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尿頻是在孕期比較常見的問題，約有8成的孕媽媽會遇上這個情況，尤其是孕早期的媽媽；但到了孕中期，情況會稍為舒緩；到孕晚期，尿頻的症狀又變得較明顯。由於在懷孕期，孕媽媽體內的腎臟血流量會提升1.5倍，而黃體酮荷爾蒙令輸尿管略為鬆弛，從而令媽媽體有尿頻的情況。

孕媽媽的尿頻是指有以下情況：

1. 小便次數增多，白天超過7次，晚上超過2次，且每次小便相隔2不足個小時。
2. 小便時沒有尿急、尿痛、發熱、腰痛等現象。
3. 尿色正常，不渾濁，沒有血尿現象。

尿頻現象會在產後會得到緩解，約一星期左右應該恢復到懷孕前的正常狀態。

緩解小貼士：

1. 適量補充水分：平時要適量補充水分，但不用過量或大量喝水;外出時，若有尿意，一定要上廁所，不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。
2. 少吃利尿食物：孕媽媽需注意飲食，儘量少進食利尿性食物，如是西瓜、茯苓、冬瓜、海帶、玉米須等，尤其是在晚上，因尿頻而影響睡眠與素。
3. 側臥：孕媽媽在休息時，儘量以側臥為宜，避免仰臥位，可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
4. 不要憋尿：膀胱有一定的伸展性，當尿液越來越多時，膀胱就被撐大，若長期不及時排尿，膀胱就失去彈性，不能恢復原狀。而且，身體產生的毒素排不出去，會引起尿毒癥。
5. 少用或不用護墊：一些孕媽媽會擔心尿頻，但未能及時上廁所，引起不一般的尷尬，故在孕期使用護墊，但是卻必要經常更換護墊，以防止細菌感染。
6. 縮肛運動：常訓練盆底肌肉的張力，有助於控制排尿，做盆骨放鬆練習，有助預防壓力性尿失禁。四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部。並弓起背，持續幾秒後放鬆，要量力而為。

雖然尿頻是孕期正常的生理症狀，但孕媽媽們別忽略「病理性尿頻」的徵兆，若於小便時有疼痛感、或尿急得無法忍受、發熱、腰痛等現象，總覺得尿不乾淨，可能是膀胱發炎或感染細菌，此時必須要趕緊就醫。若不加以治療，或治療不及時、不徹底，加重病情，可會導致腎炎或早產，影響孕媽媽及胎寶寶的健康。

踏入孕期第5個月，孕媽媽妊娠反應慢慢消失，胎寶寶的消化器官、神經系統、骨骼發育迅速，基礎代謝率增加，每天所需的營養也比以往的多。為了應付胎寶寶發育需要，以及生理上變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故需增加營養素的攝入量。

飲食原則
孕媽媽此時應注意體重控制，食物質量要求較高，營養均衡，多做輕緩的運動。在整個孕期中，孕媽媽體重平均要增加10kg左右，控制糖類食物和脂肪含量高的食物，少吃油炸類、堅果、植物種子類的食物，因脂肪含量高而不利體重控制，無論如何，絕不可在孕期胡亂減肥節食。

增加熱能
孕中期，孕媽媽基礎代謝加強，主食量要增大，維持每日攝入量為400ｇ以上，並與五穀雜糧搭配食用，需從營養角度來選擇食物。

增加攝入微量元素
孕媽媽應多食用含富鈣、鐵、鋅的食物，如：牛奶、動物肝臟、海產類食物、豆製品和綠葉蔬菜，當中攝鈣量維持每天1,000毫克，以保証胎寶寶發育需求。

增加攝入維生素
孕中期，為了協助鐵、鈣、磷等吸收，相應地需增加為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的攝入量。而維生素D有促進鈣吸收的作用，需維持每日的攝入量為10毫克。曬太陽也能製造維生素D，孕媽媽可適當的曬太陽，但必須做好防曬工作。另外孕媽媽可主從主食中加粗、雜糧，選用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果而提昇攝取量。

注意維生素需不可缺，但只要做到合理補充，別盲目的為胎寶寶而造成另一種傷害。過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發育；維生素D過多，亦會引致特發性嬰兒高鈣血症，嚴重者還有智商減退的情況。

攝取足量優質蛋白質
在孕媽媽和胎寶寶組織增長的快速時期，特別在胎寶寶腦部發育的第一個高峰，孕媽媽需增加蛋白質攝取量，約為每天80-90g，儘量以優質蛋白質為主，如：動物性食品和大豆類食品，保證子宮、乳房發育及血液中的需要，並維持胎寶寶大腦的正常發育。

家，溫暖而滿有安全感的地方，卻不經意的隱藏著很多家居安全問題，尤其是對孕媽媽們構成威脅，行動能力稍遜，特別是孕晚期，腹大便便，所以為了確保家中孕媽媽能安心待產，在家居安全問題上需要多加注意。

浴室、廚房、臥室和客廳都需要注意一些安全環節，浴室及廚房要做到防滑，浴室需要通風透氣，以防潮濕而過於濕滑，孕媽媽出入絕對要小心，尤是在孕晚期，洗澡前後小心了解地面情況，若有浴缸的話，由家人陪同出入更為安全；廚房方面，在準備及製作食物時，可能會令地面有油漬或水漬，孕媽媽出入廚房時緊記穿上防滑的鞋子。

此外，孕媽媽的新陳代謝率較高，天氣炎熱的時間，容易出汗，而嚴冬時，為免冷到生病，很多家庭會以空調來調整室溫，以讓孕媽媽感覺舒適，渡過炎夏宗寒冬。但不管是空調、暖氣或其它取暖設備，室內溫度都應控制在22-26度之間，並保持良好的濕度，而且，孕媽媽也不能24小時呆在空調環境內，需定時開窗通風，新鮮空氣的流通對孕婦來說很重要。再者，吹太久的冷氣，會令人更加勞累，對於孕媽媽的身體抵抗力下降的情況下，容易受到寒風入侵，從而容易引發感冒或是傷風，給母嬰健康來危害。

在上篇已經提出母乳餵哺是從產前開始，想成為一個合格的母乳媽媽，產前應該開始做些「功課」。除了上篇講到的遠離荷爾蒙、良好飲食習慣、心態調整、正確選擇內衣外，還需做好以下的準備。

1. 注意乳房的變化：孕期是女性乳房的二次發育，受荷爾蒙影響，乳房及乳暈會變大，顏色加深，乳頭亦會變大，出現很多小孔，有些孕媽媽在孕期時已有乳汁分泌，這是正常生理現象，孕媽媽應該正視及注意變化，及時更換合適內衣，以免影響乳房的正常發育，造成乳頭凹陷情況，為母乳餵哺造成困難。
2. 定期產前檢查：定期進行產前檢查，若發現問題，可立即請教醫生，及時糾正，排除可能影響哺乳的身體問題，讓孕媽媽可順利分娩，並在產後能夠分泌母乳。
3. 護理乳房：乳房是胎寶寶出生後的「糧倉」，可以供給初生寶寶營養所需，故孕期需及早護理。孕媽媽皮脂腺分泌旺盛，乳頭上常有積垢，孕媽媽應每天使用溫和的沐浴產品清潔乳房和乳頭，避免衣服的纖維堵塞乳頭。
4. 增加乳頭韌性：很多產後媽媽都曾被寶寶咬傷經驗，乳頭破捕後容易引起乳腺炎，阻礙母乳餵哺進程，為減少這種情況，孕媽媽早作準備。在清潔乳房後，孕媽媽溫和地將嬰兒潤膚油或橄欖油塗抹到乳頭上，滋潤乳頭，增加乳頭韌性。在孕晚期，孕媽媽可手握乾毛巾反覆摩擦乳頭，力度自己控制不會痛為合，讓乳頭更加「堅韌」，承受寶寶的力氣。
5. 了解母乳知識：在孕期，孕媽媽儘量吸收多點母乳餵哺的正確知識，如：餵哺姿勢、時間、重要性等，正確認識母乳餵哺，樹立信心，待寶寶出生後，可鬆容應對，順利餵哺。

孕期作好母乳餵哺的生理、心理、知識等準備，待產後真正實行時，能事半功陪，享受您的親子關係。

現今時代，人們生活或多或少受著不同層面的污染影響著。噪音是其中的一種，其所形成的危害，是潛在而且慢性的，亦容易被忽略。

孕期16-19周，胎寶寶的聽力開始形成，聽到媽媽心臟跳動、血液流動、胃腸蠕動的聲音，以及媽媽溫柔的說話聲和歌聲，這等聲音都只在30分貝左右，猶像耳邊的私語般，對胎兒聽力不會產生不良影響。到了孕期25周左右，胎寶寶的聽力已與成人相等，直至孕期28周時，對聲音刺激有充分的反應能力。

孕媽媽要注意噪音情況，噪聲會令孕媽媽體內分泌功能紊亂，催産激素過剩，會引起子宮收縮，以致流産及早産情況。此外，胎寶寶接受的噪音是透過孕媽媽腹壁傳播的，腹壁有反射作用，但長期處於強噪音下，腹壁的保護功能就很有限了，胎寶寶的聽覺系統直接與強噪音接觸，對聽覺發育產生不良後果，嚴重者，影響大腦的發育，寶寶將來的性格亦會較煩躁。

孕媽媽不必擔心，只要提高警惕，做好保護措施，胎寶寶的聽力亦能發展良好。

• 確保有全面和充足的營養：孕媽媽孕期營養不良，影響胎寶寶的腦細胞發育，聽覺反應不靈敏。缺乏維生素B，亦有可能引起進展緩慢的神經性耳聾，故孕媽媽要營養全面和充足。
• 盡量減少接觸噪音：在孕期，應該遠離超過標準（85分貝到90分貝）的噪音地方，如：歌舞廳，建築工地。若工作需要長時間接觸，可與僱主協商，短時間調離有關崗位，保護自已及胎寶寶健康。
• 胎教音樂也要符合頻率及音強：在進行音樂胎教時，播放所選的音樂時，也要控制音量，保護胎兒的健康發育。

在生活和工作中，要隔絕噪音是不可能的，但盡可能創造條件，把接觸噪音的機會降到最低吧。

在孕期間，孕媽媽受荷爾蒙的分泌影響，皮膚極度敏感，營養補給分佈也發生改變，頭髮亦會出現很大變化，如：曲髮可能變直或直髮變曲、頭髮變得密茂和有光澤或頭髮變得毛躁無光澤、髮絲脆弱、顏色變淺，甚至出現脫髮等情況，這些頭髮的變化會維持至分娩後。

注意保持頭髮清潔衛生，有些地方需要特別注意：

• 不宜日日洗頭：每週1-2次為宜。洗頭髮可以除灰塵，止頭癢，有利於頭部皮膚的呼吸。相反，洗頭過頻使頭髮失去光澤。選擇天然無添加的洗護髮用品為宜，含有化學物質的洗護髮劑，容易被母體吸收，以致影響胎兒，亦容易損傷發質。
• 注意營養：頭髮脫色變白與黑色素不足有關，營養缺乏所致，建議常吃含銅，鋅，鐵及維生素多的食品。
• 禁忌燙染：孕前期(前3個月)、孕中後期，孕媽媽都不適宜燙、染頭髮。孕前期是胎寶寶器官發育最關鍵的階段，保護不當或使用了有害的物質，可能會造成胎兒畸形。雖然沒有證據直接顯示，燙、染髮會對胎兒造成傷害，但為了安全著想，孕媽媽還是不要進行燙染髮了。
• 少用熱風機吹發：電吹風機吹出的熱風，有可能含有纖維微粒，會破壞頭髮的角質層，在孕期敏感的情況，少用為宜，或改用冷風檔吹乾頭髮，減低孕期常脫髮的機率。

溫馨提示：若孕媽媽有早上洗頭的習慣，出門前一定要擦乾，減低頭痛、感冒症狀出現。

現今醫療科技越發達，反觀越多剛生產的媽媽身體機能出現問題，產後用盡各種方法都未能分泌充足母乳，讓親自哺乳的媽媽感到無助。雖然媽媽們身體的母乳分泌功能在產後才啟動，但卻可在孕期作充足準備。

首先，大家來看看造成母乳不足的原因，檢視一下自己有沒有這些問題。

1. 心理壓力過大／情緒失調

無論是職場媽媽或時全職主婦，都承受著各方面的心理壓力，在產後很容易形成產後不同情度的抑鬱症狀，影響腦下垂體分泌乳素，影響母乳分泌。

2. 荷爾蒙紊亂

使用含荷爾蒙護膚品、飲食習慣、或在孕前長期服用避孕藥，都影響體內荷爾蒙紊亂，影響產後泌乳素，影響母乳正常分泌。

3. 不健康飲食習慣

有很多女性在孕前追求苗條的身材，過度節食或偏食，以致脂肪和蛋白質攝取不足，身體的機能無法正常運轉，影響產後泌乳素。

4. 衣著習慣

在孕前或孕期，常穿緊身衣服，形成乳腺堵塞，在產後沒有正確或適時讓寶寶吸吮造成乳汁積存，而形成乳腺堵塞。

了解以上導致母乳分泌不足的原因，向孕媽媽可從以下各方法進行準備工作：

1. 保持良好的心態

在孕期整整300天的時間裡，學會疏導情緒，調整心態，找到適合自己的放鬆心情的方法，別讓不好的負能量影響自已，影響寶寶健康。

2. 適時遠離荷爾蒙

孕媽媽要轉用天然無添加的護膚產品，儘量不化妝，並且不進食添加荷爾蒙的食品，主張健康飲食，改善體內泌乳系統。

3. 建立健康飲食習慣

身體健康才是最美麗的，整個孕期，合理安排飲食結構，孕媽媽需攝取足夠的營養，多進食含豐富蛋白質、維生素、礦物質的的食品，特別是豆製品，因其蛋白質、礦物質和維生素成分高，而當中的異黃酮，有調節雌激素作用，有助母乳分泌，為產後泌乳做準備，成功哺餵母乳提供保障。此外，孕媽媽也需多進食水果蔬菜，保證營養均衡。

4. 選擇合適內衣

孕期穿戴合適的內衣對保證乳腺暢通，有著正面的幫助。孕媽媽乳房的外形隨著胎寶寶的發育，而不斷的改變，合適的乳罩應該具備可以隨意鬆緊的特點。隨著乳房的增大，乳罩大小需要相應調整，並可做到安全固定，舒適貼身及為乳房加強支撐效果。

孕媽媽還要定期進行產前檢查，發現問題，要及時糾正，使身體健康及順利分娩。

相信很多孕媽媽都希望知道，在孕期除了白開水之外，還有什麼選擇？為了胎寶寶，孕媽媽在膳食上再不也能隨心所欲，甚至連飲品也受限制。

事實上，孕媽媽能了解以下選擇飲品的原則，也會有很多的選擇的！

1. 糖與脂肪量少的飲品
2. 不能只喝單一飲品（水除外）
3. 什麼類型飲品，量不能太多。

牛奶、豆漿

牛奶含充分的蛋白質及鈣質，有助胎寶寶的組織成長，健康發育，還可促進胎寶寶骨骼健康，並降低孕期抽筋的問題。一般而言，孕媽媽於孕後期每天可喝1-2杯牛奶，補充鈣質。

乳糖不耐症或過敏體質的孕媽媽，可選擇低糖或無糖的豆漿，雖然豆漿的鈣含量遠遠低於牛奶，但鐵質是牛奶的4倍，孕媽媽一天可喝1-2杯。

新鮮果汁

新鮮打製的果汁也是孕期的優先選擇，蘋果、葡萄、梨子都是不錯的選擇，最好在家自行打製，因在果汁的鮮果汁，會加入額外的糖分，在購買前最好通知是無糖的，以免不小心過量攝取糖份。一般而言，新鮮天然的水果含糖量很固定，而果糖較易消耗，但也不能當正餐，過量攝取會糖分過高外，還會影響其它維生素的攝取！

花果茶、水果茶

花果茶又稱果粒茶，含的豐富維生素C，清涼解毒、鎮痛消腫等功效。各種不同的花果茶在成分上略有不同，功效也不同。而水果茶是由各色水果調製而成，具有開胃潤肺，生津止渴的功效，香蕉茶還有利尿、消腫，潤腸通便的作用。建議孕媽媽慎重選擇適合飲用，若有疑問，可先諮詢醫生。

1. 柚子茶：健胃消食、化痰止咳，能緩解孕媽媽在孕期出現的脹氣、妊娠期沒胃口等一些問題。注意柚子茶中已添加了蜜糖，糖份會多了點，不宜多喝。
2. 紅棗茶：營養豐富的滋補品，含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，有補血益氣的作用，但每天最多飲用一杯，色體質過於燥熱。

淡茶

很多孕媽媽從小養成喝茶習慣，在孕期喝淡茶還是可以的，濃茶就免問了，因為茶含咖啡因，過量的咖啡因（每天超過300毫克）會刺激胎寶寶過度活動，會造成胎兒手指、腳趾畸形以及腭裂和其他畸形的可能。此外，茶中的鞣酸妨礙孕媽媽對鐵的吸收，而造成孕媽媽貧血，提高胎寶寶罹患上先天性缺鐵性貧血機率，危害胎寶寶的生長發育。每天一杯淡茶還是可以，但建議日間飲用，也不要在飯前空腹飲用，最好飯後1小時左右再飲用。

然而，市面上亦有售無咖啡因、不添加人工香料，天然有機草本茶、水果茶，這些適合孕媽媽飲用。

注意：以下任何類型的飲品都不建議冰冷的飲用，會引起胃腸血管痙攣、缺血，、胃痛、腹脹、消化不良。而且胎寶寶對冷刺激敏感，從而躁動不安。

隨著時代的轉變，普及教育政策的推行，現代人基礎學歷提升，思想變更，推遲了結婚生育時間，從而高齡孕媽媽不斷增加。凡是年齡超過34歲的初次懷孕的女性，皆稱之高齡孕婦。女性在35歲以後，身體慢性疾病如高血壓、糖尿病、甲狀腺問題、關節炎等，會慢慢出現，這會加重了母體及胎寶寶的併發症，如

妊娠高血壓、子癲前症、胎盤早期剝離、前置胎盤、妊娠糖尿病、早產、胎兒生長遲滯、染色體異常、胎死腹中等，承擔的危險更多，所以飲食更需要注意。

均衡飲食、攝入多種營養素

高齡孕媽媽合理的均衡飲食是極為重要，飲食要以高蛋白、低脂肪及性溫和的食物為主。每日膳食中應包含蛋白質、糖類、維生素、脂肪酸，如魚油、堅果、綠色蔬菜等營養素。控制動物性脂肪的攝入量，以免體重增加過快，減低對心血管系統的不良影響。

孕中期，更加注重多種維生素與礦物質的補充，如葉酸、鐵、鎂、鈣等，更不能怱略膳食纖維的攝入，預防妊娠高血壓綜合症。

粗細合理搭配

高齡孕媽媽飲食安排需要粗細搭配，增加粗糧比例，少用精製米麵。粗糧含豐富膳食纖維和維生素，對胎兒的發育有良好的影響。高齡孕媽媽亦避免進食含高鹽高納食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面等。

良好生活習慣、控制體重

在孕期間，高齡孕媽媽較易發胖，需控制熱量攝入，少食多餐，清淡飲食為主。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，以控制體重增長過快，給分娩帶來困難。此外，養成良好的作息習慣，有適量的運動，不熬夜，避免勞累，增加身體負荷，影響母體及胎寶寶健康。

現今世代，很多職業女性，在繁忙緊張的工作下，怱怱進食快速早、午餐，更甚的連晚餐欠奉，來個宵夜，每天的膳食沒什麼營養保証，只可說能飽腹而矣。懷孕後，職場的孕媽媽不能再跟從這種飲食方式，要注意自身每餐的營養攝取，以提供充分的營養予胎寶寶，故每天飲食安排需要略為調整，不能再步匆匆，随随便便了。

早餐

職場孕媽媽一定要進食早餐，這是全天能量攝取來源。三類食物需儘量包含：

1. 碳水化合物的主食：如米飯、麵條、玉米、麵包等
2. 蛋白質類的配搭：如雞蛋、牛奶、豆漿等
3. 新鮮的水果蔬菜配搭

午餐

午餐是一天比較重要的一餐，能提供全天所需總能量的30%-40%。無論孕媽媽是外出就餐，或是選擇自己帶備午餐飯盒，都需注意營養均衡，可以滿足自身和胎寶寶的營養需求。當然，孕媽媽能自已帶備午餐飯盒，在食物衛生及菜式搭配更能有保証，午餐也能在條件有限的情況下，盡力做到最好，讓孕媽媽吃得健康。

外出或是商務就餐，孕媽媽需注意以下幾點：

1. 少吃油炸食物：商務就餐中，難免有油炸類食物，儘量不進食，因在製作中使用的食油，可能已翩用多次，油中有可以很多有害物質，少吃為妙。
2. 慎重選擇飲料：商務就餐，無論是中菜或西餐，孕媽媽需注意飲料，儘量選擇健康飲品，如礦泉水和純果汁等，茶、含咖啡因或酒精的飲料需拒絕。
3. 別選味重食物：商務就餐的食品，味道偏濃，而濃味食品往往含納量高，孕媽媽應少進食，以防血壓上升或引致水腫情況；而其他辛辣、調味重的食物也應該拒絕。
4. 飯後水果：孕媽媽在餐後30分鐘內吃個水果，以補新鮮蔬菜不足，補充維生素，但不宜多，水果也含果糖。

茶點

茶點是孕媽媽的營養補給點，在繁忙工作下，能量消耗快。孕媽媽可在辦公室裡，孕媽媽可多備小吃，如堅果、牛奶、全麥包、消化餅乾等粗纖維食物，可飽腹之餘，可補充多種營養元素，也有利於胎寶寶腦部及骨骼發育。

晚餐

能提供全天所需總能量的30%，是下午能量和營養素消耗的補充、晚間活動和睡眠時消耗能量和營養素的供應。孕媽媽在忙碌一天的工作後，回家與家人進食晚餐，能補充白天不足的營養，但切忌過於豐盛，對健康不利。晚餐過飽，增加血糖和血液中氨基酸的濃度，在能量消耗低的情況下，導致脂肪積聚而肥胖。再者，晚餐攝取過多高脂肪、高蛋白的食物，會提高患冠心病、高血壓的幾會，並且令消化時間延長，影響睡眠質素，嚴重者以致失眠。因此，孕媽媽合理均衡的飲食安排，才是對自身和胎寶寶最好的。