優孕 300 Days

在孕早期，孕媽媽的心理變化較大，情感多變，常於矛盾、煩惱、焦慮、疑慮和抑鬱當中。為減少孕媽媽情緒的波動，可以借助飲食來調整，從而亦可保胎兒正常發育。

減少懮慮的香蕉

香蕉含有一種被稱為生物碱的礦物質，可振奮精神和提高信心，可讓孕媽媽心情變得愉快，活潑開朗。而香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，有助大腦製造血清素，減少產生懮慮。患有孕期抑鬱症的孕媽媽，可以吃些香蕉來減少情緒低落，讓悲觀失望、厭世的情緒逐漸減退。

趕走抑鬱的菠菜

菠菜含大量鐵質、葉酸及鎂等維生素及礦物質。鎂具有多種特殊的生理功能，它能啟動體內多種酶，抑制神經異常興奮性，使人腦和身體放鬆。孕媽媽缺鎂會出現情緒不安、容易激動妊娘高血壓等症狀。此外，醫學文獻指出缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括抑鬱症等，而葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀，所以多吃菠菜，除可補取孕媽媽及胎兒營養所需，還能趕走抑鬱情緒。

遠離憤怒的瓜子

瓜子富含的維生素B族和鎂，維生素B族可平衡中樞神經系統，緩解壓力，消除疲勞，消除情緒不穩、煩惱易怒的情況，還能夠使人血糖平穩，有助於心情平靜。

擺脫焦的全麥麵包 

有研究發現，吃了複合性碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾等，其中所含有的微量礦物質如硒等，能提高情緒，彷如抗抑鬱劑，助於孕媽媽精神調節。

現今社會受生活作息及速食文化所影響，超重或肥胖非常普遍，而超重或肥胖可誘發多種嚴重的疾病，並得到眾多文獻所証實。所以世界衛生組織在實況報導第342號，2015年7月版中明確指出「小時候得到母乳餵養到成人出現超重或肥胖的可能性較低。」而如果做到「純母乳餵哺」可以把此可能性再進一步降低。

初生兒，一般指足月兒，在出生第一天胃容量只有六分一至四分一安士 (5 -7 ml)，如以母乳餵哺，因初乳量是上天調配得宜，以每餐量計算已足夠第一天初生兒所需，讓他/她飽足之餘，也不會嘔奶；此外，初生階段是脂肪細胞的第一段增長期，母乳能協助控制嬰兒的脂肪細胞過度增長。反之，以配方奶粉餵予初生兒，不但會導致有嘔奶情況，也讓脂肪細胞快速成長，再加上現代飲食壞習慣的形成，便形成出現超重或肥胖的悄況。

「純母乳餵哺」能為寶寶將來體格奠定好基礎，新手父母，多學習，多了解！

小米營養價值極高，小米粥有“代參湯"之美稱。其富含維生素和礦物質，維生

素Ｂ１的含量是大米的數倍，礦物質含量也高於大米，是孕媽媽的滋補佳品。

對整個孕期的好處 

止嘔健胃

小米富含B族維生素，具有消煩清熱、健胃益脾的功效，適宜孕期

出現孕吐、脾胃失調、壓食、易煩躁者經常食用，能夠較好地緩解孕期不適。

固腎安胎

小米具有安胎、養血、固腎的功效。不僅可以促進胎兒的發育，還

是一種能夠有效改善習慣性流產的優質食材。

滋陰養血

小米富含糖類是和脂肪，所含營養容易被人體吸收，不僅補養氣血，而且為人體提供充足的能量和營養，可使孕媽媽虛寒的體質得到調理。

美白肌膚

小米還具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。

今天PB Care以小米作材料，炮製15分鐘速煮，止嘔養胎食療，方便在職孕媽媽。

小米南瓜粥

功效：養血健脾胃，止嘔安胎

材料：

小米   50克

珍珠米 100克

脫水鮮准山粉  2湯匙

南瓜  1個

製作：

1. 南瓜去皮切粒，小米洗淨後用水浸泡5分鐘。
2. 珍珠米、南瓜洗淨，下水煮十分鐘後，再放入小米、脫水鮮准山粉，一邊煮一邊攪拌，防止粘鍋。
3. 煮5分鐘關火即放入預熱燜燒壺。
4. 孕媽媽可早上準備，攜帶燜燒壺，作午餐享用。

烹調小貼士：

小米外殼具有豐富營養，為不破壞，洗米時不要用手反覆搓洗，更忌長時間浸泡或用熱水淘洗。

孕媽媽可以開始於妊娠期做一些記錄，把妊娠期間有關保健方面的重要內容記錄下來，入院檢查或住院分娩時，可為醫生提供有價值的醫療參考。

末次月經日期

孕媽媽發覺懷孕後， 應該通過回憶記錄下末次月經的時間，這樣有利於計算預產期和按期注意保健。

妊娠反應開始日期和症狀

記錄第一次妊娠反應的日期、每日反應的時間、反應程度(症狀) 、體溫、消失時間、冶療與否等，這有利於判斷妊娠反應對胎兒的影響。

胎動

正常的胎動是胎兒健康的標誌。記下第一次胎動的時間、每日胎動的次數等，這對監測胎兒健康狀況有幫助。

孕媽媽患病情況

記錄下所患疾病名稱、症狀、起止時間及用藥情況，如藥名、劑量、用藥時間等。

孕期併發症

妊娠中後期常有下肢水腫、靜脈曲脹、腰背痛、便秘、痔瘡等，如症狀嚴重，需要治療。孕媽媽應該記錄下發病時間，症狀以及治療用藥情況。

陰道異常情況      

妊娠期陰道出血、流水和白帶量多均為異常，應及時就醫，並記下症狀、治療情況。

產前檢查

妊娠期孕媽媽要做多次產前檢查，孕媽媽應記錄下每次檢查的時間、項目、結論，如停經後的婦科檢查、化驗檢查、超高波檢查等，以便孕媽媽保健參考。

寫日記也是發洩情緒很好的方式。妳可以在日記簿裡表達內心真實的感受、恐懼與不安，然後再從正面加以肯定。尤其是懷孕進入第四個月以後，更要充分運用這個方法來堅定信念，拋棄根深柢固的負面情緒，重複以充滿希望的語氣來寫日記。這也是胎教的一種方法。

踏入孕期第2個月，孕媽媽會出現早期妊娠反應，如惡心、嘔吐等，而這段時間，也是胎兒器官形成的關鍵時刻，需要各種營養。若營養供應不足，會導致流產、死胎和畸胎等情況，故孕媽媽要開始留意自已的飲食，均衡攝取營養。

寫飲食日記，記下每天飲食內容，是良好的方法讓醫生了解真實的飲食狀況。現時不少孕媽媽都或多或少有些誤區，有時發生一些康健問題，如便祕、水腫、妊娠高血壓、妊娠糖尿……等等，飲食日記可讓醫護人員對診斷和處理母嬰健康有了很大幫助。
此外，飲食日記也可以協助孕媽媽培養良好的飲食習慣：孕期一定要三餐定時，三餐要定量，營養均衡。孕媽媽藉飲食日記了解到自己的飲食習慣，飲食模式，從而改善，那些飲食狀況不好、偏食、匆忙、常常有一餐沒一餐的不良習慣，也會為寶寶而調整過來，讓孕期營養攝取狀況也有幫助。

飲食日記小錦嚢：

1. 每餐後寫：每完成一餐，便要記下這一餐內容，不要留待睡前才寫，因為總有機會遺忘了一點點！
2. 甚麼都寫：將飲食日記放在手袋裡，可隨時記下吃過飲過的全部內容，因為很多時＂小吃＂常被忽略，但可能對健康有影響。
3. 每週做總結：在每週結束後，翻看內容，了解自已習慣，看看自已吃了多少不該吃的食物及壞習慣，進而改善，那些好的，繼續維持，並嘗試為自已訂定下一週的目標，從而建立一個良好的飲食習慣，為自已為寶寶努力！

孕媽媽在孕早期大概從第６週起，會開始出現渾身無力，感到疲勞懶散，即使晚上已睡了7-8小時，仍會感到昏昏欲睡，這都是身體內激素所致，使子宮的肌纖維放鬆，讓胎兒可以不受干擾地成長。

雖然在這時期會經常感到疲勞及想睡覺，但不是每位孕媽媽都得到理想的休息睡眠，有的孕媽媽會因為噁心、嘔吐等，影響睡眠的質素；或有時孕媽媽在白天困倦而眠，在惡性循環下，晚上便失眠。

在懷孕期，孕媽媽如果能睡得很熟，腦部的腦下垂體會為胎兒分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質。而且，這激素亦具有助孕媽媽消除身心疲勞，故為了胎兒有個良好的成長環境，絕對要有充足的睡眠時間。一般來說，孕媽媽的睡眠時間應比正常成年人多一些，每晚最少8-9小時；午間也需要1-2小時的睡眠時間，但處於現代社會，多數是上班族，未必有1-2小時的午睡時間，不過可考慮午間休息半小時，就算閉目養神也是好的。

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎較難以實現，不過，孕媽媽都應該養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，保持充沛精力。此外，孕媽媽還需要改變不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或抱著公仔、攬枕睡覺，這可造成腹部受壓而導致胎兒畸形，嚴重的會導致流產。

在孕早期，孕媽媽的身體沒太大變化，不需過分調整睡眠姿勢，但仍建議養成側臥位，將膝蓋彎曲，胎兒的重量就不會壓到大靜脈上，從而減少心臟負擔。隨著胎齡的增加，孕媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，建議借助枕頭保持側臥位睡眠，可將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間；將卷起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在後背，也會減輕腹部的壓力，較易入睡。

此外，孕媽媽也要改變因看電視、上網而晚睡的習慣，妨礙自身的睡眠質素和休息時間，對自已對胎兒都不利。

科學合理地對胎兒進行胎教，有助於孩子的智力和人格的發展。根據胎兒大腦的發育特徵，有兩個高峰期:第一個高峰期是懷孕的2 – 3個月;第二個高峰期是懷孕的7 – 8個月。這兩個時期是對胎寶寶進行胎教的黃金時期。

第一個高峰期:保持好心情、良性感官刺激

準媽媽的情緒可以通過內分泌的改變影響胎兒的發育，保持健康而愉快的心情是這一時期胎教的關鍵。除此之外，給予胎兒適當超前的良性感官刺激，是這一時期胎教的另一個內容。準媽媽可用輕柔的手法按摩下腹部，或在搖椅中輕輕搖動，通過羊水的震蕩給予胎兒壓、觸角的刺激，促進胎兒神經系統的發育。

第二個高峰期:聲音刺激、觸覺感應

到了大腦發育的第二個高峰期，胎兒的聽覺系統迅速發展，準媽媽要有意識地對胎兒進行相應的聽覺訓練，可以給胎兒播放優美抒情的樂曲、與寶寶聊天、講故事等。此外，現階段胎寶寶神經系統發育迅速，對觸覺與力量反應很敏感。準媽媽可輕輕拍打和按摩腹部，與胎寶寶在宮內的活動相呼應、相配合，使胎兒對此有所感覺;按時觸摸或按摩準媽媽腹部，可以促進胎兒大腦的發育，尤其有助於孩子未來的動作更活性與協調性。

懷孕是一段很幸福的的過程，不過很多孕媽媽在剛知道懷孕了時，即時進入『戒備』狀態，擔心孕早期胚胎不穩，引致流產，因而推掉娛樂和一切體力的活動；到了胎兒穩定了，因生理上變化，容易疲倦，出現喜靜厭動的懶惰情況，坐下來就不願起來，結果，孕媽媽變成懶惰一族，缺乏運動，身體的新陳代謝率下降，抵抗力也因而大打拆扣。

其實孕媽媽在懷孕期間運動，對胎兒和母體都有多方面的好處。若孕媽媽能持之以恆在懷孕期間進行合適的運動，能促進血液循環，提昇新陳代謝率及心肺功能，減輕腰腿酸痛，改善下肢靜脈血液回流不佳現象，從而減輕水腫等情況，此外，持之以恆的運動能增加孕媽媽體力，提昇肌肉彈性，有利分娩。而且在運動時，孕媽媽大腦會提供充足的氧氣和營養，令大腦釋放大量有益物質，透過胎盤輸送給胎兒，促進其生長發育。

為己為寶寶著想，養成良好的運動習慣，可以從孕早期每天散步開始。

散步，是比教適合孕期內的運動，孕媽媽在散步時，呼吸新鮮空氣，從而提高神經系統及心、肺等器官功能，促進身體血液循環，加強母體及胎兒的新陳代謝，增強肌肉活動力! 在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

在散步前，全身放鬆，調整呼吸。剛開始時，可將步速放慢，不宜匆忙，也不宜將頊事充滿頭腦。平和的情緒，愉快的心情，不但可以提高散步的興緻，也是散步運動的一個重要條件。

散步時最好有家人陪伴，散步時間及距離依自身感覺來調整，量力而為，循序漸進地增加步速及難度，如增加上斜坡的路程。孕媽媽每天最好可散步20-30分鐘，可安排於晚飯後，選擇公園、有樹木的地方；在環境優美、空氣清新的地方散步，可令孕媽媽頭腦清醒，解除疲累，並有利寶寶健康成長。

懷孕後，孕媽媽情緒較波動，大起大落，一會兒歡天喜地，興高采烈，一會兒垂頭喪氣，愁容滿面，這都是受體內絨毛膜激素(HCG)及雌激素等荷爾蒙變化所引起。孕期內的各種不適，如：孕吐、水腫、頻尿等狀況，以及對未來生活轉變，都會影響孕媽媽的心情。

如果孕媽媽能夠保持良好的情緒和心理狀況，除可促進母體健康外，也令胎兒正常發育，減少疾病的發生，對整個懷孕期和分娩過程都有著良好的影響。然而，若孕媽媽常處於情緒悲傷狀態，會令母體腎上腺皮質醇分泌增加，有可能引致流產、胎兒因營養不足而發育不正常，甚至可能出現畸胎等情況。

從生理、心理及生活上的改變，內外在的壓力都會影響孕媽媽心境及情緒，懂得穩定情緒，釋放負能量，放鬆心情與壓力，無論對孕媽媽或對寶寶，百利而無一害，孕媽媽可試試以下的方法:

1. 充足睡眠：飽睡一夜，尤其是睡到自然醒，心情自然能保持美麗，所有不安情緒容易被放下；相反精神萎靡時，脾氣也會較為暴躁；
2. 聽音樂：音樂可以陶冶性情，輕鬆愉快的音樂，可以舒緩情緒，放鬆心情，更可令孕媽媽容易入眠，釋放壓力。
3. 同伴分享：找個朋友，親人將自己的煩惱說出來，分享喜怒哀樂，壞情緒也會變成好心情。同時，多認識已懷孕的朋友，交流心得，相互分享，相互扶持！
4. 定期做產檢：定期瞭解胎兒生長情況及母體自身健康狀況，可減輕可能產生的輕度焦慮！
5. 善待自己：用多點時間做自已喜歡的事，好好為自已，愛自已多一點，心情更會好得多!
6. 戶外活動：長時間待在室內，心情很易積鬱，多到郊外走走，看看風景，心情也會放鬆下來！

杜絕壞情緒，消除恐懼與擔憂，保持良好心情順利度過孕期，誕下健康快樂寶寶！

水是所有生命生存的重要之泉，也是人體最重要的組成部分。水約佔人體重的60-70%。血液中含水量約90%以上，人進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，每個部份都需要水的幫助才能完成。

在孕初期，孕媽媽子宮不斷增大，血液需求量從而增加，到孕中期達至最高值需求。母體血液量增多，排汗量也會增加，故孕媽媽需要攝取充足的水份，以滿足不斷增加的熱量和血液的需求。孕初期每天需1,000 -1,500毫升的水，孕晚期則最好控制在1000毫升以內。水除了解渴外，更可調節孕媽媽體溫，輸送養分及清潔身體，令腸臟保持蠕動，促進排出毒素，保持皮膚健康。此外，足夠的水份會增加血液中血紅蛋白量及維持高水平的新陳代謝率，增強母體免疫能力。

孕媽媽在孕初期會有妊娠反應，經常出現噁心、嘔吐、厭食等症狀，嚴重者嘔吐頻繁，亳無食慾，令孕媽媽體內水，鈉、鉀等營養極快地流失，從而體內營養失衡，以及水與電解質平衡失調，故孕媽媽在這一時期，需留意自身攝取水份的情況，為母嬰健康多留神！相反，攝取過多水份，亦會增加腎臟負擔，而多餘的水份就會貯留體內，引起水腫。為此，準媽媽最好在懷孕前，養成一種良好的喝水習慣，不要口渴才去喝水，每隔幾小時就喝一次水，一天保證6-8次，以便攝取需要足夠水份。尤其是長處於冷氣房間工作的孕媽媽，沒有定時飲水習慣，很容易令身體經常處於半脫水狀態。