媽媽有很好的補益作用。鱸魚還可治胎動不安、產後少乳等症。孕媽媽和產後媽媽吃鱸魚既補身又不會造成營養過剩而導致肥胖。
對懷孕的好處
﹒健胃止嘔: 鱸魚富含煙酸, 煙酸可以降低膽固醇及甘油三酯，增強消化功能,有效防治胃腸功能障礙,適合孕媽媽食用,特別適合妊娠嘔吐較嚴重的孕媽媽食用。
﹒補充銅元素: 鱸魚血中還有較多的銅元素，銅能維持神絡系統的正常功能，並參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮，銅元素缺乏的孕媽媽可食用鱸魚來補充。
﹒健脂益智: 鱸魚的肌肉脂肪中的DHA和EPA在海洋魚中含量較高，有益胎兒大
腦和眼睛的發育。孕媽媽經常食用鱸魚，非常有益於胎兒的大腦發育。
﹒預防早產:鱸魚自身含有一種十分稀有的游離脂肪酸，可使自然分娩推遲，所以能起到預防早產、安胎的作用。
最佳食用方法
鱸魚的肉質不但白嫩，而且味道清香又沒有腥味，為了減少鱸魚寶貴的DHA流失，適宜清蒸。
全麥食品包括麥片粥、全麥面包、全麥餅乾等。如果孕媽媽把每天吃的部分精粉制品換成全麥制品，就可以保証每天多攝取30克左右的膳食纖維，以及更多的鐵和鋅等礦物質，能更好地滿足自己和胎兒的營養需求。
膳食纖維的天然食物來源
全麥是水溶性膳食纖維的天然食物來源，能有效調節孕媽媽的血壓，預防妊娠高血壓。小麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高，全與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，與糖類分子結合在一起可以減緩糖類的吸收速度，可以幫助保持血糖濃度的穩定，防止孕媽媽的胰島素機能紊亂，避免妊娠糖尿病。
有助於保持體重穩定
全麥食品中的高吸水性膳食纖維，更能使食物膨脹，增加糞便的體積，促進孕媽
媽的胃腸蠕動功，使大便正常。全麥食品中的膳食纖維可以減緩糖類中能量的釋放速度，可以幫助孕媽媽控制食欲，可以防止體重快速增長。
全麥食品的最佳搭配
全麥制品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥面包等。麥片可以使你保持較充沛的精
力，還能降低體內膽固醇的水平。在選擇時最好選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片為好。可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕期不適，並可以提供豐富的鐵和鋅。
第6個月的胎兒全身的骨架已經構成，無論從哪個方面來看，都與嬰兒相差無幾，孕媽媽下腹部的隆起也已非常明顯了。此時，胎兒已會開始傾聽大千世界的各種聲音，並會對外界的聲音刺激立即作出反應。
此時，我們可以針對胎兒進行一些聽覺的發育與訓練。
唱歌胎教法是這個階段比較適合眾多孕婦家庭的。讓其爸爸媽媽給胎兒唱歌，是一個效果不錯的選擇。一方面，準媽媽們在唱歌時，陶冶了性情，獲得了良好的胎教心境。另一方面母親在唱歌時產生的物理震動，和諧而又優美，對胎兒而言是身心的一種良好愉悅。
長時間來看，讓胎兒在音樂的氣息中發育生長，這樣寶寶出生後，對促進其智力發育，和父母與子女間的關係融合是非常有利的。
具體做法可以每天進行幾次，不宜過長,每次以5-10分鐘為宜。
1) 孕婦可以哼唱，清唱。
2) 教胎兒唱歌，胎兒有聽覺，但胎兒畢竟不能唱，這就要求母親必須充分發揮自己的想像力，讓肚中的寶寶跟著優美的旋律有節奏的「唱」起來。
3) 在歌曲的選擇上盡量選擇一些歡快活潑的兒歌，這樣較符合胎兒自身的發育特點，讓其在子宮中盡情享受兒歌的樂趣。
優孕Day 164 – 孕媽媽留下最美的時刻
孕媽媽拍孕婦照現在已經逐漸成為了流行，孕婦照可以讓孕媽媽體會到將要做母親的幸福感，也是留作紀念的最好方法。
拍照前的準備工作
拍攝中的注意事項
胎兒的變化:
踏入第24週，胎兒有33厘米長了，約重570克。
生長中的胎兒皮膚變得厚了。面部瘦小，兩眼顯得凸出。胎兒現時尚無脂肪沉積，所以胎兒仍然瘦 。汗腺正在皮膚內形成。上肢和下肢的肌肉已發育良好，胎兒經常試用它們。當你感到他在活動時，他正處於激烈活動期，不過也有靜止期與之交替出現。胎兒會咳嗽及打呃，他打呃時你會感到像敲打的動作。
孕媽媽的變化:
通常這是妊娠期最好的月份。你看來健康，自我感覺愉快並且滿足。過去如果體重增加得不算很快，這個月則會增加許多。你開始明顯看出是位孕婦了。
孕媽媽下半身會顯得特別肥胖，這是體內水分滯留的緣故，只是暫時的現象，不會持久的。這個月和下個月你的體重會突然增加，這是很常見的。
你的面部顯得浮腫,因為體內有過多的水份。乳暈可能較前凸出。腹部的膨脹迅速增大。
你體重的增加：
你的體重可能按每週增加約0.5公斤(1磅)的比率繼續增加。妊娠開始時如果你是體重不足的話，可能增加比率比以上更快。
踏入孕期第六個月，由於胎寶寶的快速度發育使孕媽媽的消耗增加，應該注意增加適當的營養，以保証身體的需要。在增加營養的同時，要重點增加維生素的攝入量。孕六月，孕媽媽體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的需要量增加，由於此類維生素無法在體內存備，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此，孕媽媽在孕中期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
飲食原則
營養建議
現在您不需要有特別的忌口，注意做到營養均衡搭配就可以了，如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡攝入，要吃新鮮的蔬菜、水果。
飲食宜忌
母乳是對寶寶最天然的食物，而且母乳中含有多種易消化和吸收的營養。
容易吸收的乳蛋白
吃母乳的寶寶很少出現大便乾燥的問題，因為母乳中含有的乳蛋白可促進糖合成，在胃中遇酸後形成的凝塊小，一般呈絮狀凝固，利於消化。
好吸收、易存儲、益發育的脂肪
母乳中含豐富的不飽和脂肪酸，而牛奶中飽和脂肪酸卻佔絕大部分。母乳中不易消化和吸收的脂肪球含量很低，且含有很多種消化醋，寶寶在吸吮乳頭時還會產生一種舌脂酶，這些酶配合在一起有利於消化母乳中所含的脂肪。豐富的不飽和脂肪酸、低脂肪球含量，再加上各種消化酶的作用，其結果就是母乳中的脂肪百分之九十五以上可以在寶寶體內存儲;而牛乳存儲的比例只有百分之六十一。
合理的鈣磷比例
鈣質是寶寶骨路發育的必須元素，鈣質吸收的好壞，對寶寶骨路發育至關重要。
透過觀察發現，吃奶粉的孩子必須要補充鈣質，吃母乳的孩子則只有一部分需要補鈣。這是為什麼呢?因為母乳中鈣、磷的比例為二比一;牛乳的比例卻是一比二，不利於寶寶的成長發育。因此吃奶粉的寶寶必須額外補充鈣質，而只有少數媽媽母乳中鈣質不夠豐富，寶寶才需要額外補充鈣。
高吸收比例的鋅和鐵
缺鋅會影響寶寶的智力發育，缺鐵會造成寶寶貧血。科學研究顯示，母乳中鋅的吸收率可達百分之五十九，而牛乳僅為百分之四十二。母乳中鐵的吸收率為百分之四十五至七十五，而牛奶中鐵的吸收率為百分之三。有些吃奶粉的寶寶會出現大便發黑的情況，就是因為牛奶中的鐵無法被寶寶的身體吸收，直接排出了體外。
有益消化的牛積酸
乳品廣告中常提到一種物質，叫「牛磺酸」，牛磺酸是一種胺基酸，在寶寶的幼嫩腸胃中，會與膽汁酸結合，更佳地促進消化，是很重要的物質。而母乳中牛磺酸的含量要比牛乳多，更利於寶寶消化。
很多孕媽媽會產生嚴重程度不等的下肢靜脈曲張或微血管擴張。而且在懷孕時期，曲張的靜脈不只出現在雙腿，還會在身體其它部位出現，例如頸部及會陰部也可能會出現。
症狀表現
靜脈曲張是指靜脈腫脹，一般出現在腿部、外陰部或其他部位。靜脈曲張的症狀很明顯表現是血管在接近皮膚表面的地方凸出來，有時呈藍色或紫色，看起來彎彎曲曲的。靜脈曲張一般發生在妊娠晚期，但也有在妊娠早期就出現的。經常站著工作或生育過多的孕媽媽容易出現下肢靜脈曲張。
有靜脈曲張的孕媽媽可能會感覺到腿部沉重、疼痛，靜脈曲張部位周圍的皮膚也可能會發癢、抽痛或灼熱感。這些症狀通常在晚上會加重，特別是在站立得太久的情況之下加重。
原因
妊娠期發生靜脈曲張通常是孕期體內分泌的激素導致肌肉鬆弛，體內增加的血液為血管添額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張狀。造成孕媽媽出現靜脈曲張的原因主要有以下三點:
體內增加的黃體素造成血管壁擴張，再加上懷孕時全身血流量會增加，使原本閉合的靜脈協膜分閞，造成靜脈血液的逆流。
胎兒和子宮隨孕期的增加而斐大，壓迫骨盆腔靜脈和下腔靜脈，使得下肢血液回流受阻，造成靜脈壓升高，曲張的靜脈也會越來越明顯。
有家族遺傳傾向，血管先天靜脈協膜薄弱而閉鎖不全，或是孕媽媽自身體重過重等，靜脈曲張的高危險群。
調理方法
如果營養攝入不均衡，尤其是蛋白質攝入不足，就會更加容易出現靜脈曲張的症
狀，所以，建議孕媽媽每天一定要保証食入畜、禽、肉、魚、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。
孕媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝。
為了控制症狀的發展，下肢靜脈曲張的孕媽媽，要特別注意少吃高脂肪和含糖量高的食物，因為這些食物容易使人發胖和積水，使靜脈曲張加重。
孕媽媽不要吃過咸和難消化的食物，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重症狀。
很多孕媽媽在懷孕期間，出現不同程度的貧血，發生原因與營養不良有密切關係，絕大多數孕婦屬於缺鐵性貧血。缺鐵性貧血的危害可大可小，但都會對寶寶造成一定的影響，因此孕媽媽如果孕期有貧血的症狀，則要及時地補血。
孕期貧血是常見的現象，許多的孕婦常常會感到頭暈、乏力、耳鳴、臉色蒼白等。孕婦貧血不但會影響孕婦本身還會影響到胎兒，那麼孕婦貧血吃什麼補血最快呢？
首先，食物要多樣化。多吃含維生素C豐富的果蔬，經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。
其次，多吃含鐵豐富的食物。動物肝臟富含礦物質。像雞肝、豬肝等，一周吃兩次。蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經常吃。
再者，妊娠中後期多吃高蛋白食物。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。
孕期補血，最好是在飲食中多攝取一些補鐵的食物，以保障孕期營養均衡，如果食補無改善，孕婦血色素仍繼續下降，則可考慮服用一些鐵劑或者補鐵片。在此也要提醒各位準媽媽，孕期應避免喝濃茶、咖啡等，避免抑制鐵質的吸收。
健胃消食、清熱解毒
中醫認為，番茄性味酸甘，有生津止渴、健胃消食、清熱解毒功效。番茄含的“番茄素＂，有抑制細菌的作用;含有的果酸，能降低血中膽固醇的含量。
益腦健腦
番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。除了酸甜可口之外，準媽媽經常食用還對胎寶寶的大腦發育有益，因為番茄中的維生素c在胎寶寶腦發育期起著提高腦功能敏銳性的作用，它是神經傳遞介質的重要組成部分。
去斑美白
番茄中含有的番茄紅素有預防輻射的作用，還有祛斑、祛色素的食補功效，吃番茄以使準媽媽皮膚色素沉著減退或者消失，有幫助準媽媽有效地防治孕斑。
食用秘訣
宜
忌